Consells per tornar a la rutina d'entrenament després de les vacances

Rutina d'entrenament

S'acaben les vacances i arriba el moment de reprendre els bons hàbits, inclosa la rutina d'entrenament. Fer exercici és fonamental per gaudir d'un cos i de ment sans, així que no hi ha excusa per calçar-se les esportives i començar a moure l'esquelet. El pitjor és que la mandra moltes vegades és més forta que les ganes d'entrenar i per això cal lluitar amb més força encara.

Durant les vacances és molt normal deixar de banda els bons hàbits, es menja pitjor, es prenen més gelats del compte, es prenen refrescos o begudes que no se solen consumir, dormim menys i sobretot, es deixa l'esport aparcat per quan fa menys calor. Perquè no ens enganyem, fer exercici a ple estiu és tot un exercici de fortalesa física i sobretot mental.

Es van passar les vacances, ja és hora de tornar a la rutina d´entrenament
Entrenar a casa amb sofà

Segur que portes uns dies donant voltes a la història de fer esport, el teu propi cos t'envia senyals que ja ho necessites. Sobretot si has passat l'estiu movent-te res o menys, és fonamental començar com més aviat millor a reprendre la rutina d'entrenament. Com més temps passi, més et costarà i sobretot, més costarà al teu cos recuperar la forma. Així que no t'ho pensis més, pren nota d'aquests consells i recupera la rutina d'entrenament que tan bé li senti al teu cos i també a la teva ment.

Sense pressa però sense pausa

Començar és difícil, però més ho és adquirir continuïtat. Potser ho aconsegueixes un dia, però si et mates a fer exercici i l'endemà estàs feta pols, no podràs tornar a entrenar en dies. Això és molt poc recomanable ja que es tracta de tenir una rutina continuada. Per això, és preferible començar a poc a poc, augmentant intensitat a mesura que el teu cos es vagi adaptant. Surt a caminar cada dia i augmenta la distància i el ritme progressivament. Així no tindràs molèsties físiques ni tindràs la temptació de deixar que venci la mandra.

Entrenaments de baix impacte a casa

Tampoc no és recomanable començar a entrenar molt fort si no has fet res en un temps. Podries patir lesions al teu cos que a més d'impedir-te continuar amb l'exercici, et poden fastiguejar la resta d'activitats diàries. Per això és aconsellable començar amb entrenaments de baix impacte que pots fer a casa. Busca una rutina intensa, de baix impacte i que no superi els 30 minuts. De mica en mica podràs anar augmentant el temps i la intensitat dels teus exercicis.

Millor en companyia

Caminar és sa

Fer exercici és millor quan es fa en companyia, més divertit, entretingut i motivador com a mínim. Busca algú que t'acompanyi a entrenar cada dia i així junts els podreu motivar quan aparegui la mandra. Sortir a caminar cada dia oa fer llargues passejades amb bici és la millor opció, ja que et permetrà fer exercici mentre enforteixes les teves relacions socials i et mantens al dia.

Un pla dacció per a la teva rutina dentrenament després de les vacances

La desorganització és una de les millors amigues de la procrastinació. Perquè si no planifiques bé les teves activitats, tindràs més probabilitats de perdre el temps en altres de menys necessàries. Així es procrastina i es deixen de fer coses que es volen o necessiten, només per tenir un pla dacció. Si ets conscient del temps que comptes per entrenar cada dia, serà més fàcil arribar a l'hora i començar.

Improvisar no és un bon pla per començar, perquè la teva ment et jugarà males passades i et farà pensar que hi ha altres coses a fer o ni tan sols t'avisarà que ara és un bon moment. En canvi, si incloeu la vostra rutina d'entrenament en el vostre horari, ho tindreu en compte i esteu preparada mentalment per fer-ho. Les vacances han passat i arriba el moment de tornar a posar-se en forma, estàs preparada?


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.