Potser sempre tinguem la idea que per guanyar múscul necessitem uns pesos. Sí, és potser una mica contradictori perquè les peses sempre han estat presents quan volem que el múscul aparegui a les nostres vides. Però també cal saber que un entrenament amb el propi pes corporal i de tipus isomètric tindrà un gran resultat.
Així que, això és el que farem. Et direm tots els exercicis que pots posar en pràctica per gaudir d'un cos més treballat però sense necessitat d'apostar pels pesos. És perfecte per a tothom qui vulgui entrenar a casa i d'una manera més econòmica.
Els seients t'ajuden a guanyar múscul sense pesos
És cert que sempre que pensem en un exercici complet, hi recorrem i per això, acostumem a començar per esmentar-les. Però és que realment ho tenen tot per marcar-nos el camí de l'èxit. Per això en aquest cas no serien menys. Perquè com bé saps, a l'hora de fer seients estem treballant diferents grups musculars. Això fa que puguem anar tonificant el cos a poc a poc, des dels glutis l'abdomen fins als braços. Però això sí, t'has de recolzar en el teu propi pes, contraure aquestes zones i augmentar repeticions a poc a poc.
Els músculs de les cames sortiran a la superfície a poc a poc. A més de els seients més bàsics el millor és combinar-los amb altres com les que fem una cama cap enrere i col·loquem el peu sobre una superfície una mica més alta. Ara és el moment d'aguantar l'equilibri per baixar i fer l'exercici sense arquejar l'esquena. Pots seguir les indicacions del vídeo, però lògicament no necessitaràs les manuelles per fer-ho.
flexions
Ara crearem la tensió als braços per tal de poder guanyar múscul. Així que per això, un altre dels exercicis bàsics, perquè no volem complicar-nos. Una rutina composta per flexions sempre és una de les millors idees. Comença amb poques repeticions que hauràs d'anar pujant si vols millorar els teus braços i abdomen. Les pots fer d'una manera més lenta, per tal de poder retenir el pes i això faci que es congestionin una mica més els braços.
Abdominals i isomètrics
És complicat tenir uns abdominals perfectes i ho sabem. Però pas a pas i amb constància sí que podrem assolir la nostra meta. A més d'apostar sempre per una bona dieta, també hem de fer exercicis abdominals uns 15 minuts i tres vegades per setmana. A més de les abdominals bàsiques o que tots coneixem, podem apostar pels exercicis isomètrics. Perquè ens trobem amb aquesta contracció de músculs que tant ens beneficien. Perquè en estar contrets es treballen molt més. A més que no hi sol haver tanta recuperació com en un exercici bàsic. Podeu començar amb unes planxes i totes les seves variacions, separant cames o bé, estirant braços.
Rutina de steps
Un altre dels més coneguts pot ser fer steps. Perquè encara que no tinguis el material adequat tot pot servir-te, per tal de tenir una mica d'alçada. Realitzar aquest tipus d'exercici mantindrà en forma el nostre sistema cardiovascular. A més que tonifica tant les cames com els glutis que és un altre dels avantatges que necessitem i ens mantindrà en un pes força equilibrat. De la mateixa manera, que si no tens step a casa ni res que li sembli, també pots pujar o baixar escales. Ja que és una altra de les variants que ens agraden a l'hora de la senzillesa i ser tan pràctiques. Ja pots guanyar múscul sense necessitat de pes.