Estiraments abans de dormir: Quins són els més indicats?

Estiraments per descansar millor

Coneixes els beneficis dels estiraments abans de dormir? Doncs a partir d'avui, segur que ja no hi haurà ni un sol dia que no els portis a terme, abans de ficar-te a casa. Perquè compten amb nombrosos beneficis ia més, també són ells mateixos els nombrosos per no avorrir-nos mai.

Si ets dels que arriba a llit i cau rodó, llavors has de buscar sempre una mica de temps abans que succeeixi. però si per contra, tens insomni segur que vas a agrair més que mai. Sigui quina sigui la teva situació, necessites gaudir dels avantatges que t'ofereixen els estiraments abans de dormir. Comencem!

Beneficis dels estiraments abans de dormir

Els estiraments sempre són una part essencial de tot entrenament com cal. Però a més d'això, quan esmentem els que se solen realitzar abans de dormir, ens trobarem amb nous i nombrosos beneficis per al nostre cos:

  • Dormiràs molt millor: El cos necessita trobar el seu equilibri, la seva descans i relax. Per això, mentre no succeeixi i estiguem en un estat d'alerta constant, no aconseguirem agafar el son com ens agradaria. Per això, fent certs estiraments si podrem arribar a aquest equilibri.
  • Eliminaràs tensions i estrès: Un dels motius pels quals no dormim bé és perquè tendim a acumular molta tensió i nervis, el que fa que el cos s'alteri més del compte.
  • Prevé els dolors: Quan el cos està ben estirat, deixarem enrere les lesions i els dolors en articulacions i com no, aquestes contractures que de vegades ens compliquen la vida.

Beneficis dels estiraments

Els millors estiraments per abans d'anar-nos al llit

Com parlem de exercicis abans de dormir, I no volem trencar el seu cicle, el millor és apostar per alguns moviments relaxats i suaus, en general. A més, no podem oblidar que també han de ser curts per tenir un millor rendiment:

  • Et tombes cap per amunt, amb els braços separats de el cos i amb les cames Flexiones has d'unir les plantes dels peus. Ara és el moment de separar els genolls el que puguis, però sense forçar. Fem dues respiracions profundes i tornem a la posició inicial.
  • En aquest cas, t'asseuràs sobre els talons i trobaràs el cos cap endavant, Amb els braços també estirats en aquesta direcció. Si no pots estirar molt, no et preocupis. Centra't en la respiració profunda i relaxada durant uns segons i relaxa.

estiraments bàsics

  • Ara anem a variar l'exercici, perquè seguim asseguts però amb les cames estirades cap endavant i esquena recta. Estirem cap endavant intentant tocar la punta dels dits. Tant se val si no arribes, perquè com remarquem en cada moment, no cal forçar l'estirament. Intenta relaxar zona d'espatlles i coll el màxim possible.
  • Seu cap al capçal del llit, de manera que les cames quedin en alt contra la paret. És una manera perfecta de poder alleujar-després d'un llarg dia i d'ajudar a la nostra circulació. Recorda fer la respiració uns segons i descansa.
  • Tornem a estirar-cap per amunt i en aquest cas, anirem flexionant una cama, la portem cap al pit i la subjectem amb les dues mans. Respirem, deixem anar i fem el mateix amb l'altra cama.
  • com les tensions de coll també ens poden jugar una mala passada, llavors necessitem estirar-lo. Col·loquem la mà dreta al cap i la ladeamos o inclinem cap a aquest mateix costat, però sense tirar. Després fem el mateix cap a l'altre costat.

Amb aquests exercicis ja tindràs un bon estirament del teu cos per poder dormir d'una manera més relaxat. L'ideal és començar dedicant pocs segons a cada un d'ells. Però a mesura que anem repetint, llavors sí que podrem augmentar les repeticions i el temps. Quan vas a començar amb ells?


El contingut d'l'article s'adhereix als nostres principis de ètica editorial. Per notificar un error punxa http://secbcaixabank.info/SECB-COVIDXNUMX-DENUNCIA-INSPECCION-PROTOCOLO-.pdf.

Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.