El mal d'esquena és un dels problemes més comuns de la població. Apareixen dolors d'esquena per múltiples raons, i és que no es tracta només d'una cosa que sigui puntual, sinó que en algunes persones es converteix en alguna cosa crònic. Evitar i tractar el mal d'esquena és una cosa molt important per a la nostra salut.
El mal d'esquena és una malaltia que succeeix en moltes ocasions, però que sigui habitual no vol dir que sigui una cosa bona o del que puguem oblidar-nos. Moltes vegades aquest dolor es torna incompatible amb les rutines més bàsiques del dia, de manera que cal combatre des dels seus inicis.
Revisa la teva postura
La postura que portem al llarg del dia pot ser un dels principals punts a tenir en compte quan parlem de el mal d'esquena. Tant si el nostre treball és sedentari com si no ho és pot ser que l'esquena es ressenti molt. Mantenir postures iguals durant molt de temps fa que la musculatura pateixi i per tant que arribin els dolors i contractures. Hem de moure'ns de tant en tant ia més cal tracta d'adoptar una postura correcta a l'hora de treballar. Això ho hem de fer tant si estem treballant com asseguts a casa, ja que l'esquena pot patir en qualsevol moment. Fins i tot quan caminem hauríem de portar-se drets, ja que en cas contrari estarem exercint pressió en punts de l'esquena que poden danyar-se.
Pilates i ioga
Si hi ha alguna disciplina que et pot ajudar a evitar els dolors d'esquena ia mitigar els que ja tens és el pilates i el ioga. aquestes dues disciplines barregen els estiraments amb la relaxació i el treball de la zona de l'core i de la musculatura de tot el cos. Ens ajuden a ser conscients de la nostra postura diàriament ia millorar-la amb el treball dels músculs que ens suporten. El resultat és que deixem de tenir aquests dolors musculars, tenim menys contractures i finalment vam gaudir d'un cos més fort i àgil.
practica natació
Si vols un esport una mica més actiu, També pots optar per la natació. Són moltes les persones que s'han beneficiat d'aquest esport quan patien de mal d'esquena. Compta amb la gran avantatge que vam realitzar esport a l'aigua, on no hi ha impacte sobre les cervicals, de manera que difícilment hi ha lesions. A més, ens ajuda moltíssim a enfortir la zona de l'esquena i dels abdominals.
Evita moviments bruscos
Si has de aixecar objectes pesats o realitzar alguns moviments, Hauràs de anar amb compte. No s'han de fer de forma brusca, ja que podem arribar a lesionar-nos. A més, és important aixecar objectes amb una tècnica adequada, amb les cames separades, l'esquena recta i els genolls flexionats, només així evitarem carregar el pes únicament a l'esquena.
Aplica calor i descansa
Si tens algun mal d'esquena el més necessari és que acudeixis a un especialista i segueixis les seves pautes. La gran majoria de les vegades ens donen antiinflamatoris però també és molt necessari descansar i donar caliu a la zona perquè la musculatura es relaxi. Si no descansem difícilment podrem recuperar-nos d'alguna lesió.
Evita el sobrepès
La vida sedentària i el sobrepès són dos enemics de la nostra esquena. És ben cert que si tenim més pes l'esquena es ressent, pel que és necessari evitar l'augment de pes. La vida sana amb exercici constant i amb una alimentació equilibrada ens ajuda a evitar molts problemes i entre ells es troben els dolors d'esquena, que són molt freqüents avui dia.