Als productes lactis es poden trobar grans fonts de calci, molt important per a la formació dels ossos i que els nens tinguin les dents sanes. Si al teu fill li costa menjar productes lactis, llavors necessitaràs alguns consells perquè puguin consumir més d'aquests productes i que així la seva salut es vegi enfortida i els seus ossos i dents, molt més saludables!
Per assegurar-te que el teu fill consumeix prou calci a la seva dieta, no poden faltar els productes lactis en la seva alimentació. Els lactis són una font de proteïnes i proporcionen diverses vitamines, com ara vitamina A i vitamina D (en productes lactis fortificats amb vitamina D), riboflavina, vitamina B12, turó i minerals, com a fòsfor, potassi, zinc, magnesi i seleni.
Quantes porcions de productes lactis necessiten els nens
Segons l'edat que tinguin els teus fills, hauràs de tenir en compte quanta és la porció de lactis que necessita en la seva alimentació per assegurar-te que està rebent el calci suficient al seu organisme:
- Els nens de dos a tres anys han de tenir l'equivalent a dos gots per dia
- Els nens de quatre a vuit anys han de tenir l'equivalent a dos gots i mig per dia
- Des dels nou anys fins a l'edat adulta, cal consumir un tenir l'equivalent a tres gots per dia
Un got equivalent de lactis podria ser un got de llet o iogurt sense greix (sense endolcir) o baixa en greix, una tassa de llet de soja (sense endolcir) enriquida amb calci (ideal per a nens amb al·lèrgies a la llet de vaca) o un terç d'un got de formatge baix en greix ratllat.
Consells perquè els nens els mengin
Si penses que el teu fill es pot mostrar massa reticent a prendre aquest tipus de productes, pots seguir aquests consells perquè els mengin i que, a més, gaudeixin de fer-ho a la seva dieta diària.
- Fes un batut barrejant fruita i iogurt natural, llet o llet de soja fortificada en calci
- Cuina civada en llet o llet de soja fortificada en calci
- Reemplaça el suc de fruites o begudes ensucrades al dinar dels teus fills, per llet o llet de soja fortificada en calci
- El iogurt natural barrejat amb fruites fresques, nous i llavors és un bon refrigeri ric en calci
- Afegeix llet o llet de soja fortificada al puré de papes o altres verdures en puré, oa les sopes en puré
- Prepara un batut de xocolata saludable combinant llet natural o llet de soja fortificada, plàtan fresc i una mica de cacau en pols pur desgreixat
Aquestes són algunes idees perquè els teus fills puguin menjar diàriament productes lactis i que es vegi reflectit en la salut general i també en la salut dels ossos i les dents. El que importa és que no els obliguis a prendre aquests productes si no volen perquè aleshores agafaran aversió, cal que els motivis amb aliments desitjables per als teus fills, com ara els batuts que solen agradar a tots els nens.