La gran majoria de tots nosaltres, ens aixequem cansats al matí. Quan hauríem alba amb més energia que mai, després d'haver dormit, no sempre és així. El matinar, l'insomni i altres factors, alteren el nostre ritme de vida. Així que, res com fer un bon esmorzar amb aliments per tenir més energia cada matí.
Si ets dels que amb prou feines té gana i esmorza molt poc, és normal que al llarg de les hores teu estómac comenci a demanar-te més menjar. Avui et deixem amb aquesta sèrie de aliments que et saciaran, A el mateix temps que també faran que tinguis una gran dosi d'energia extra. Què més podem demanar ?.
Aliments per tenir més energia, els carbohidrats
El nostre esmorzar ha d'estar compost de diverses opcions. Totes elles saludables perquè ens vagin aportant les seves parts més bàsiques. D'una banda, els carbohidrats han d'estar presents quan parlem d'energia. El cos serà el que els vagi transformant en energia.
Però això sí, tampoc tots els anomenats carbohidrats són igual de saludables. En aquest cas, pensant en l'esmorzar, ens vam quedar amb el pa integral i la civada. Dues opcions per poder introduir a primeres hores del matí. Una llesca de pa o bé, una cullerada de civada que podràs combinar amb un iogurt natural o bé, fer servir per preparar unes riques coques. Dues opcions perfectes que posaran en marxa tant el nostre cos com el nostre cervell.
Fruits secs
En aquest cas, també compta amb hidrats de carboni que es transformaran en energia. Cal anar amb compte si estem en una dieta. Més que res perquè també solen comptar amb bastants calories. Un grapat dels mateixos cada dos o tres dies, serà perfecte per a la nostra salut. Pots optar per les ametlles, així com les nous o els pistatxos i cacauets. Si et costa prendre'ls així, prova a combinar-los amb iogurt. Sens dubte, és tot un encert per a començar el dia amb energia, nutrients i minerals !.
Proteïnes per esmorzar
Sens dubte, en tota dieta i en tota menjar saludable, Les proteïnes han de ser presents. En aquest cas, pensant en l'esmorzar, res com parlar de gall dindi o pollastre. Dues opcions perfectes per combinar-les amb el pa que abans hem esmentat. Això sí, si tens estómac per a això, sempre pots optar per un parell de cullerades de llegums. Però res d'afegir-complements greixosos. Si no, d'allò més saludables gairebé sense greix. Una altra opció de proteïna és prendre un buit cuit.
Batuts de fruites i verdures
No tot va a ser aliments sòlids. Per a la part dels líquids, res com aportar-li a el cos més vitamines i nutrició perquè se senti vital. És per això que si un suc de taronja pot ser una gran opció, quan ho combinem amb altres fruites o bé, verdures, ho farem encara més intens. Prova a combinar pinya, poma o taronja. D'altra banda, espinacs o enciam també seran ingredients bàsics per completar uns rics batuts.
lactis
Moltes persones també opten pel iogurt com un dels ingredients també principals. Els podràs combinar amb la fruita seca o bé, amb la civada. Però si no pots o no vols optar per aquesta opció, també tens els diferents tipus de llet vegetal. Tant la d'ametlles com la d'arròs poden ser els teus millors idees. Totes elles seran perfectes en qüestió de proteïnes ia més, tenen poques calories.
Com veus, l'esmorzar ha de comptar amb diverses parts. Des dels carbohidrats fins a les proteïnes fins a la part dels lactis o batuts. Tot això necessari pel bon funcionament del nostre cos i ment. De passada, estarem davant les millors opcions d'aliments per tenir més energia i per no afegir més calories.