Després d'entrenar arriben un munt de sensacions al nostre cos. Segur que el cansament és una d'elles, com a finalitat a una feina ben feta. De la mateixa manera també aquesta sensació de plenitud i de relaxació. Doncs bé, després de tot això, sempre hi ha una sèrie de coses que has de fer just després del teu entrenament.
El post-entrenament també és una part fonamental del nostre entrenament en si, per això hem de prendre-ho a peu de la lletra perquè tot vagi sobre rodes. De vegades amb les presses d'anar-nos cap a casa, de la dutxa i altres, no ens deixen massa temps per pensar-hi però sí hem de fer. Vols saber de què es tracta?
Una bona hidratació és sempre necessària abans, durant i després d'entrenar
Com bé sabem, la hidratació és part fonamental de la nostra vida. Necessitem aquestes dosis d'aigua i més, si estem entrenant o practicant algun esport d'alta intensitat. Pel que en aquests casos, encara incrementarem aquesta quantitat d'aigua. Tant abans com durant és imprescindible que el cos estigui totalment hidratat. Però just a l'acabar i perquè puguem recuperar més ràpid, són moltes les persones que tendeixen la mà a les begudes isotòniques. Ja que per a aquests moments puntuals sí que aniran perfectes. Però això sí, recorda que sempre l'aigua serà la nostra millor arma.
Realitza alguns estiraments
Per evitar lesions i perquè el cos pugui recuperar-se a la perfecció, res com apostar pels estiraments. Perquè aquests faran que tot torni al seu lloc, que els músculs comencin la seva relaxació i que el cos torni al seu estat inicial. Per això si has fet bici, l'habitual és que estiris el tren inferior però també l'esquena. Mentre que si has fet una sessió de peses, estirar bé el braços i espatlles serà el teu millor jugada. En general, com se'ls dedica tan sols uns segons a cada estirament, no està de més que fem una petita taula amb diversos exercicis que abastin la gran majoria dels músculs. Amb aquest simple gest, aniràs guanyant en flexibilitat cada vegada que facis la teva exercici i després, els estiraments.
menja carbohidrats
És cert que de vegades just després de l'entrenament no tenim molta gana de menjar. Però cal que després estirar i relaxar-nos una mica, ho fem. Més que res perquè ens recuperem com més aviat millor. Sobretot seran els carbohidrats simples els que ens ajudin. Per això, tant els plàtans com el optar per un grapat de fruits secs són les millors opcions en aquests casos, ja que tampoc es tracta de menjar massa ni de deixar-nos portar per altres menjars que poden arruïnar la nostra dieta. Si segueixes aquest pas, llavors et notaràs molt menys cansat. encara que en certes dietes, com poden les de volum, tampoc està de més que optis per una mica de proteïna. Com veus, tant els aliments sòlids com el líquid en forma d'aigua han de ser presents després d'entrenar.
Un lleuger massatge en els músculs
Després d'entrenar, i depenent de el tipus d'entrenament, és habitual el sentir-nos una mica adolorits, que s'ajunta amb el cansament. però si arrosseguem alguns dolors, no està de més el poder donar-nos un lleuger massatge en aquest moment. Els músculs que han treballat s'ho mereixen i per a això, tenim diferents dispositius en el mercat. Si tens un cilindre d'escuma, que s'usa per a disciplines com pilates, ja pot ser un gran aliat per a la nostra comesa. Només ho farem durant uns segons per alleujar, si veiem que ens fa més mal, llavors el deixarem a l'instant. Quines pautes segueixes després d'entrenar?