Tots sabem que el descansar bé, el poder desconnectar de la nostra rutina i també l'alimentació influeixen a l'hora d'estar més actius. Però si encara no tens clar què menjar per tenir energia, llavors avui t'ho recordarem. Només així li estaràs donant el millor al teu cos per dir adéu a la fatiga.
Si canviant els teus hàbits, encara no has recuperat l'energia del tot, llavors no està de més que et facis una revisió. No serà res greu però com bé sabem, sempre és millor descartar tot el possible. Mentre, anem a veure què menjar per tenir energia durant tot el dia !.
Què menjar per tenir energia, les baixades
Primer de tot, hem de esmentar-los. Sens dubte, les baixades poden sobrevenirnos per diverses causes. Ja sigui per estrès, per certs problemes personals o perquè hi ha moments en què ens veiem més que saturats. Serà en ells quan ens decantem per aliments que no ens convenen. Entre ells, els dolços o greixos i farines refinades. Segur que t'ha passat que quan estàs sense ganes de res et vas a per les galetes i xocolata però no per la fruita o verdures fresques. Doncs cal intentar evitar caure en això, per la salut en general i pel nostre pes.
L'ou en la teva dieta
Sens dubte, és una idea perfecta. Perquè els ous ens aporten una alta quantitat de proteïna. Però no només això sinó que també ens deixarà aminoàcids essencials que estan relacionats amb el nostre estat d'ànim. Així que, no dubtis que pots començar el dia de la millor manera possible i amb un esmorzar en forma de truita o ous remenats.
La fruita seca
Segur que ho hauràs escoltat en més d'una ocasió. Els fruits secs són una altra de les grans alternatives per donar-li a el cos aquesta dosi d'energia que necessita. Això sí, cal pensar que la major part dels mateixos compten amb prou calories. Però a més d'elles, tenen proteïnes vegetals i fibra.
els aranges
És cert que no a tothom els agraden les aranges, però un got de suc natural d'aranja amb l'esmorzar que abans hem esmentat on l'ou és protagonista, serà una de les millors combinacions. Perquè és ric en vitamina C, compta amb minerals com el calci o el magnesi, antioxidants i vitamina A. Una gran combinació per activar-nos des de molt d'hora.
Quinoa
A l'hora del dinar, pots preparar un plat d'aquest ric gra. La quinoa s'ha posicionat com un dels grans aliments en la nostra dieta. Encara que més que gran, podíem dir que gairebé imprescindible. Compta amb aminoàcids especials, així com vitamines i minerals. Pel que també ens assegura aquesta energia que estem buscant. Si vols millorar la teva salut, llavors deixa una mica de banda el pa o les pastes blanques i opta per la quinoa.
Les carns magres
També per al menjar o fins i tot per al sopar, podem afegir algunes carns magres. Tant el gall dindi com el pollastre o el porc es posicionen com a bàsiques. Perquè milloren els nivells dels neurotransmissors que ens mantenen en alerta. A més compten amb vitamina B12 i també ferro. Totes dues, faran que aquests baixons desapareguin.
peixos blaus
És clar que si parlem de les carns, el peix tampoc es podia quedar enrere. En aquest cas, vam optar pel peix blau. Entre ells destaquem tant el salmó com la tonyina o les sardines, però hi ha molts més. Com sabràs, comptaran amb Omega 3. Un dels millors aliats per a la nostra salut i sobretot per al cervell.
Verdures de fulla verda
Hi ha un ingredient comú, tant en les verdures de fulles verdes com en els llegums. Es tracta del folat i és el que ajuda contra els estats més negatius. Així que, en aquest cas també el necessitarem. Per exemple, les espinacs o el bròquil són dos dels grans a la nostra taula. Ara ja saps què menjar per tenir energia.