La síndrome premenstrual afecta en major o menor mesura a totes les dones. En alguns casos, aproximadament un 15 per cent, els símptomes de la síndrome premenstrual afecten de forma negativa a la qualitat de vida de les dones. Mals de cap, retenció de líquids, dolor abdominal, nàusees, O diarrea, són algun dels símptomes comuns d'aquest trastorn que moltes dones pateixen cada mes.
Existeixen mètodes farmacològics que poden ajudar a mitigar les molèsties de la síndrome premenstrual, així com remeis casolans com aplicar calor i altres trucs que van passant de generació en generació. Però si hi ha alguna cosa que realment ajuda a reduir les molèsties premenstruals, és menjar certs aliments durant aquest període. De la mateixa manera que hi ha altres aliments que les agreugen.
Aliments que ajuden a alleujar les molèsties de la síndrome premenstrual
Els greixos que es consumeixen influeixen directament en la síndrome premenstrual. En el cas dels greixos insaturats, com la que aporta l'oli d'oliva, l'alvocat, el peix blau o els fruits secs, L'aportació correcte ajuda a reduir o eliminar els símptomes. Això és perquè els greixos saludables d'aquests aliments ajuden a sintetitzar hormones que actuen com antiinflamatòries.
Per contra, els aliments rics en greixos saturats com els embotits, la carn vermella, o la brioixeria, el que causen és que l'organisme sintetitzi hormones inflamatòries. Aquests greixos s'acumulen a la zona abdominal, causant inflamació, Mala digestió i moltes de les molèsties típiques de la síndrome premenstrual. També es recomana suplements vitamínics d'Omega 3, ja que són antiinflamatoris i actuen a llarg termini.
Un altre dels símptomes més comuns de la síndrome premenstrual és un baix estat emocional. Per evitar-ho, es recomana el consum de aliments rics en triptòfan, que és una substància que afavoreix la producció de la serotonina. Amb això s'aconsegueix una menor percepció de dolor i un estat d'ànim més favorable. Consumeix aliments rics en triptòfan com el plàtan, els ous, la carn, els llegums o les nous.
Prendre aigua i infusions a base de plantes antiinflamatòries com la camamilla, la dent de lleó o la cua de cavall, també t'ajudaran a eliminar líquids i sentir-te més lleugera. I si pateixes nàusees, prova amb una infusió de gingebre, et sentiràs molt millor.
Els aliments que no es recomanen
A l'igual que hi ha aliments que pels seus components nutricionals ajuden a alleujar o eliminar la síndrome premenstrual, hi ha altres que els agreugen. En general, tots els productes amb molts greixos, amb excés de sal, pastisseria industrial o begudes carbonatades. Ja que tots ells contribueixen a la inflamació abdominal, que és una de les principals molèsties dels símptomes premenstruals.
Evita consumir aquests aliments per reduir les molèsties:
- aliments processats: El cos et demana sucre i tu li dónes brioixeria rica en sucres i greixos, encara que aconsegueixes un pic de felicitat relativament ràpid, a l'poc temps tornes a estar d'baixada ia més, et sents més inflada. Evita els processats i el sucre refinat, en el seu lloc, pren fruites fresques, fruits secs i cereals integrals. Aquests aliments ajuden a controlar els nivells de sucre en la sang, evitant la sensació de manca de sucre.
- Redueix els aliments molt grassos: La carn vermella és rica en greixos, els embotits i els productes rics en greixos saturats. Ja que augmenten la producció d'estrògens, la principal causa de la síndrome premenstrual. Tampoc es recomana el consum de llet sencera, ni derivats molt grassos com els formatges curats.
- Evita la sal i els productes amb alt contingut en sodi: Per evitar la retenció de líquids i la sensació d'inflor, controla el consum de sal. També has d'evitar els aperitius de bossa, Els adobats o els embotits.
Finalment, no t'oblidis de fer exercici moderat tot i que tinguis molèsties per la síndrome premenstrual. Encara que pugui semblar una mica contraproduent, la pràctica d'exercici afavoreix l'alliberament d'endorfines, que ajuden a reduir l'estrès. Amb una mica d'exercici, un petit passeig, XNUMX ballaruga a casa o una sessió de ioga, et sentiràs amb millor ànim, més lleugera, més positiva i animada.