Saps què menjar abans de sortir amb la bici? Doncs avui et donarem les millors pautes perquè puguis gaudir del teu passeig o del teu entrenament, que mai vénen gens malament. Perquè només així, estarem tranquils de saber que li estem donant el millor al nostre cos perquè el pugui aprofitar a l'màxim.
És per això que quan vam iniciar un entrenament hem de tenir en compte una sèrie de consells. Això és el resum del que et comentarem avui. Aprofitant que ara, en breu, tindràs les teves merescudes vacances i que segur tindràs més temps lliure, res com gaudir-lo en bicicleta amb la família. T'apuntes a això?
Què menjar abans de sortir amb la bici
És cert que aquí hem de fer un parell de grans diferències. Perquè realment no és el mateix un passeig d'estar entrenant una mica més seriós o per carreres més professionals. Per això, si ets d'aquests últims, recorda que el millor és que en el cos tinguis una bona quantitat d'hidrats de carboni, entre els quals afegirem tant la pasta com els cereals i tot això dins d'una dieta ben equilibrada. Amb això, ja sabem que tot i que en entrenament sigui dur i tinguem molts minuts per davant, aconseguirem dur-lo a bon port. Què necessita realment el cos? Energia i aquesta la s'aconseguirà amb els hidrats. Per això, en cap dieta és bo retirar-los de el tot, sinó que hem de ser prudents però com veiem, són realment necessaris.
¿Es pot menjar just abans de sortir a entrenar?
El millor és intentar no menjar just abans de sortir amb la bicicleta, sobretot menjars abundants encara que sí podrà ser una fruita. Si és al matí, sí que hem de esmorzar però al menys una hora i mitja abans de començar a practicar exercici. És a dir, hem de donar-li a el cos el que necessita però després, reposar per poder fer bé la digestió. En alguns casos fins i tot es pot arribar a esperar un parell d'hores. Si el procés de digestió està fet, llavors tota la sang va a recolzar el nostre cos i cames en general, sinó, estarà més concretada a la zona abdominal i no sempre ens s'asseurà de el tot bé. És clar que si prefereixes sortir a última hora de la tarda, no ho facis sense haver berenat. Sí, de nou, amb un parell d'hores abans de seguir que ja tindràs les energies necessàries per menjar-te el món.
Abans de muntar en bicicleta, beu
La hidratació és necessària en tot moment, per això, no hem de deixar-la de costat. En aquest cas, el que es pretén és que abans de sortir beguem, encara que ja podem començar una hora abans i beure força aigua per poder anar preparant el cos. Ja que de vegades quan vam començar l'exercici no ens adonem que anem a beure és una mica tard. Així que, mentre ens estem preparant per a això, sempre és aconsellable deure una mica. També pots prendre unes infusions o beguda energètica si no vols beure tanta aigua o et costa que així sigui. Només així sabem que estarem sempre en bones mans perquè el nostre cos rendeixi com es necessita.
Què fer a l'acabar l'exercici
Arribem a la fi de l'exercici i més del cansament en si també el cos estarà demanant alguna cosa més. És cert que hem de seguir bevent aigua, però ja hem de pensar en reposar el que el cos ha perdut. Necessitem els carbohidrats senzills com poden ser les fruites o també la fruita seca, Que mai vénen gens malament. És clar que moltes persones després d'un entrenament bastant important opten per prendre un batut de proteïnes. El millor d'aquests és que siguin casolans. Què és el que prens tu per reposar forces abans de sortir amb la bici?