Encara queden molts dies en què els excessos de menjars, begudes i dolços s'allarguen, però ja cal plantejar-se la manera en com recuperar aquesta figura esvelta que teníem després de tants excessos nadalencs.
Tornar a tenir uns hàbits saludables de menjar i son té el seu temps, però després del dia de Reis cal reincorporar-se a el dia a dia i reprendre una dieta equilibrada rica en fruites, verdures i exercici físic.
En funció de quant ens hem excedit en el nadal ens portarà molt o menys temps a recuperar la nostra figura, per això, en els següents dies que queden de nadal procurar no excederos tant, Sobretot en els dolços nadalencs.
Dieta saludable i exercici físic
Aquestes són les dues claus a tenir en compte perquè la teva figura torni a ser el que era. Hi ha persones que han agafat fins a 7 quilos de més en aquestes dates, algunes tan sols 1 o 2, per això, cal mentalitzar-se i no aclaparar en cap moment.
Però perdre quilos no es tracta de màgia ja que requerirà temps i esforç. No obstant això, cal oblidar-se de les dietes miracle i de dejunar per força temps, la millor manera de perdre pes és tenir uns hàbits saludables.
Per sobreposar dels excessos nadalencs és recomanable alguns punts a tenir en compte:
- Restablir els horaris de menjar i de son.
- Millorar la activitat física.
- Prescindir de l' alcohol.
- Minimitzar en gran mesura el consum de begudes ensucrades.
- Reduir les calories dels àpats, fent-les més lleugeres.
- ingerir bastant fruita i verdura.
D'aquesta manera, el nostre cos i organisme aniran depurant les calories consumides i veurem bastants resultats òptims progressivament.
Hàbits saludables a tenir en compte
Moltes persones després del nadal el primer que fan a l'començar l'any nou és apuntar-se a un gimnàs. el exercici físic és fonamental en tot moment de la nostra vida, no només per perdre pes, sinó per mantenir-se en forma i actiu.
Així, tant el gimnàs com fer exercicis a casa o sortir amb la bici són exercicis bàsics i imprescindible per perdre aquests quilos altres que hem posat en aquest Nadal. Diàriament i en un temps d'una o dues hores d'exercicis forts seran la clau per cremar totes les calories consumides.
També la alimentació és essencial per aquesta pèrdua de pes progressiva. D'aquesta manera, us deixem alguns consells perquè seguiu pel que fa a què menjar i què suprimir o augmentar:
- Menjar menys carn - Per perdre quilos el primordial és baixar el consum de carn substituint aquesta per peix. A més és preferible consumir pollastre i gall dindi abans que qualsevol embotit ja que aquests últims són molt indigestos i tenen moltes més toxines.
- sopars lleugers - L'última menjar del dia deu ser lleugera i realitzar-la aviat, per així evitar anar al llit just després de sopar. A més, si fas un petit passeig després el cos t'ho agrairà.
- Augmentar les infusions - Són uns trucs perfectes, sans i efectius en una dieta ja que ajuden a purificar i netejar l'organisme, així com ajudar a la digestió.
- Beure aigua en abundància - És el producte estrella que no pot faltar en una dieta. L'aigua ajuda a depurar l'organisme així com mantenir la pell hidratada perquè llueixi perfecta.
- Dormir les hores necessàries - Dormir bé i un mínim de 8 hores diàries és essencial per a l'organisme. D'aquesta manera, el metabolisme no s'altera i no provoca trastorns alimentaris.
Trucs per aprimar després de Nadal
- gimnasos - Com és comú, Gener és el mes per excel·lència per als gimnasos, però després el públic es desanima. Per això, tracta de ser constant i no perdis les ganes de perdre aquests quilos de més a poc a poc i amb esforç.
- Realitzar 5 àpats a el dia a la mateixa hora - És recomanable tenir uns horaris establerts per menjar ja que així evitem menjar entre hores.
- caminar - A part d'anar gym és molt bo caminar entre uns 30 minuts diaris així el nostre cos es manté a punt.
- Consumir aliments frescos - Aquests proporcionen molt més nutrients a l'organisme i engreixen menys. A més és preferible evitar els menjars precuinats, els fregits i els greixos saturats.
- Abusar de la fruita i la verdura - són les millors aliades per a una dieta d'aprimament.
- productes desnatats - portar una dieta equilibrada no es tracta de suprimir aliments sinó de substituir-los per altres menys grassos, així que els formatges baixos en greixos i iogurts desnatats també poden estar inclosos en la dieta.