Arribem a l'estiu, a aquestes ganes de poder passejar, d'anar a la platja o piscina però també d'entrenar. Perquè quan tenim un hàbit és complicat deixar-lo anar. Si a més, és un hàbit saludable, llavors no hem de deixar anar mai. Per això, ja pots aprofitar el bon temps i ¡Entrena a l'aire lliure amb aquests exercicis TRX!
Deixem enrere el estar tancats per poder respirar una mica més i millor. Per aquest motiu el aprofitar cada moment d'aquesta llibertat sap molt millor. Així que, anota aquests exercicis que també podràs fer a l'aire lliure i amb la disciplina TRX que tant t'agrada. No te'ls perdis!
Entrena a l'aire lliure amb aquests exercicis TRX: La gambada
si tens unes cintes o bandes TRX ja tens part del que realitzarem. És clar que d'altra banda, necessitem d'aquesta voluntat que de vegades hem de animar-la més del compte perquè surti a la llum. Dit això, només queda gaudir de l'aire fresc, o no tant a causa de les temperatures, i apostar per trobar un bon lloc destinat a l'entrenament. Pot ser un arbre robust o algunes de les màquines que es veuen a l'exterior. Qualsevol idees és bona mentre molestem.
Quan tinguem el lloc, anem a començar amb una mica d'exercicis cardiovascular, Que mai ve malament. En aquest cas, es tracta de la gambada, però no una qualsevol. Sinó que hem de subjectar les bandes amb les dues mans i després, flexionar cames, alternant cadascuna d'elles. De manera que haurem d'anar fent salts, el que activarà les extremitats però també el nostre cor. És clar que si no vols tant salt, simplement flexiona una cama i la portes cap enrere, per tornar a punt de partida que és dempeus. Una altra modalitat? El portar la mateixa cama cap enrere i cap endavant sense recolzar-la a terra, tal com ens mostra el vídeo.
Esquat i salt
Si les gambades són bàsiques i hi ha moltes variacions de les mateixes, les sentadillas tampoc es queden enrere. Per això, de nou anem a subjectar les bandes amb fermesa i amb les mans, però en aquest cas, haurem de fer la flexió de cames i a l'pujar pots fer un salt, per tornar a prendre impuls i realitzar una nova flexió de cames. D'aquesta manera estarem aprofitant a el màxim cada exercici. Ho has provat ja?
El rem no pot faltar a TRX
Com bé saps, subjectem amb força les bandes i ens deixem caure cap enrere, però sempre amb el cos recte. Ara el que hem de fer és l'exercici de braços que tant necessitem per anar cap endavant, flexionant els colzes, portant-los cap enrere igual que les espatlles. Perquè no sempre treballarem cames i per descomptat el rem es fa principal en tot entrenament que es preï, Pel que en aquest cas no s'anava a quedar enrere. Recorda que com més a prop portis els peus de l'ancoratge o base de les cintes, més intens serà el teu entrenament. Pots fer una rutina que englobi tant les cames com els braços.
Pressió de pit
És contrari a què acabem de fer i per descomptat, també afegeix més intensitat. És a dir, hem de subjectar les corretges amb les mans, però ens posarem d'esquena a elles. De nou tirem el cos cap endavant i hem de fer una flexió, en la qual els colzes sí es flexionin però sense que les espatlles es llisquin i que l'esquena no s'arquegi massa. Així que, recorda que el que hem de fer és flexionar i estirar els braços. Pel que també és un altre dels exercicis que són perfectes per entrenar l'aire lliure amb aquests exercicis TRX.