Després de les festes nadalenques arriba la també famosa costa de gener, una expressió amb què habitualment ens referim al sotrac econòmic que travessen moltes persones i que els obliga a «apretar-se el cinturó». Tot i això, en la majoria de casos és molt més que una qüestió econòmica. I aprendre a gestionar i superar la pujada de gener es converteix en una necessitat per a la nostra salut mental.
Et costa tornar a la rutina després del Nadal? Et sents culpable després dels gats fets durant les festes? Si tens sentiments d'aquest tipus, la famosa costa del gener és molt més que un tema econòmic per a tu. Vols aprendre a gestionar-la millor? Compartim amb tu algunes claus que creiem podrien ajudar-te.
Emocions habituals
Algunes emocions habituals després de les festes nadalenques, ens impedeixen afrontar la tornada a la rutina al 100%. Identificar-les i ser conscients de quin n'és l'origen és clau per saber com gestionar-les. Aquestes són algunes de les més freqüents:
- Nostàlgia i tristesa. El Nadal és una època en què tendim a mirar enrere i ens recordem de les persones que ja no hi són. Records que ens poden fer sentir certa nostàlgia i tristesa, però que no són necessàriament dolents. També és una època en què fem balanç del viscut a l'últim any; un punt d'inflexió que ens pot fer conscients que no estem on volíem ser. Et sents identificada amb això?
- Culpabilitat. Per què m'he gastat tants diners? Per què torno a caure el mateix any rere any? Potser no saps posar-te límits? Si et fas aquestes preguntes, és perquè et sents culpable per decisions que vas prendre el Nadal passat.
- Frustració. «Em desviu pels altres i ningú ho fa per mi…», «Sempre sóc jo la que m'encarrego de tot…» De vegades la culpabilitat ja esmentada s'uneix a la frustració de sentir que estem soles en això, que no rebem tant com donem.
Com gestionar-les
Aquestes emocions freqüents després del Nadal no ens pesen a totes de la mateixa manera ni ho fan sempre. Però quan així passa i ens impedeixen avançar cal prendre cartes a l'assumpte i actuar. Primer donant espai a les emocions i segon responsabilitzant-nos-en. Però, com?
- Dóna espai a les emocions. El gener pot ser un mes complicat. La tornada a la feina i les responsabilitats ens poden sobrepassar si van units a altres emocions negatives. I la clau per suportar-ho passa per ser-ne conscients i acceptar que el gener és un mes en què adquirir noves responsabilitats. Oblida aquests «deuria» per uns dies i centra't en la que ja és la teva rutina.
- Estableix una rutina assequible. Tenir una rutina ens ajuda a adquirir un compromís més gran amb les nostres tasques. No obstant això, aquesta rutina ha de ser no només assequible sinó incorporar alguna activitat agradable perquè el gener resulti més suportable. Això últim és necessari a més perquè en cas que sentir que segueixes fent el mateix després d'un any et generi frustració, puguis combatre aquesta.
- Descarta propòsits impossibles. Intenten vendre'ns contínuament frases del tipus: «el que vol pot», «l'esforç sempre dóna resultats»… que no fan sinó fer sentir-nos culpables per allò que no aconseguim. Oblida't d'elles! Ajusta els teus objectius i propòsits perquè siguin realistes en la teva situació i amb les teves circumstàncies. I subdivideix aquells que requereixin més esforç en petits objectius dels que puguis responsabilitzar-te un per un. Escull objectius que tinguin un significat alguna cosa per a tu i oblida't dels «hauria de», «m'han dit que seria convenients..» i altres.
- Treballa perquè sigui diferent. I si et planteges entre els teus objectius gaudir d'un nadal diferent? Què és el que més te'n frustra? Pensa en això al llarg de l'any, no ara, i descobreix quines coses vols canviar i canviaràs. Potser t'ajudi fixar un pressupost, canviar el tipus de regals que fas o fins i tot deixar de complir convencions socials que empitjoren la situació.
No et marquis propòsits impossibles de complir ni t'obliguis a estar bé. No et posis paranys a tu mateixa. Intenta gestionar de la millor manera el mes de gener i avança al llarg de l'any per evitar tanta tristesa i frustració el que ve.