Perquè són molts els exercicis que tenim per poder posar a punt el nostre cos i ho sabem. Però en aquest cas parlem de els millors exercicis per l'esquena amb barra. Perquè també ella és una de les grans aliades per ajudar-nos en cada moviment, per tal d'aconseguir els millors resultats.
Però si encara no tens clar per on començar, és el moment que et deixis portar per algunes de les idees que et mostrem. recorda que el millor és que anyades uns discos, Però sempre en funció de les teves necessitats i anar a poc a poc en qüestió de pes, perquè ja hi haurà temps d'anar sumant.
Pes mort amb barra
És un dels grans bàsics quan parlem dels millors exercicis per l'esquena amb barra. A més de ser un dels més coneguts i és que els podràs amb manuelles. Però en aquest cas ens quedem amb la primera opció que ens entusiasma una mica més. Tant l'esquena com el tren inferior es veuen beneficiats per una idea com aquesta. Perquè millorarà la postura més d'enfortir la zona lumbar. En cada exercici et concentrarás en la respiració i com a tal, la circulació també millorarà. Una de les grans idees, per si ens quedava algun dubte!
Rem amb barra
És una altra de les grans apostes i sabem que t'agrada, perquè segur que la tens més que integrada és el rem amb barra. Amb una posició correcta en cada execució, cal dir que es treballa més del que creus perquè aquest treball anirà des del dorsal fins al trapezi o el romboides i la zona de l'pectoral. Pel que estem davant un treball complet i necessari. És clar que la barra la apropes encara més a l'pectoral, llavors el treball s'enfoca al dorsal ample i el trapezi.
Press d'espatlla
És cert que són diverses les maneres de fer un exercici com aquest. Però ens vam quedar amb una de les més senzilles, encara que lògicament les podràs anar acoblant a les teves necessitats. Si vols enfortir la musculatura en aquesta zona, no pots deixar-ho passar. Pel que hem introduir sempre en la nostra rutina. Per a això, podràs fer-ho amb manuelles o amb la barra i les aixecaràs cap amunt partint de la zona de les espatlles.
Flexió de cames frontal 'Front squat'
Els esquat sempre és present, parlem dels exercicis que parlem, perquè vol completar una rutina bàsica per excel·lència. Se li denomina com un dels exercicis funcionals base. Amb ella podràs gaudir de més potència al tren inferior. Ara només hauràs de prendre la posició adequada i apostar per enfortir el tren inferior però també la part de les espatlles i com no l'esquena, que és la real protagonista d'avui. Però amb aquests exercicis segur que ho aconsegueixes en un obrir i tancar d'ulls.
Dominades: Un dels millors exercicis per l'esquena amb barra
Parlem d'una barra però és cert que no hem esmentat com. Pel que les dominades també seran part fonamental de tota rutina que es preï. Com bé saps aquest tipus de barres aniran fixades a zones altes de la paret o les portes, per a més comoditat. A més de poder implicar el core també és cert que guanyaràs força en cada moviment pel que aniràs aconseguint més desenvolupament de el cos però sobretot de l'esquena. És una manera perfecta de poder controlar el pes del teu cos. Així que per tot això, ja saps que tampoc les has de deixar a un costat i has de introduir-les en cada rutina que es preï. Ara ja coneixes els millors exercicis per l'esquena amb barra que no et podien faltar.