Et fa mandra anar al gimnàs? Aleshores no et preocupis perquè també pots modelar el teu cos a casa amb una sèrie d'exercicis de tonificació que et proposem. És cert que de vegades posem milers d'excuses però amb tot el que et deixem ara, no en tindran cabuda cap. Deixa't portar per tot el que segueix!
Perquè només així podràs gaudir d'un cos més tonificat i només invertint uns minuts cada dia. D'aquesta manera sí que les excuses no valdran per a res. Només necessites comptar amb un petit espai a casa i una mica de temps per a tu mateixa, que mai ve gens malament. Quan acabis, et sentiràs encara millor. Comencem?
Exercicis de tonificació per als braços
No cal dir que, una de les zones que volem tonificar són els braços. Perquè la flacciditat pot anar apareixent en qualsevol moment i per això l'hem d'atacar com més aviat millor. Així que, res com dedicar uns minuts a casa. De quina manera? Doncs amb l?ajuda d?unes flexions. Són un dels exercicis que tots i totes coneixem perquè són essencials a la nostra rutina. Així que, ens col·loquem sobre un matalàs per estar més còmodes. Pots recolzar els genolls o estirar el cos cap enrere, segons ho prefereixis. Ara aniràs flexionant els braços i portant el pit cap a terra. Després tornaràs a estirar els braços per anar a la posició inicial. Intenta no fer l'exercici massa ràpida perquè així crearàs més tensió als braços i treballarem més.
Treballa els oblics
Són diverses maneres les que tenim de treballar els oblics però totes realment necessàries. Perquè és una zona que necessitem tonificar per allunyar-ne els temuts mitxelins. Així que, pots seure a terra, flexionar i elevar lleugerament les cames i amb un pes o disc subjectar-lo amb les mans. Ara és el moment d'anar girant lleugerament la part central del cos amb la finalitat de portar el pes que hem subjectat des de la part dreta cap al centre i després a la part contrària. Si et carrega molt la zona abdominal, llavors recolza el taló a terra però pots mantenir les cames lleugerament flexionades.
Un abdomen molt més fort
La zona core la necessitem realment forta perquè això pot evitar certs dolors corporals. Quan contraiem l'abdomen als exercicis, també estem protegint la zona de l'esquena. Així que, per enfortir res com gaudir d'una opció com aquesta. Ens tombem de panxa enlaire i pots elevar els braços estirats com si volguessis tocar el sostre. Ara és el moment d'elevar les cames, arribar gairebé als braços i tornar a baixar. Però que no arribin a tocar a terra i sí que tornin a pujar. Ha de ser un moviment controlat i no un simple balanceig. Per això, tota la força i l'exercici han de sortir de la part de l'abdomen.
Redueix el volum de les cartutxeres
Has de tombar-te de costat a terra. El cos pot estar incorporat i aconseguiràs estabilitat amb lajuda de les mans. Estireu les cames perquè quedi una sobre l'altra. Eleves la cama que és més amunt i intentes dibuixar una sèrie de cercles amb ella. Però seran petits i amb un moviment lleuger. Hauràs de fer aquest tipus de cercles tant seguint les agulles del rellotge com en sentit contrari. Després canviaràs de costat i de cama per fer el mateix amb aquesta altra.
Tonifica el pit amb la banda elàstica
Entre els exercicis de tonificació no ens podíem oblidar dels accessoris o complements que ens ajuden. En aquest cas serà la banda elàstica qui tingui molt a dir. És cert que la podem fer servir de diverses maneres i per això, res com trepitjar-la amb els peus, subjectar ambdós extrems amb les mans i fer estiraments cap amunt i cap avall, tensant sempre la banda. També la pots subjectar amb les dues mans a l'alçada del pit perquè la banda quedi horitzontal. Intentarem tibar-la cap als costats i relaxem de nou. Segueix aquests exercicis de tonificació i en veuràs els resultats!