Et passa que tens atracaments de menjar per ansietat? És una mica més freqüent del que podíem imaginar i per això, ens hem de plantar i deixar-nos portar per una sèrie de consells. Perquè hem de tallar en sec com més aviat millor. Ja que es tracta d'una mena de trastorn més complicat i que engloba moltes més emocions.
Els afartaments de menjar per ansietat fan que hàgim de pensar en la relació que portem amb el menjar. Sigui com sigui, és clar que no és una cosa que haguem d'aparcar ni de bon tros. El millor és que li posem fre com més aviat millor i per això, et deixem amb una sèrie de consells a tenir en compte.
Pensa en el problema base que et porta a les atraconades de menjar per ansietat
No sempre és senzill, però cal intentar buscar l'arrel o la base del problema. Perquè segur que hi ha alguna cosa amagada, encara que de vegades no sigui realment greu. Per exemple, pot ser una mala ratxa que et té més preocupat del que és habitual i per això, intentes suplir aquestes preocupacions amb el menjar. Estar més nerviosos o amb més por i passant per una sèrie de canvis poden ser detonants. Des del moment en què sapiguem què és el que ens porta a tenir aquests impulsos, el camí serà una mica més senzill, perquè hi podrem treballar directament.
És gana realment?
Quan tenim ansietat, ens emportem l'atracament però realment no tenim gana. Simplement és una manera d'evitar el problema que tenim realment. Això és perquè el control no és a la nostra vida i és una cosa que hem de reprendre abans que es compliqui molt més. Així que, abans d'aixecar-nos i anar a la cuina, res com analitzar el que està passant. Atura't uns segons i pensa que si tens gana o no. Perquè cal diferenciar la fam emocional de la física. Si realment acabes de menjar fa poc i sents que en tens ganes però d'aliments poc saludables, aleshores és clar que les emocions són les que estan parlant. Per això els atracones solen ser de productes dolços, brioixeria i similars, en la gran major part dels casos.
Dóna't algun caprici de tant en tant i oblida't de les dietes restrictives
Tenim clar que, depenent del que estem vivint cada dia, podem estar amb l'ànim pels núvols o potser per terra. Per això sempre cal buscar la sortida i aquesta no està en relació amb el menjar. Però sí que és cert, que de vegades ens mereixem una bona recompensa en forma de caprici. Però sempre amb control, és clar. Quan no portem una dieta massa restrictiva, només equilibrada, no ens sentirem tan malament si aquest caprici apareix de tant en tant. Sabem que estem fent alguna cosa bé, una cosa que el cos ens demana i els ho donem. Veuràs com així el nostre cervell sap bé què vol i què necessita.
Organitza i planeja els teus àpats de cada dia
És habitual que, si ens despistem de les hores dels àpats, ens portem a la boca aquestes temptacions que no ens aporten res sinó sucres o greixos. Per això, el millor és planificar els menús de cada dia i cuinar amb una mica d'antelació per evitar caure en temptacions. A més, recorda que has de fer uns 5 àpats al dia. No és una cosa que calgui seguir al peu de la lletra, perquè dependrà de les necessitats de cadascú, però hi ajuda. Perquè així no arribaràs a cap menjar amb massa gana que et faci prendre aliments poc saludables en forma d'atracaments de menjar.
Cerca alternatives en forma de distraccions
Què diu el teu cervell que és el moment d'atracar la nevera? Aleshores respira uns segons de manera profunda per aconseguir relaxar-te. Després d'això, intenta fer algun altre tipus d'activitat amb la finalitat de mantenir-te ocupat. Pots posar ordre a casa teva, enviar alguns missatges que tens endarrerits o qualsevol cosa ràpida que puguis dur a terme. Així evitaràs les atraconades de menjar!