Molta gent pateix de colesterol alt i ho desconeix. Per saber si s'està dins d'aquest grup, el més recomanable és fer-se anàlisis de sang per determinar si els nivells són o no molt alts. El colesterol és un greix, o també conegut com un lípid que es troba en estat natural al nostre cos.
El colesterol està present en el cervell, els nervis, la sang, la bilis i en el fetge, tant en els éssers humans com en els animals, per aquesta raó, quan es detecten alts nivells de colesterol en el cos no recomanen el consum d'aliments d'origen animal per baixar la seva taxa.
Alia't amb els següents aliments per controlar el colesterol
L'alimentació pot fer que el nostre colesterol es rebaixi considerablement sense la necessitat d'optar per medicaments específicios, i aquí com premiem els tractaments naturals, parlarem de quins són els millors per eliminar aquest LDL i augmentar el colesterol bo HDL.
consumeix Peix
La clau resideix en l'omega 3, un fantàstic component que dissol el colesterol alt i els triglicèrids a la sang. Pots prendre el tonyina, el verat, sardines, arengada i truita, és a dir, decanta't per peixos blaus.
consumeix fibra
Prendre fibres vegetals, especialment la fibra soluble, és ideal i fantàstic per controlar el colesterol alt, perquè així les grans quantitats de greixos es deixen anar i s'eliminen a través de la femta. Pots trobar-les en els llegums, la civada, l'ordi o les fruites com la poma. El més recomanable és el arròs integral i el segó de civada.
Batuts de fruites i vegetals
Els batuts verds compostos de fruites i verdures si són presos a mig matí o per berenar ajudaran al nostre organisme a desfer-nos d'aquest colesterol alt, poden preparar-se només amb fruites o combinant-les amb algun vegetal. L'important és introduir aquestes verdures i fruites a la nostra dieta i sense endolcir-.
soja
Diversos estudis realitzats entre els consumidors de soja han donat una clara visió que consumint 25 de grams de la proteïna de soja diaris ajuda a reduir un 10% de l'colesterol en sang. Aquesta porció seria equivalent a dues o tres porcions de llet de soja o tofu.
Fruits secs
No oblidis introduir la fruita seca en la teva dieta diària, en particular les nous, que a l'consumir diàriament tres porcions arribes a l'equivalència de prendre la quantitat de fibra necessària.
Oli d'oliva
Els experts recomanan dues cullerades d'oli d'oliva diaris, Això farà que desaparegui el colesterol dolent de mica en mica sense arribar a modificar el bo.
Canvia els teus hàbits
Els hàbits són la base per poder lluitar contra el colesterol dolent, has de tenir una bona dieta i portar un bon estil de vida saludable, per evitar i prevenir el colesterol dolent, sinó que si et cuides, aumentarás tant la qualitat de vida.
- Si ets fumador i et diagnostiquen colesterol alt, abandónalo. El consum de tabac disminueix els nivells de colesterol bo, de manera que s'augmenten els nivells de formar coàguls en sang. Als fumadors se'ls atribueixen problemes cardiovasculars, atacs cardíacs o accidents cerebrovasculars.
- Evita l'excés d'alcohol. De la mateixa manera que el tabac, l'alcohol augmenta el nivell de triglicèrids a la sang, de manera que corre el perill de patir malalties de tipus cardiovascular.
- Fes exercici tres vegades per setmana. Portar una vida sedentària no t'ajudarà a eliminar aquest colesterol, pel que recomanem tres sessions a la setmana d'algun esport que t'agradi o almenys caminar 30 minuts diaris.
- Canvia l'alimentació. El menjar escombraries pot desaparèixer perfectament de la teva dieta, aquesta augmenta inevitablement els nivells de colesterol. Pel que evita patates fregides, hamburgueses, aliments fregits i arrebossats, embotits amb alts nivells de greix, etc.
Amb tot això, ja estàs més preparat per fer-hi front i posar-li fi a l'colesterol dolent en sang. Intenta canviar els hàbits alimentaris, fes una mica de dieta i exercici i veuràs com en un mes els teus nivells hauran baixat fins a esdevenir més saludable.