¡Perquè després no diguis que a casa no es pot entrenar sense tenir material! Perquè sempre cal tirar-li una mica d'imaginació i en aquest cas ni això. el entrenament amb ampolles d'aigua és tot un fet d'allò més bàsic però que també ens deixa grans resultats així que avui veurem com podem aconseguir-ho.
Això sí, abans de res has de saber que és preferible començar amb poc pes si no estàs habituat a això. Sempre hem d'anar incrementant-lo d'una manera progressiva. Així que dit això, ja pots fer-te amb un parell d'ampolles de la quantitat que necessitis i posar-te en situació perquè vam començar.
Entrenament amb ampolles d'aigua: Obertures de tipus horitzontal
Per començar cal dir que quan parlem de les obertures horitzontals, hem de mencionar que treballarem no només els braços sinó també a pit així com l'esquena i les espatlles. Pel que com veiem, estarem fent un treball realment complet per al tren superior. Perquè encara que sigui en menor mesura ho notarem i molt. Per això, res com començar amb una ampolla a cada mà i obrir els braços de manera horitzontal però pots deixar els colzes lleugerament doblegats. El que sí és que has de realitzar un exercici més aviat lent per poder enfocar bé i treballar-millor.
Curl de bíceps
És un altre dels exercicis més bàsics i per descomptat més coneguts. No pot faltar en tota rutina d'exercicis que es preï i per això en l'entrenament amb ampolles d'aigua tampoc. En aquest cas treballarem des del bíceps braquial a l'deltoides i els extensors de canell i també els flexors. Tots ells volen estar recolzant-te en el teu exercici favorit. Per fer-ho vas a partir de la posició de peu i amb els braços estirats cap avall. Sí, en cada un d'ells encara tindrem les ampolles d'aigua. Així que, consisteix a dur-les cap al pit flexionant els braços. Pots fer unes tres sèries d'unes 20 repeticions, aproximadament. És clar que pots fer una variant i en lloc de quedar-te a l'altura de el pit amb les ampolles, aixecar els braços per sobre del cap.
Com fer esquat amb ampolles d'aigua
Si tens una garrafa de cinc litres pots fer l'exercici d'una manera més complet. perquè tan sols hauràs de abraçar a ella i baixar a realitzar la flexió de cames com a tal. Ho faràs de manera lenta i per tenir un major equilibri de el cos, sempre és preferible que ho portis a terme enganxat a una paret. Ja que si tens molt de pes per part de l'aigua, pot ser que donem lleugers canvis o moviments bruscos que puguin repercutir en la salut. A l'hora de baixar intenta aguantar un parell de segons abans de pujar i torna a repetir l'exercici.
Flexions i rem
A l'hora de variar els exercicis no ens podem oblidar d'una idea com aquesta. Perquè si bé les flexions són bàsiques en tota rutina que es preï, ara amb les ampolles d'aigua no s'anava a quedar enrere. Així que, ens vam estirar a terra cap per avall. A l'hora de dur a terme aquest exercici el pots fer de diferents maneres. És a dir, que primer pots fer la flexió i després prendre una ampolla d'aigua i portar-la cap a enrere, per fer el mateix amb l'altra. Has de mantenir l'equilibri i no baixar massa el cos ni tampoc arquearlo quan estem fent el canvi de l'ampolla.
Abdominals amb gir
No és un exercici complicat però sí un dels que més tiren a la part central del nostre cos. Per això, si pensàvem que era poc, el complicarem amb les ampolles d'aigua. Ens vam asseure, flexionem les cames i les aixequem lleugerament. Ara prenem l'ampolla, o ampolles, i anem girant el cos cap a un costat i altre. Com si volguéssim posar aquesta ampolla en ambdós costats. Fàcil, no?