El sistema immunològic és la nostra defensa com les malalties. Per això, si aquest sistema funciona a la perfecció, estarem totalment protegits d'aquests organismes infecciosos que poden atacar sense pietat. Però sinó, serem totalment vulnerables i les malalties faran acte de presència de manera més freqüent.
Per tot això, el que hem d'aconseguir és que les defenses estiguin sempre treballant. Que no es rendeixin mai i que gràcies a elles podem parlar d'una salut de ferro. Així que avui et direm com pots reforçar el sistema immunològic i prevenir contagis de certes malalties. Estàs preparat ?.
Alguns factors que poden alterar a les nostres defenses
Poden ser diversos i avui destaquem els factors interns que són una de les grans causes que les nostres defenses baixin. Alguns d'ells són malalties autoimmunes així com els canvis d'estació o bé l'edat, que també influeix. els factors externs sí que podem controlar-los de una manera més eficaç. Perquè entre ells ens trobem amb una alimentació poc adequada o l'hàbit de fumar i prendre massa cafeïna, també seran detalls que afecten, de manera negativa, al nostre sistema immunològic.
Potser no ho sàpigues d'un dia per l'altre però tots aquests factors deixaran una sèrie de símptomes. Amb aquests símptomes sabrem que estem amb les defenses baixes. Alguns d'ells són el cansament extrem sense un motiu justificat, així com dolors musculars o ferides que triguen més a cicatritzar, etc. Quan tot això passa, llavors sabem que hi ha coses que canviar en la nostra rutina.
Aliments per reforçar el sistema immunològic
- Tant l'arròs com el pollastre o el rovell d'l'ou són vitals gràcies a la concentració de Seleni.
- De la mateixa manera, la fruita seca, el peix, les gambetes i el fetge contenen Zinc, Que és un altre dels minerals imprescindibles si volem veure'ns amb unes bones defenses.
- El Omega 3 sempre és bàsic en la nostra alimentació i en aquest cas, no s'anava a quedar enrere. El trobaràs a la tonyina, salmó o sardines.
- Entre les vitamines haurem de prestar especial atenció a la vitamina C, E, B i A. Per això, tant la taronja com el kiwi o les maduixes també són bàsics per retardar l'aparició de grips i refredats. Les cireres, el meló o préssec són una bona barrera contra les infeccions. No podem oblidar-nos, dins d'aquest grup, els vegetals de fulla verda i l'oli d'oliva.
L'exercici físic, sempre necessari
No cal dir que el exercici físic és sempre protagonista de la nostra vida. Perquè gràcies a ell, també ens sentirem més sans. El nostre cos i la nostra salut en general sempre ens ho van a agrair. Exercici com caminar o nedar sempre són molt aconsellables però és cert que cada persona, ha de adaptar-lo a les seves necessitats. No hem fatigar de més, però tampoc passar-nos hores asseguts, en la mesura del possible. Moure'ns cada dia és una bona base per estar saludables.
Un bon descans
Per si no ho sabies, respectar les hores de son també és una cosa bàsica per al nostre sistema immunològic. Ja algunes de les cèl·lules que ens defensen de les infeccions, es produiran a la nit. Així que, necessitem aquest descans de el cos perquè segueixi el seu procés natural. No sempre és senzill, però hem d'intentar dormir entre 6 i 8 hores. Com bé sabem, respectant un horari així ens sentirem amb més energies.
Una adequada hidratació
Encara que no t'ho sembli, també la hidratació juga un paper vital en això de reforçar el nostre sistema immunitari. Perquè el mantenir una Dieta Saludable ens va a ajudar molt però sempre respectant també la part de la hidratació. Sempre s'aconsella beure un total d'un parell de litres cada dia. Entre gots d'aigua infusions i altres, segur que ho aconsegueixes de manera fàcil.