Amb l'arribada de l'any nou, són moltes persones les que es proposen com a propòsit fer més exercici. És un dels propòsits clàssics en aquesta època de l´any. Segur que coneixes algun cas, fins i tot potser tu mateix, t'has fet soci d'un gimnàs i has deixat d'anar-hi després d'una o dues setmanes.
Per això, en aquest article volem explicar-vos alguns trucs per aconseguir fer exercici sense abandonar al cap de poc temps. De manera que si us interessa no us perdeu el que continua.
El sedentarisme s'ha tornat en una cosa molt habitual a la vida d'un gran nombre de persones, això és degut a la feina i al ritme de vida actual. La qüestió és que aquest tipus de vida influeix força a augmentar les probabilitats d'una mala salut i fins i tot la mortaldat.
Claus o trucs per començar a entrenar
Hem de vincular el moure's amb el plaer i el no moure's amb dolor.
Cal tenir en compte, que al llarg de la història, fer exercici ha estat relacionat amb aconseguir alguna cosa concreta o evitar algun perill. Estem parlant de supervivència, aconseguir menjar, buscar llocs, etc. Al món modern podem aconseguir totes aquestes coses de manera senzilla des del sofà de casa nostra o conduint fins a la porta d'algun lloc.
Quan no hi ha la necessitat de moure's, el cos està programat per reservar energia.
Ara bé, hem de ser conscients que encara que ara no tenim la necessitat de moure'ns per sobreviure, en realitat la nostra salut sí que depèn que fem exercici diàriament o sovint. Però perquè el nostre organisme ho entengui, hem de parlar el mateix idioma. Podem començar provant a imaginar-nos malalts, demacrats, sense autonomia, exagera com podries estar de malament. Ha de ser una imatge prou potent per fer-te aixecar del sofà. Farà que soni una alarma interna. És com quan es té un examen però realment no s'estudia fins que es veu que gairebé no queda temps per a la data.
Al mateix temps que creem aquesta imatge, hem de tenir alguna cosa a guanyar o perdre. Pot servir-te fer esport amb algun amic, o demanar-li a algú que si no fas esport insisteixi i animi. Publica fotos a les xarxes socials del teu entrenament, assigna tasques extra si no fas exercici (cosa que pots establir amb les persones que visquis per motivar-vos els uns als altres), etc. Qualsevol cosa que se us acudeixi és vàlida.
també, si el propòsit és córrer o anar amb bicicleta, podeu posar com a recompensa arribar a algun lloc concret que us reporti satisfacció, com ara anar a veure alguna persona o lloc i tornar al punt d'origen.
Una altra motivació extra pot ser donar-nos recompensa si aconseguim els nostres propòsits, com ara un sopar especial, un massatge, un bany, etc. Això és útil sobretot al principi ja que després el nostre organisme sentirà una pujada després de l'exercici i els premis ja no seran necessaris.
Deixa de banda certes creences.
Si abans de començar ja pensem que no ho aconseguirem, ens estarem sabotejant. El que és important és fer una mica d'exercici encara que sigui breu.
De manera, que no et sabotegis i comença a entrenar. Comença de mica en mica i crea el costum abans d'accelerar el ritme, augmentar els temps d'exercici i fins i tot els dies d'entrenament.
Fes que entrenar vagi de la mà d'una sensació agradable
Hi ha dos factors importants per aconseguir moure'ns: la utilitat i que sigui agradable. A mesura que entrenem el nostre organisme genera dopamina i això ens proporciona una sensació agradable durant l'esforç. Al principi això no és així, la sensació les primeres setmanes d'entrenament no és agradable a causa del cansament que ve acompanyat, la manca d'aire i el dolor dels cruiximents l'endemà. Per això és important com comencem a entrenar.
Hem de respondre les preguntes següents per començar a entrenar de manera adequada:
Quin tipus d'activitat física t'agrada més fer? Potser no t'agradi córrer, però estaries practicant algun esport com a futbol o bàsquet sovint. Això es deu a la percepció del que és agradable per a cadascú. De manera que comença a fer exercici per aquelles activitats que més us agradin, així el cos s'acostumarà a moure's.
Hi ha algun lloc del teu entorn que et sigui agradable en particular? Potser un parc, una muntanya, un llac, etc. Realitzar exercici en un lloc que de per si ens agrada és un plus per fer exercici.
Hi ha res que t'agradi i puguis afegir a la pràctica d'exercici? Per exemple, entrenar amb música o veient una sèrie de televisió, etc. D'aquesta manera afegim una altra activitat que ens resulta agradable a la pràctica d'exercici. A més, es genera una associació d'anticipació davant de fer una activitat que ens agrada.
Es coherent amb el teu cos
Entrena en dejú o després que hagin passat almenys dues o tres hores des del darrer dinar. Això ens ajudarà perquè genèticament el nostre organisme està programat per moure's per buscar menjar i, per tant, ens costarà menys entrenar en aquestes condicions.
Potser pugui interessar: Dejuni intermitent, És beneficiós? Com fer-ho?
Realitza entrenament funcional sempre que sigui possible
Els moviments d'aixecar pes sense més o córrer sense més ni més, són incoherents per al nostre cos. Lamentablement en l'actualitat, no cal molta activitat física per desenvolupar les nostres necessitats bàsiques, per la qual cosa hem de simular aquests moviments amb l'entrenament.
També hem de tenir en compte que hem de entrenar tots els grups de músculs per igual, això d'entrenar només amb tren inferior o superior hem de deixar-los de costat.
Fes-ho, no hi donis més voltes
No ho plantegis, canvia't de roba i fes exercici. Si planeges quan serà el millor moment acabaràs posposant-lo i no fer res.
Si tot el llegit fins ara et convenç, comença ara mateix a moure't, veuràs com a poc a poc t'acostumaràs a fer exercici i el teu cos et demanarà aquestes estones d'exercici.