Si vols que els teus esmorzars siguin més nutritius, aleshores no et pots perdre tot ho segueix. Perquè després d'una nit de descans, ens cal aixecar-nos i donar-li al cos tot el que realment necessita, encara que no sempre ho demani. Ja que si seguim unes bones pautes aconseguirem tenir energia durant la gran part del dia.
És cert que com més complet sigui, molt millor. Però també cal dir que no hi ha un model únic d'esmorzar sinó que sempre ho has d'ajustar a les teves preferències en forma de gustos, perquè així gaudeixis del moment el doble. És el moment d'anar anotant totes les idees que segueixen, que no són poques.
Que no hi faltin els hidrats de carboni perquè els teus esmorzars siguin més nutritius!
És un error eliminar els hidrats a la nostra dieta. Sempre diem que aquesta, ha de ser tan equilibrada com sigui possible i per això, necessita una sèrie d'opcions com aquestes. Per als esmorzars pots optar per alguns cereals o per la civada, qui sempre és present a la nostra vida i qui ens atorgarà energia però amb menys calories. És clar que per altra banda, també et pots decantar pel pa integral. Un parell de torrades et convida a combinar-les amb nombrosos aliments i t'estàs oferint una gran font de fibra.
Els aliments rics en calci
Sí, els lactis també formen part perquè els nostres esmorzars siguin més nutritius. Perquè són moltes les persones que no poden començar el dia sense el cafè amb llet o bé, sense el iogurt natural combinat amb fruites. Sigui com sigui, també ho hem de tenir en compte. Perquè en tots dos casos ens aportaran calci i també proteïnes que sempre és una cosa que necessitem per al nostre cos. Com sabràs, la llet és un d'aquells aliments que sadollen i que aporta vitamines A, B2 i D, cosa que es tradueix en una cura, no només dels ossos, sinó també de la pell o de la vista. Cal tenir-ho molt en compte!
les fruites
Ja tenim els lactis i els hidrats de manera que ara no poden faltar les fruites fresques. Recorda que sempre és millor prendre la fruita que no el suc. Més que res perquè així ens amarem de totes les seves virtuts que no són poques. D'una banda té aigua, però de l'altra també fibra i sense oblidar-nos de les vitamines o els minerals. Així que, perquè els nostres esmorzars siguin més nutritius, les necessitem sí o sí. Si en un moment donat prefereixes el suc en lloc de la fruita fresca, és clar que no serem nosaltres els qui t'indiquin el contrari. Però sí que has de saber que no t'hi estaràs portant tots els nutrients de la fruita. Podem dir que no s'aprofita de la mateixa manera ni ens aporta els mateixos valors.
La fruita seca
Un grapat de fruita seca per afegir al teu iogurt, amb la fruita, sempre és una bona alternativa per a un esmorzar complet. Per si no ho saps, la fruita seca també té uns valors nutricionals que no hem de deixar passar per alt. Entre ells destaquem que tenen nombrosos minerals com el calci, ferro o magnesi. A més de àcid fòlic i àcids grassos Omega-3. Ja només per això, sabem que t'han de formar part d'una dieta equilibrada. Sí que és cert que poden ser molt calòrics, però presos de manera equilibrada i en la seva versió natural, no tindrem problema.
Una culleradeta d'oli d'oliva
Sobretot si acostumes a esmorzar torrades, llavors sabràs la importància d'una culleradeta d'oli d'oliva. Aquest oli fa que el colesterol dolent baixi però que pugi el bo, cosa que és una gran notícia. A més, millora la digestió, regulant el trànsit intestinal. Ara ja només queda fer volar la imaginació per combinar aquests aliments cada dia i en formes diferents.