Les planxes són un dels exercicis més comuns que tenim a tot entrenament. Però de vegades en ser tan habitual no els parem l'atenció que realment porten. Això en si ja comporta un possible problema, perquè quan no fem les coses correctes poden arribar certs problemes o lesions a les nostres vides i no és una cosa que vulguem.
Així que, el millor és optar per realitzar cada exercici d'una manera precisa, parant especial atenció a la nostra posició ia tot el cos implicat. Si encara no saps bé com fer unes planxes correctament, llavors no t'has de preocupar. Perquè et deixem amb els millors passos que sí que has de fer. Comencem?
La tècnica correcta en fer les planxes
Tots i totes sabem que les fer les planxes té una sèrie de beneficis per al nostre cos. Entre ells hi ha el d'enfortir els músculs, així com millorar el metabolisme així com facilitar la respiració i l'equilibri o la flexibilitat. Però és cert que són més els beneficis però abans de gaudir-los hauràs de fer la tècnica correcta. Per això, cal prestar especial atenció a la postura que fem en cada execució.
A l'hora d'estendre el cos enrere, has de contraure els glutis. Després, intenta que el cos es mantingui en una línia recta. És a dir que tant el maluc com el cap han d'estar a una mateixa alçada. Recorda que la vista és millor mantenir-la cap avall, cap a la part del terra o de les mans. Amb els avantbraços també faràs una mica de força però contra el terra. Has d'evitar fer aquesta força o tensió a la part de les espatlles, sinó concentrar-te que tot l'impuls anirà cap avall.
Evita arquejar l'esquena
Arquejar l'esquena és una de les errades freqüents a l'hora de fer les planxes. Potser perquè pensem que estem més còmodes, però no. Per això és molt important contraure els glutis, amb la finalitat de tensar la zona i evitar l'arquejament de la part baixa de l'esquena. Ja que pot desencadenar algun dolor quan no ho estem fent de la manera correcta. Sense oblidar que quan contraem els glutis estarem activant també la zona abdominal.
No pensis en el temps que aguantes en fer la planxa
És un altre error i molt freqüent. Quan ens posem a la posició correcta, pensem en el temps que podrem estar aguantant les planxes. Però no, és millor pensar en la tècnica correcta i el temps ja arribarà. Com bé se sol dir, sempre és millor poc temps però ben fet. Ja que de mica en mica sí que podrem augmentar els segons fins aconseguir estar un minut o potser dos. Si no tens la ment centrada en el que estàs fent, pot ser que el temps passi més lent i no aconsegueixis el teu objectiu.
Necessites descans
Tot i que és un exercici d'allò més comú, com hem comentat, això no vol dir que ho hàgim de fer cada dia. Hem de descansar també, com ho fem de moltes altres rutines que ens imposem. Així que amb tres cops per setmana serà més que suficient. El cos també necessita tornar a agafar energia i si descansem, farà la feina amb més força que mai. Així que, descansa i si el teu cos t'ho demana, encara més.
Ajusta la planxa a les teves necessitats
Perquè no tots i totes podrem fer els mateixos exercicis. De vegades hi ha alguns problemes afegits que poden fer que el nostre cos no els dugui a terme com ens agradaria. Així que, pots començar fent una sèrie d'ajustaments. De quina manera? Doncs en lloc d'estendre tot el cos cap enrere, prova a col·locar els genolls a terra. De la mateixa manera, si vols fer la planxa lateral, recolza els genolls, els peus enrere i elevaràs maluc mentre et recolzes a terra amb l'avantbraç. Així, de mica en mica, aconseguiràs grans resultats!