La fruita és un dels aliments més beneficiosos que es poden afegir a qualsevol dieta ia més tenim gran varietat a l'hora de triar. Encara que hi ha cultures en què la fruita és més important a la dieta, és cert que és bona per a tothom i que tots hauríem d'incloure-la al nostre dia a dia. Veurem quins són els beneficis d'incloure fruita a la dieta i les formes que tenim de fer-ho.
Hauràs escoltat que cal prendre almenys cinc peces de fruites al dia per tenir una dieta equilibrada i beneficiosa per a la salut. És un gran consell perquè les fruites ens aporten des de vitamines a grans quantitats d'aigua, així que és una gran idea incloure-les als àpats diaris.
La quantitat de fruita al dia
Se recomana menjar com a mínim unes cinc peces de fruita al dia. Per a algunes persones és una cosa excessiva perquè potser només es mengin una peça després del dinar o per esmorzar. Com que distribuïm els àpats en unes cinc preses al dia podem menjar una fruita a cada àpat. Les peces de mida mitjana són suficients. Sinó acostumem a incorporar-les de forma freqüent als nostres àpats ens resultarà fàcil menjar cinc peces o més al dia. Aquestes fruites haurien de ser variades, ja que així prendrem diferents nutrients i vitamines.
Beneficis de la fruita
Prendre fruita al dia ens aporta moltes coses. Són aliments que tenen molt poques calories, de manera que són beneficioses per mantenir bé el pes ja que són saciants gràcies a la quantitat daigua i fibra que contenen. Les fruites més calòriques són el plàtan i el raïm, per això en aquest cas ens hem de moderar. Les fruites contenen fructosa i tenen un sabor dolç. Els cítrics són menys dolços i per això solen tenir menys calories. Però a cada fruita trobem coses diferents. Són bones per mantenir el colesterol a ratlla i amb la quantitat d'aigua i fibra fan que tinguem un bon trànsit intestinal.
Els vitamines que ens aporten les fruites són molt importants, ja que cal ingerir-ne determinada quantitat a la dieta per a un bon equilibri en el nostre organisme. La vitamina A per exemple és molt abundant a les fruites i ens aporta una bona visió. La vitamina C dels cítrics ens ajuda a sintetitzar el col·lagen per mantenir-nos més joves. Al plàtan trobem minerals com el potassi per mantenir un equilibri hídric al nostre cos. Estudiar allò que cada fruita ens aporta a l'alimentació és una gran idea per saber què ens aporta.
Els fruites també tenen una gran quantitat d'antioxidants. Aquests antioxidants són els que combaten els radicals lliures al nostre cos i que ens ajuden a mantenir-nos més joves. Estar més jove no és només qüestió de genètica, sinó que l'ambient i l'alimentació també hi tenen molt a veure. Els antioxidants presents a la dieta ajuden l'organisme a mantenir-se allunyat dels processos oxidatius i les fruites n'estan plenes.
Com incloure la fruita a la dieta
Si no ets aficionada a la fruita, hi ha algunes maneres d'incloure-la a la dieta. Fes servir una liquadora o batedora per fer un ric smoothie que puguis beure. En aquests smoothies pots incloure una mica de llet desnatada per així donar-li més sabor o un iogurt natural perquè t'agradi més. Utilitza diferents fruites, fes barreges i descobreix quins són els teus preferits.
Una altra manera de fer-ho és anyafegint una fruita al final de cada àpat. És una forma de menjar-la com si fos unes postres ia més així evitem tenir altres temptacions com menjar dolços de postres. Una peça petita de fruita és més que suficient i així podrem prendre les cinc peces recomanades.