Són moltes les persones que decideixen canviar d'estil d'alimentació per cuidar la seva salut. Dietes com la keto o cetogénica, que són baixes en carbohidrats, tenen cada vegada més seguidors. Ara bé, és possible que hi hagi dones que estiguin seguint aquest estil d'alimentació i vulguin quedar-se o s'han quedat embarassades i els entri el dubte de si poden seguir alimentant així o no.
Per això, en l'article d'avui anem a parlar de la dieta cetogènica en embarassades per intentar resoldre els possibles dubtes que hi pugui haver.
Quedar-se embarassada en keto?
La dificultat per quedar-se embarassada té a veure molt amb la resistència a la insulina, la obsesidad, la diabetis o prediabetis. La majoria dels casos no està diagnosticat a l'llevat casos gravis. Pel que una dieta baixa en carbohidrats i sucres és beneficiosa per aconseguir l'embaràs.
És possible espantar-se si es parla de keto en l'embaràs, però normalment és quan es confon la cetosi nutricional (flexibilitat metabòlica) amb la cetoacidosi que és una malaltia.
Si anem a el metge i li vam consultar sobre aquesta dieta i li diem que durant l'embaràs menjarem carns, peixos, ous, verdures, greixos saludables i evitar sucres, ultraprocesados, carbohidrats ràpids. Si ho plantegem així es pot veure que és una dieta amb menjar nutritiu i real, per la qual cosa és totalment beneficiosa per a qualsevol persona que vulgui seguir-la independentment de la seva edat o de si està o no embarassada.
Cal tenir en compte, que aquest tipus d'alimentació no està plantejat com una dieta per aprimar, sinó com un estil d'alimentació amb menjar el més real possible, eliminant aquells aliments que l'organisme humà no tolera tan bé i solen causar inflamació i altres problemes .
Podeu saber més sobre aquest tipus d'alimentació en les dones en el següent article: Fer dieta keto o baixa en carbohidrats en dones
Keto i embaràs
Durant l'embaràs es pot desenvolupar el conegut com diabetis gestacional. Durant l'embaràs, els nivells de progesterona pugen, aquesta hormona eleva els nivells d'insulina. Això es deu al fet que l'organisme vol portar tot el potencial nutricional a l'fetus. És, per tant, una cosa natural que es produeixi durant l'embaràs un augment de la glucosa en sang i una major resistència a la insulina.
Ara bé, sabent que succeirà això, hem d'evitar arribar a patir una diabetis gestacional. Si a aquest procés d'augment de glucosa i insulina sumem una alimentació alta en carbohidrats i sucres, que es converteixen en glucosa en el nostre cos, és més fàcil poder arribar a una diabetis gestacional. Per tant, de nou veiem un benefici d'una dieta baixa en carbohidrats i sucres.
Per anar bé moderar els carbohidrats per mantenir-se per sota de menys 90 mil·ligrams per decilitres en dejú. Es pot mesurar tots els matins la glucosa en sang amb un test molt senzill que es pot fer a casa. També cal tenir en compte que han d'estar per sobre de 81 mil·ligrams per decilitres.
El test de glucosa es pot aconseguir fàcilment i funciona amb una goteta de sang.
A més, amb aquest tipus d'alimentació, es redueixen les nàusees i vòmits, que solen estar relacionades amb la hipoglucèmia, de manera que a l'consumir aliments baixos en carbohidrats es redueixen molt aquestes nàusees i vòmits.
Altres beneficis d'estils d'alimentació amb menjar real i baixos en carbohidrats durant l'embaràs
Hi ha diversos estudis al voltant de la relació entre l'alimentació i el bon desenvolupament de l'embaràs que assenyalen que estils d'alimentació saludables com el que estem proposant tenen nombrosos beneficis i ajuden a reduir molts riscos com:
- Reduir les possibilitats d'avortaments espontanis.
- Disminució en la preeclàmpsia.
- Evita les possibilitats de tenir diabetis gestacional.
- Es produeixen menys cesareas d'emergència.
- Hi ha menys defectes de naixement, també es redueix la macrosomia fetal (que el fetus sigui massa gran quan neixi)
- Es redueixen les possibilitats que tant la mare com el fetus puguin patir de diabetis tipus 2.
- Disminució en la pressió arterial elevada.
Com fer keto durant l'embaràs
L'ideal seria haver començat aquest tipus d'alimentació entre 2 i 3 mesos abans de quedar-se embarassada, De manera que si t'estàs plantejant quedar-te embarassada és el moment de canviar d'estil d'alimentació. Si ja estàs embarassada no passa res per començar el canvi tampoc.
A l'començar ja l'embaràs sense resistència a la insulina i amb un metabolisme flexible, podrem beneficiar-nos de tots aquests avantatges que hem comentat sobre aquest estil d'alimentació.
Si estàs plantejant quedar-te embarassada, el recomanable és anar a el metge a fer-se una anàlisi. En aquesta anàlisi, cal mirar l'HbA1c (És a dir els nivells de glucosa dels últims mesos) es tracta d'un test que dóna una mitjana, aquesta mitjana hauria d'estar per sota de 5,7%. També pots anar començant a fer els test de glucosa en dejú per controlar com està. L'ideal seria plantejar-se l'embaràs quan durant un parell de setmanes la glucosa s'hagi mantingut per sota de 100 mil·ligrams per decilitres.
Aquests test els mantindrem durant l'embaràs per seguir controlant-. En aquest cas, recordem que hem de mantenir-nos entre 81 i 90 mil·ligrams per decilitres com a ideal o al menys per sota de 100.
Hem d'apuntar nostra glucosa diària, perquè puguem ensenyar al nostre metge i no tenir la necessitat de fer el test de la tolerància a la glucosa, que pot ser perjudicial en aquest moment per al nostre organisme a l'portar temps amb un baix consum de glucosa.
Cal evitar el dejuni quan estem embarassades, hem escoltar el nostre cos i menjar una bona alimentació sempre que el teu cos senti fam. No expliquis calories, no facis dietes i no prenguis suplements sense supervisió mèdica.
Potser pugui interessar:
- Alimentació Keto i Paleo: diferències
- Parlem sobre l'esmorzar: ¿quins aliments són els millors per trencar el dejuni?
- La Síndrome d'Ovari poliquístic (SOP) i la nutrició
- Mètode sintotérmico o Fertilitat conscient: anticonceptiu natural i recerca de l'embaràs