Si t'has adonat que tens baixa autoestima i que t'està afectant massa a la teva vida, tens bones notícies: si vols superar la baixa autoestima, podràs aconseguir-ho. Hi ha dos components clau per combatre aquesta imatge negativa d'un mateix. El primer és deixar de sentir la teva veu interior crítica. El segon és començar a fer l'autocompassió.
Deixa d'escoltar el teu crític intern
La veu interna crítica és aquest observador intern que jutja feridorment els nostres pensaments i accions. Aquest desagradable crític intern ens renya contínuament amb una allau de pensaments negatius sobre nosaltres mateixos i les persones que ens envolten. Diezma la nostra autoestima de manera consistent amb pensaments com ara:
- ”Ets estúpid.”
- «Ets gros.”
- «A ningú no li agrades.”
- “Hauries d'estar callat. Cada cop que parles, et fas el ridícul.
- «Per què no pots ser com altres persones?”
- «No vals res”
Per superar la baixa autoestima, és essencial que desafiïs aquests pensaments negatius i t'enfrontis al teu crític intern. El primer pas és reconèixer quan comences a pensar aquest tipus de pensaments negatius sobre tu mateix.
Després, pots triar no escoltar els assassinats mentals que tens o mals consells del teu crític intern. Pot ser útil imaginar com et sentiries si algú t'estigués més dient aquestes coses; probablement et sentis enfadat i els diguis que callin o expliquin que estan equivocats amb tu. Pren aquest enfocament en respondre al teu crític intern.
Una manera de fer-ho és escriure totes les crítiques del seu crític intern a un costat d'un full de paper. Després escriu una avaluació més realista i compassiva de tu mateix a l'altra banda. Per exemple, si escriu una autocrítica com a «Ets estúpid», podries escriure: «A vegades puc tenir dificultats, però sóc intel·ligent i competent en molts aspectes”.
Desafiar el crític intern ajuda a aturar l'espiral de vergonya que alimenta la baixa autoestima. Quan reconeixes la veu interna crítica com a font dels teus autoatacs negatius, pots començar a desafiar aquest crític intern i veure qui ets realment.
Comença a practicar l'autocompassió
En molts sentits, la cura per a l'autocrítica és l'autocompassió. ¡L'autocompassió és la pràctica radical de tractar-te a tu mateix com un amic! És una manera meravellosa de generar més confiança en tu mateix. La investigació ha demostrat que l'autocompassió és fins i tot millor per a la salut mental que l'autoestima.
L'autocompassió no es basa en l'autoavaluació o el judici; més aviat, es basa en una actitud constant d'amabilitat i d'acceptació cap a tu mateix. Si bé això pot semblar simple, tractar-se amb compassió i amabilitat pot ser un desafiament al principi. No obstant això, desenvoluparàs més autocompassió a mesura que practiquis amb el temps.
Aquests són els tres passos per practicar l'autocompassió:
- Reconeix i nota el teu patiment.
- Sigues amable i atent en resposta al patiment.
- Recordeu que la imperfecció és part de l'experiència humana i una cosa que tots compartim.
A partir d'ara, tindràs més estratègies per poder superar la baixa autoestima i adonar-te que ets capaç de fer tot el que et proposis, acceptant primer com ets.