L'addicció a l'sucre és un problema real que pateixen moltes persones, tant adults com nens. Més de les que es poden imaginar i que suposa un greu risc per a la salut. Consumir sucre de forma excessiva és una de les principals causes d'obesitat. Però a més, està relacionada amb malalties greus com el càncer, la diabetis i problemes cardíacs, entre d'altres.
Eliminar el sucre de la dieta completament és pràcticament impossible, perquè és una substància que es troba present de forma natural en molts aliments. No obstant això, res té a veure el sucre de les fruites, per exemple, amb el sucre refinat que contenen la majoria dels productes processats que es fabriquen. En aquest últim cas, una substància que no té cap valor nutricional i que per tant, no és necessari per al nostre organisme.
Hàbits saludables per acabar amb l'addicció a l'sucre
Acabar amb l'addicció a l'sucre no és fàcil, però amb una mica de força de voluntat i incorporant alguns canvis en l'alimentació, és possible. Els hàbits saludables en l'alimentació t'ajudaran a tenir una millor salut, perquè seràs més resistent davant malalties. Pel que, no et perdis els següents consells per reduir considerablement el consum de sucre.
Substituts saludables de l'sucre
Passar d'un cafè ensucrat a un de natural no serà fàcil i si ho intentes, és probable que abandonis massa aviat. El mateix passa amb altres productes que se solen prendre amb sucre, com els pastissos casolans, els iogurts o les infusions, entre d'altres. L'avantatge és que hi ha diferents opcions d'edulcorants amb les que pots endolcir de manera més saludable.
- el eritritol: S'extreu de diversos aliments com el blat de moro o els bolets, amb prou feines té calories i no és perillós per a les dents.
- Els dàtils: La pasta de dàtils és la millor opció si vols preparar dolços casolans, ja que amb molt poca quantitat obtens molt dolçor. No obstant això, els dàtils tenen molt de sucre i moltes calories, Així que has consumir amb moderació.
- l'estèvia: Aquest substitut de l'sucre no té calories, no danya les dents i tampoc altera els nivells de glucosa a la sang. Així que és una opció perfecta fins i tot per a les persones que pateixen patologies com la diabetis.
Tria aliments naturals
La gran majoria de productes enllaunats i processats contenen grans quantitats de sucre entre els seus components. Pel que sempre la millor opció en tots els casos és, triar l'aliment en el seu format més natural. Evita el menjar precuinat, els congelats, productes enllaunats i menjar per emportar. Preparar el menjar a casa et permetrà controlar els ingredients que consumeixes, sense necessitat de prendre substàncies perilloses com el sucre.
Elimina les begudes ensucrades
Les begudes ensucrades, com els refrescos, els sucs envasats o el cafè ensucrat, suposen la principal font de sucre refinat en persones amb addicció a l'sucre. La millor opció en qualsevol cas és l'aigua, que pots consumir amb gust si així t'ajuda a vèncer l'ansietat per la falta de sucre. Afegeix fruites congelades o una miqueta de edulcorant, Així el canvi no resultarà tan brusc.
Controla l'estrès
De vegades, el mateix organisme és el principal enemic d'un mateix, com en aquest cas. El cortisol, que és l'hormona de l'estrès, causa fam i contribueix a l'emmagatzematge dels greixos. Quan sents estrès, has de buscar alternatives com la respiració, per reduir els nivells i evitar la producció de l'cortisol.
Sigues conscient del teu problema per poder lluitar contra ell
Reconèixer una addicció no és fàcil, sigui quin sigui el tipus de substància que et produeix aquesta dependència. Però no hi ha manera de lluitar contra ella, si no és assumint que hi ha un problema real. Si pensar en deixar de prendre sucre et produeix ansietat, és probable que pateixis addicció, a l'igual que un munt de persones que no són conscients d'aquest problema.
Deixar el sucre, o reduir el seu consum, és una qüestió de salut a curt i llarg termini. amb aquests petits canvis i tota la teva força de voluntat, Podràs lliurar-te d'aquesta dependència.