Qui pateix artrosi pot ser degut a una articulació que no s'exercita, com qualsevol altre òrgan de el cos humà que s'utilitza poc, tendeix a deteriorar-se.
En canvi, una articulació que s'exercita molt i amb freqüència sense arribar a castigar-la, aquesta es manté en una millor forma. Per aquesta raó, Sempre es recomana a les persones que tenen artrosi que les exerciten amb cura per frenar els seus dolors.
L'activitat física ajuda a frenar el deteriorament de les articulacions, redueix les molèsties i ens permet trobar-nos molt millor. No obstant això, quan ens diuen que hem de fer exercici i que l'activitat física és beneficiosa, En moltes ocasions ens preguntem exactament quin tipus d'exercici necessites fer.
Ens envaeixen molts dubtes, sobre quin és el millor exercici que aconsellen els metges, si és millor l'activitat aeròbica o és millor fer exercicis de musculació, si cal fer esport cada dia o tan sols amb tres dies a la setmana n'hi haurà prou. Totes aquestes preguntes les anirem responent a aquest article.
Beneficis de l'activitat física
L'activitat física reforça els músculs i els tendons, la qual cosa permet a el cos suportar millor les sacsejades articulars provocades per l'exercici. D'altra banda, quan es produeix una caiguda, una articulació amb bons músculs està sempre millor protegit.
Exercicis que poden fer quan es té artrosi
A continuació us expliquem quins són els millors exercicis que es poden realitzar quan es té artrosi.
- Exercicis senzills permeten alleujar la rigidesa i mantenir el moviment de l'articulació, pots fer moviments a l'espatlla traçant un cercle, sense forçar.
- També pots fer exercicis que mantenen la flexibilitat dels tendons i la força muscular, Com la natació un passeig, aeròbic, ciclisme, i fins i tot alguns exercicis de resistència utilitzant cintes elàstiques.
- Cal consultar sempre a el metge quan s'hagi de realitzar un programa d'exercicis perquè no pugui posar en perill la teva salut.
Què és millor l'exercici aeròbic o l'exercici de força?
Els millors exercicis de força per tractar l'artrosi de genoll, són els que reforcen els músculs de quàdriceps que subjecten precisament l'articulació del genoll.
Si es realitzen correctament, aconsegueix reduir el dolor de l'artrosi en un 20%. Això beneficia el pacient a què li permet millorar la seva condició física, és per això que el millor és realitzar un exercicis de activitat física aeròbica com nedar, pedalar o caminar. Curiosament, quan es combinen exercicis de força i activitats aeròbiques en una mateixa sessió, el benefici és menor que quan es realitzen per separat.
Quan es combinen les dues activitats, es dedica menys temps a cadascuna i això redueix els seus beneficis. Encara que també podria ser que els dos tipus d'exercici afecten de manera diferent a les articulacions de manera que interfereixen entre ells.
A l'espera que s'aclareixi el motiu, els resultats de la investigació suggereixen que volen combinar activitats de força i aeròbiques, És preferible practicar-les en dies diferents que en un mateix dia.
Exercicis més freqüents o exercici més intens
S'ha observat que tres sessions per setmana ofereixen més beneficis que una o dues. A més, una activitat física intensa no ha demostrat ser millor ni pitjor que una activitat moderada.
Caminar i caminar
És l'activitat més segura i barata, caminar és una cosa que fa tothom, no necessita de cap formació física i és possible que aquest exercici sigui molt beneficiós per a totes aquelles persones que pateixen artritis.
Ajuda a exercitar la musculatura de les cames i que redueix el dolor i la discapacitat de les articulacions afectades.
Tai txi
El tai-txi pot ser un exercici molt beneficiós per a realitzar quan tenim artritis, Igal que l'aquagym o la gimnàstica a l'aigua.
El tai-txi, és originari de la Xina i es caracteritza pels moviments lents i fluids que a part de beneficiar-nos, poden millorar el nostre equilibri, la força i el control de l'propi cos.
Les persones grans que practiquen aquest esport, ajuda a que es mantinguin millor psicològicament, i milloren la seva salut de forma general. Redueix a més, el risc de caigudes. En les persones amb artrosi, permet reduir el dolor i millora les funcions de les articulacions. A més, té l'avantatge que si es comença a practicar a una edat més primerenca, Podrà evitar els dolors que pateixen a l'patir atritis.
Gimnàstica a la piscina
Pel que fa a l'aquagym, millora la flexibilitat dels genolls i el maluc, així com la força muscular i la capacitat aeròbica. Millora la capacitat de les articulacions i que els beneficis es mantenen durant tres mesos després de l'última sessió.
Tipus d'exercicis que s'han d'evitar quan patim artrosi
De la mateixa manera que podem saber els millors exercicis per tractar l'artritis amb els exercicis, també hem de tenir en compte quins són els exercicis que no hem de realitzar sota cap concepte perquè podria ser contraproduent per al nostre organisme.
- Convé evitar els exercicis que poden traumatitzar més d'una articulació que ja està fràgil. Però és possible continuar practicant un esport regularment sempre que es practiqui de forma raonable, s'asseguri tenir la tècnica adequada en els gestos i un material de bona qualitat.
- És preferible evitar els canvis bruscos en la intensitat i la durada dels exercicis, És una de les causes més freqüents de ferides de les articulacions.
- S'ha de acabar progressivament l'activitat física, S'ha d'acabar l'exercici amb un estirament, i a l'començar, també s'ha d'escalfar abans de començar amb l'estirament.
- És preferible evitar els canvis bruscos en la intensitat i la durada dels exercicis, perquè això provoca més ferides a les articulacions. També és imperatiu començar i acabar progressivament de ferides de les articulacions.
- Els esports que causen ferides repetides també poden accelerar el desgast de l'cartílag quan es practiquen de forma intensiva, gimnàstica, ball clàssic o hoquei. Potser els dolors d'esquena, poden ser provocats per practicar les activitats com l'esquí o l'equitació.