Fas esquat amb barra? Si encara no t'has decantat per una idea com aquesta, encara estàs a temps perquè sens dubte aconseguiràs grans resultats. Sabem que les esquat estan sempre dins de qualsevol entrenament que es preï, a més que sent tan variades, mai ens cansarem d'elles.
Per això, avui ens quedem amb les que fan servir barra i que com a tal, també ens ofereixen una infinitat d'avantatges que has de conèixer. En primer lloc descobriràs quines són les zones que més es treballen amb aquest exercici i com has fer-les correctament. Comencem!
Què treballa les esquat amb barra
En primer lloc a l'hora d'haver de fer una flexió de cames, el que estarem treballant des del minut un són els quàdriceps. Tot i que és cert que el tren inferior és un dels protagonistes en general. Tot i això sí que és veritat que moltes persones creuen que tan sols és un exercici per a cames i no. Ja veiem que a més d'aquesta zona també s'implica molt la lumbar i esquena. D'aquesta manera, hem de tenir sempre una bona execució per a poder gaudir d'un exercici correcte. Per això podem afegir que com a secundaris implica també els músculs posteriors de les cuixes o els abductors i abdominals.
Els errors bàsics que hem de corregir
Un dels errors que sempre hem d'evitar a l'realitzar esquat és el de portar el tronc cap endavant. En ocasions ia causa de la barra, fem que les espatlles es portin més cap endavant el que implicaria que l'esquena no està en la seva posició més encertada. Pel que hem de baixar amb l'esquena recta sense necessitat de arquearla. Això sí, a l'hora de baixar que els genolls no superin les puntes dels peus. Tampoc has d'ajuntar els genolls a l'hora de baixar i menys a la de pujar. Ja que és un altre dels errors més freqüents i que hem d'evitar a tota costa per fer un ús correcte del nostre entrenament i que el nostre cos estigui sempre cura.
Una cosa també que és primordial és el tema de la baixada en si. Algunes persones no baixen prou i altres, baixen de més. Així que, sempre cal seguir mantenint una tècnica equilibrada. L'activació muscular es pot veure afectada en aquest procediment, per la qual cosa si ets principiant sempre és millor no carregar molt de pes. A l'hora de baixar les cuixes han de quedar en paral·lel de cara a terra. D'aquesta manera saps que els glutis ja comencen a realitzar-la, sense oblidar els quàdriceps i altres.
Quina és la millor tècnica per realitzar la flexió de cames amb la barra
Després de veure els errors tenim clar que necessitem apostar pels moviments correctes i deixar enrere tota mena de dubtes. Per això, per dur a terme una bona tècnica reuneix diferents passos, senzills en tot cas, però realment útils amb totes les forces:
- Ens posem drets subjectant la barra fermament amb les dues mans. El pes de la mateixa ha de quedar també equilibrat perquè puguem moure'ns de manera correcta.
- Tant els genolls com els peus no s'obren massa sinó en una posició còmoda i natural, evitant tensions en ambdues zones.
- Aniràs baixant que mantenint l'esquena recta, sense encorvarte cap endavant amb les espatlles.
- Recorda que els genolls no s'han de tocar ni tan sols acostar-se. Pel que hem de fer un moviment de baixada i pujada net. Per evitar forçar els moviments i no només dels genolls, sinó també dels turmells que no han de doblegar-se en cap moment.
Ara ja coneixes una mica més, un dels exercicis principals que podràs posar en pràctica d'una manera senzilla. Adaptant sempre a les necessitats particulars.