Els millors aliments per tenir un cor sa

cor sa

Tots volem tenir un cor sa i per tant, hem de seguir una sèrie de pautes per cuidar-lo més que mai. Encara que és cert que hi ha moltes altres raons, es comenta que apostar per una dieta equilibrada farà que deixem de banda molts ensurts en forma de malalties. Així que, introduint una sèrie de bons aliments, aconseguirem cuidar el cor.

Si a més de tenir clar que tenir un equilibri en l'alimentació és bàsic, potser vulguis aprofundir una mica més i deixar-te endur pels millors aliments. Ja que així podràs introduir-los a cadascun dels àpats principals. Són les que compten més aportacions nutricionals i les que més ens ajudaran en la finalitat d'avui.

Consumir nous per a un cor sa

Ja sabem que és un secret de domini públic. Perquè si bé els fruits secs són altament recomanats cada dia, en aquest cas i de cara a tenir un cor sa, res com les nous. Per què són les grans favorites? Doncs perquè tenen un alt contingut d'àcids grassos Omega 3 i 6. Aquesta combinació farà que es redueixin els nivells de l'anomenat 'colesterol dolent'. Pots prendre uns 20 grams repartits en tres o quatre cops per setmana. Ja que sabem que, encara que són molt bones com hem esmentat, també tenen força calories.

Nous per a un cor sa

el bròquil

És estimat per molts però també odiat per molts altres. El bròquil forma part de tota dieta que es preï. Així que, en aquest cas encara més perquè serà un altre dels aliments perfectes per tenir un cor sa. El motiu és que compta amb nombrosos minerals com poden ser el zinc així com el ferro o el calci, sense oblidar que també ens trobarem amb l'àcid fòlic. La vitamina K així com sulforafafo ajudarà a prevenir els coàguls. Així que, coneixent això, ja ha de formar part del teu dia a dia, sí o sí.

les maduixes

Una fruita tan deliciosa que solem prendre més a l'època de la primavera o estiu, encara que als supermercats la tindràs disponible la gran majoria de l'any. Així que, amb iogurt o simplement sola serà una de les millors alternatives que has d'integrar a la teva dieta. A més de ser tan riques també tenen propietats perfectes per a un cor sa. En aquest cas perquè compten amb vitamines del grup B ia més, són gran font de ferro. Sense oblidar que també el fòsfor o el magnesi són un altre dels minerals que porten. També actuen com a antioxidant, per la qual cosa protegirà el teu cos de malalties del cor.

Dieta equilibrada amb peix

el salmó

Dos o tres cops per setmana hem d'incloure el peix als nostres plats. Però si a més de parlar del peix en general, ens referim al salmó encara millor. És una de les opcions més idònies per a un cor sa. Això és perquè també disposa d'àcids grassos Omega 3, evitant així que els vasos sanguinis s'inflamin i provoquin certes malalties greus. En reduir la formació de coàguls, també fan el mateix amb els triglicèrids.

els llegums

En una dieta saludable, els llegums també hi han de tenir un paper protagonista. És per això que quan parlem de cuidar el cor també hi són presents. Tenen proteïnes d'alta qualitat i això ens ajudarà en general amb la nostra salut i organisme. Alhora, també cal esmentar que poden reduir en gran mesura patir un infart. Com els seus companys, també redueix el colesterol dolent. Cal recordar que afegeixen molt poques calories i que al mateix tempo també tenen un alt nivell de fibra, per això es fan més que imprescindibles. Ara ja podreu formar el vostre menú equilibrat.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.