Consells per a aquelles dones afortunades que necessiten engreixar

Estem acostumades a pensar que les dones sempre volen baixar de pes per veure boniques, que els quilos de més és l'habitual i que això d'haver de fer dietes per pujar de pes és una utopia. Si ets de les dones que pateixen perquè has de passar gana per poder aprimar i estar en la teva línia, és normal que pensis que les dones que han de engreixar són totes unes afortunades.

Però la realitat és que elles no se senten tan afortunades (o potser no totes elles). Engreixar no sempre és tan fàcil quan el metabolisme tendeix a estar prim, i potser una dona que vulgui pujar de pes per veure més bonica, s'adoni que pot ser més difícil del que pensava a el principi. I és que no tot es basa en menjar pastes o pizzes, Per pujar de pes cal fer-ho de forma escalonada i més, saludablement. En cas contrari, és possible que la salut es veiés massa afectada negativament.

Mentre la majoria de les dones busquen mètodes efectius per baixar aquests quilos altres, hi ha moltes altres dones que necessiten pujar de pes i per a elles, també és molt difícil poder pujar aquests quilos i estar en un pes saludable. A continuació et donaré alguns consells perquè provis a pujar de pes.

Aquests consells has de aplicar-los fins aconseguir el pes que busques. Una vegada que els hagis aconseguit, et recomanem que comencis una dieta equilibrada per aconseguir una bona nutrició. Recorda que una bona dieta i exercici sempre serà saludable per la teva salut física i emocional.

Fer exercici per activar la fam

Realitzar exercicis obre la gana i per tant tindràs més gana a l'hora de dinar o sopar. Tampoc això vol dir que hagis de menjar-te tot, només que fent exercici abans de menjar tindràs més gana i menjaràs més. Això sí, procura no menjar tot el que tinguis a la vista pel sol fet que hagis de engreixar, té cura també la teva salut.

Així que busca una rutina que t'ajudi a fer esport just abans de les hores de menjar, com al matí o abans del sopar. En aquest sentit, podràs cuidar el teu cos enfortint, ia més tindràs més gana. Una dona a dieta, encara que faci exercici després haurà de menjar pensant en les calories que ingereix, en el teu cas tens llibertat per menjar una porció o dues d'un plat saludable.

Fes 5 àpats diaris i pica entre hores

A l'igual que aquelles dones que han de baixar de pes, quan has de augmentar també és important que facis entre 5 i 6 àpats diaris. Aquests menjars són: desdejuni, esmorzar, dinar, berenar i sopar. Però en el teu cas, si entre menjar i menjar tens desig de picar alguna cosa, no et reprimeixis.

Però quan dic picar, no em refereixo que et mengis el primer donut que tens al rebost. Pensa que cal cuidar la teva salut i per això el millor és que mengis aliments saludables. Uns fruits secs o una mica de pa pot ser una bona solució per menjar alguna cosa entre hores.

Tingues en compte els aliments calòrics

La majoria de les dones han de controlar molt quan mengen aliments calòrics, i si volen perdre pes han de mirar amb lupa la quantitat que mengen a la setmana. Però en el teu cas, pots utilitzar aquests aliments calòrics i incorporar en la teva dieta, fixant-te que siguin saludables. Pots menjar-entre àpats i t'ajudaran a guanyar petites calories durant el dia. Aquests aliments poden ser: fruita seca, iogurts o lactis sencers, cereals amb sucre, fruites com bananes o raïm, etc.

Com t'he dit en el punt anterior, oblida els aliments que són dolents per a la teva salut (i per al de qualsevol persona), com la pastisseria industrial o els sucres refinats. Aquests aliments pots consumir-los, però amb moderació i poques vegades a l'mes.

Control de les calories

Igual que ocorre quan una dona vol baixar de pes, en aquesta etapa has de fer un control de les calories però al revés. Per poder augmentar de pes en forma gradual, has de fer un ingrés de calories entre 2000 i 2500 per dia. El normal en una dieta de dona solen ser d'unes 1200 o 1500 calories ... com veus l'augment és considerable, però menjant entre hores aliments calòrics (com t'he esmentat més amunt), s'aconsegueix fàcilment.

Consumeix aliments fets a casa

El fet que hagis de pujar de pes no equival al fet que hagis de menjar coses que a la llarga repercutirà de forma nociva en la teva salut. Evita menjar en excés aliments de fleques, rebosteries, snacks o menjar precuinat o ràpida. Això només t'ajudarà a que pugis el colesterol dolent ja que la teva salut no estigui en bones condicions. L'alimentació saludable és el primer.

Consumeix suplements dietètics

El consum d'aquests suplements, acompanyat d'una rutina d'exercicis, t'ajudarà a augmentar la massa muscular i absorbir alguns nutrients. Pel que els suplements dietètics poden ser una bona opció per a tu i per poder pujar de pes de mica en mica sense posar en perill la teva salut.

Has d'acudir a un nutricionista

Tant per pujar com per baixar de pes, el procés ha d'estar acompanyat i supervisat per un nutricionista que pugui seguir l'evolució de l'tractament. A més si estàs consumint suplements dietètics, has d'estar més supervisat per saber com reacciona el teu organisme davant d'aquests elements. Recorda sempre consultar amb el teu metge, ja que una dieta rica en calories o l'abús de medicació pot fer-te guanyar aquests quilos que busques, però no poden ser mai una solució saludable.

Així que si estàs pensant en pujar de pes sense que et segueixi un nutricionista o sense acudir primer al teu metge per buscar orientació, treu-te'l del cap. El primer que has de fer és acudir al teu metge i explicar-li per què vols pujar de pes, digues-li quant vols pujar i si és adequat per a tu o si hauria de ser més o menys segons el teu IMC (Índex de Massa Corporal).