Estàs cada dia cansada i no saps per què et passa? Fas malabars amb la feina, els nens, la casa, la vida ... i entre totes aquestes demandes també has de cuidar-te a tu mateix / a. Pots practicar l'autocura fent exercici, menjant sanament ... Potser creguis que llevant-algunes hores de son et donarà temps a arribar a tot o cuidar-te, però si et restes temps de descans l'únic que fas és no cuidar-te.
El teu descans és essencial perquè puguis cuidar-te a tu mateix / ai als altres. La majoria de les vegades hauràs de matinar per poder fer coses quan els teus fills estan dormint. Quantes hores dorms a el dia? ¿5 o 6? No són suficients. Ets acumulant molta quantitat de deute de son alguna cosa que notaràs en un nivell més baix d'energia, major irritabilitat i pitjor salut en general.
dormir més
Llavors, com pots dormir més? Bé, com la majoria de les coses, comença amb la priorització. Per dormir bé a la nit, has de voler dormir bé, el que significa apagar el televisor, dir «no» a l'última tassa de cafè i apagar el telèfon. Aquí hi ha cinc hàbits «dolents» que podrien estar sabotejant el teu somni:
el telèfon
És possible que quan et metes al llit miris el mòbil, naveguis per les xarxes socials i sense adonar-te la llum blava de la pantalla t'hagi desvetllat i amoïnat. Si vols descansar bé a la nit, apaga el telèfon abans de ficar-te al llit.
No prenguis cafè a la tarda
Digues no a aquest últim cafè del dia perquè només et traurà el son a la nit per aquest extra de cafeïna que no et fa falta en absolut. En lloc de prendre cafè és millor que prenguis alguna cosa que tingui efectes calmants com una infusió relaxant o un camamilla. Mai prenguis cafè sis hores abans d'anar al llit o notaràs els efectes adversos.
Que passin dues hores des del sopar fins que et vas a dormir
Pot ser agradable seure i sopar tranquil·lament després que els nens s'hagin adormit, però menjar tan tard no és bo per a la teva cintura o el teu somni! Això es deu al fet que el procés de digestió pot mantenir despert; idealment, 'Hauries de deixar de dues a tres hores entre l'hora del sopar i l'hora d'anar a dormir!
No facis exercici abans d'anar a dormir
Un cop més, sovint l'única vegada que les mares poden participar en una sessió d'exercicis és després que els nens s'han anat a dormir, però, com tots sabem, l'exercici augmenta les endorfines, fent que el teu cos estigui més alerta , el que al seu torn pot afectar el temps que et porta quedar-te adormit / a.
No dormis amb els teus mascotes
Si bé els teus amics peluts poden ser bons amics per arraulir, ¡tenir gossos al llit pot reduir la quantitat i la qualitat del teu somni! Més aviat, ensenya'ls a dormir al seu propi llit, ¡al costat de la teva!