Controlar l'ansietat de menjar és una preocupació compartida per molts i moltes. Ja que, no és tan difícil menjar millor en si, com evitar les atraconades i la necessitat d'emportar-se alguna cosa a la boca. Una cosa que generalment sol ser poc saludable i una excusa perfecta per enviar al trast tot el sacrifici realitzat fins ara. Ja sigui perquè has començat una dieta recentment, perquè tens problemes laborals, personals o sigui quina sigui la raó.
Si tens ansietat per menjar i n'ets conscient, una cosa molt important, aquest és l'ocasió ideal per trobar alguns consells que t'ajudin a vèncer aquesta necessitat imperiosa de menjar alguna cosa que no deus. Principalment perquè si deixes que et venci l'ansietat, una petita pica-pica entre hores es pot convertir en un atracó. Això et portarà a perdre la motivació i la il·lusió.
Ansietat per menjar Com evitar-la?
És molt important ser conscient que es menja per ansietat i no pas per satisfer una necessitat física. Perquè només així podràs posar un remei efectiu just al moment oportú. Si vols saber com controlar l'ansietat per menjar, no et perdis els següents consells.
Diversos petits àpats al llarg del dia
Que menjar diverses vegades al dia t'ajuda a perdre pes és una cosa que està demostrada. Però no només això, menjar una mica cada 3 hores t'ajuda a controlar l'ansietat per menjar. De manera que, mantens el teu cos ben alimentat, tens energia per avançar durant el dia i evites arribar al següent menjar amb molta gana. Això sí, han de ser sempre racions controlades, un esmorzar i dinar molt complets, un sopar lleuger i dos o tres aperitius entre hores.
Envinagrats en vinagre per picar entre hores
Els adobats com els cogombres en vinagre, les cebes tendres, la pastanaga o les olives, són perfectes per picar entre hores pel seu baix contingut en calories. A mitja tarda o abans dels àpats, pot resultar un entrant perfecte que t'ajudarà a reduir la gana. A més, el vinagre ajuda a reduir les molèsties estomacals, molt freqüents quan comença un canvi d'alimentació.
Xocolata amb alt contingut en cacau
Un dels principals problemes per controlar l'ansietat per menjar és que generalment ve de gust una mica dolç, poc saludable i amb moltes calories. No obstant això, pots triar opcions més saludables com la xocolata negra, això sí, amb un percentatge de cacau superior al 75%. Com que és tan amarg, és difícil que et vingui de gust prendre més d'una o dues unces.
Estigues ben hidratada
Moltes vegades es confon la gana amb la set, cosa que et pot portar a menjar de forma impulsiva sense que en realitat tinguis gana. Per evitar-ho, recorda hidratar-te molt bé durant tot el dia. Pren com a mínim dos litres d'aigua al dia i quan sentis aquest cuquet previ a l'ansietat per menjar, pren-te un got d'aigua i espera uns minuts. Procura entretenir-te amb altres coses per deixar que el teu cervell rebi el senyal d'haver-ne satisfet la necessitat.
dorm bé
Està demostrat que les persones que dormen bé tenen més facilitat per perdre pes. A més de ser necessari per resetejar el cervell, descansar el cos i recuperar energia, dormir és fonamental per mantenir un estat emocional saludable. Si no estàs bé emocionalment, tindràs més probabilitats de sentir ansietat de menjar al llarg del dia.
Treballar la força de voluntat per controlar l'ansietat per menjar
Una cosa molt important que sovint es passa per alt, és el treball emocional que cal fer abans de començar amb una dieta aprimant o uns canvis d'alimentació importants. La força de voluntat es pot treballar a poc a poc i amb alguns exercicis d'autocontrol. Per exemple, evita anunciar als 4 vents que ets a dieta. Saber que hi ha persones amb una expectativa, posarà a prova la teva autodeterminació.
Crea metes per a tu mateixa objectius reals que puguis complir en un període curt de temps. Premia't per haver aconseguit aquest objectiu, compra't un llibre, una cosa que et vingui de gust tenir, però evita els premis comestibles. Si tens problemes de força de voluntat, aquest petit premi en forma de menjar el cap de setmana posarà a prova el teu autocontrol.
I el més important de tot, el menjar és un bé de necessitat. Has de menjar per estar bé, per estar sana i poder viure. Alimenta't correctament i podràs controlar l'ansietat per menjar.