Com sempre diem, l'alimentació és molt important per tenir cura de la nostra salut, hem de tenir-ne cura per no tenir problemes greus en un futur. Això també afecta la nostra circulació sanguínia, ja que determinats aliments poden afectar la qualitat de la nostra sang.
La fluïdesa de la sang i la flexibilitat de les artèries depenen del que mengem, per això t'expliquem a continuació quins aliments has d'evitar per no posar-te en perill.
Els problemes del sistema circulatori són habituals i poden generar diversos inconvenients per a la nostra salut. Has d'eliminar de la dieta aquests 4 aliments que afecten la circulació sanguínia per evitar danys a les artèries i les venes.
Una dieta rica en greixos, sucres i certs minerals és perjudicial per als gots i el flux de sang normal. No és només l'alimentació, també hem de tenir presents certs comportaments saludables i hàbits saludables.
Circulació sanguínia i les possibles afectacions
L'aparell circulatori està format pel cor i un conjunt de venes i artèries, i és per on es mou la sang. La seva funció principal és transportar oxigen i nutrients, i també ajuda a eliminar deixalles d'una forma natural. Qualsevol element que dificulti el pas de la sang es converteix en un obstacle del flux normal i podria comportar diversos problemes.
Si la nostra sang no té bona circulació, ens pot afectar d'una manera lleu, però si la circulació és dolenta podria tenir conseqüències més greus com les següents:
- Ateroesclerosi.
- Aneurismes.
- Coàguls sanguinis.
- Accident cerebrovascular.
D'una manera més lleu, poden aparèixer varius, hemorroides o cel·lulitis. Són trastorns menys greus, però que poden afectar la nostra qualitat de vida, ja que tant les varius com les hemorroides poden ser doloroses.
El sodi és un component nociu per a la salut arterial, per això evita prendre aliments salats perquè la teva circulació estigui el millor possible.
Quatre aliments que afecten la teva circulació sanguínia
Cada malaltia és diferent, els símptomes i el tractament de cadascuna és diferent. Però hi ha una sèrie de pautes i rutines que es poden dur a terme per prevenir l'aparició i les complicacions futures de la majoria dels trastorns.
A continuació, t'expliquem quins són aquests aliments que és millor mantenir allunyats de la nostra dieta si no volem que perjudiqui la nostra circulació sanguínia.
Aliments rics en sodi
Com dèiem la presència del sodi és perjudicial en grans quantitats al nostre organisme, perquè afecta les artèries i els gots més petits. El sodi afavoreix que el nostre cos retingui líquids, i amb aquest augment de líquids, el volum de la sang augmenta.
Això pot provocar una pujada de la pressió arterial que acaba fent malbé les parets vasculars. És per això que sempre s'aconsella evitar tots aquells aliments que aporten una gran quantitat de sodi. Entre ells, destaquem la brioixeria industrial, els embotits, salaons, salses, amaniments o vins. Es prudent amb la presa de certs peixos, olives i formatge.
Carn vermella i processada
El consum de carn vermella està relacionada directament amb el risc de patir malalties cardíaques i problemes a la circulació sanguínia. El grau de processament que té la carn és un dels factors clau per determinar-ho.
S'ha determinat que hi ha una forta relació entre el consum de carn vermella processada amb la salut cardiovascular, en canvi, no existeix o és gairebé nul·la si és una carn sense processar.
La diferència entre els dos tipus de carn es troba en la major o menor quantitat de sodi i altres additius. És per això, que és convenient evitar la cansalada, els gossets calents, les salsitxes, el salami i altres embotits.
Aliments que contenen greixos hidrogenats
Aquest tipus de lípids o àcids grassos trans no són gens saludables, encara que si que es troben de forma natural en algunes carns, i alguns països n'han regulat l'ús, no és gens convenient utilitzar-los perquè causen efectes negatius a la nostra salut.
L'evidència científica ha demostrat que aquest tipus de greixos, augmenten directament la presència de triglicèrids i el colesterol LDL a la sang. Aquest excés de lípids comporta que la nostra circulació sigui dolenta, empitjora l'oxigenació i l'arribada de nutrients a totes les cèl·lules corporals.
El consum màxim s'estableix en un 1% del total de la ingesta energètica diària. La millor manera de reduir-lo és eliminar els productes industrials de la dieta. Per això, tingues en compte que has d'eliminar aquests aliments:
- Greixos animals i vegetals com a margarines i mantegues.
- brioixeria i fleca industrial, com poden ser les galetes, els pastissos, els pastissos, etc.
- menjar ràpid, tot tipus de fast food que puguis aconseguir a les grans cadenes d'alimentació.
sucres afegits
Els sucres és un dels aliments més nocius que podem consumir, causen molts problemes de salut i també afecten directament la circulació sanguínia. No aporta cap tipus de nutrient, en canvi, té una gran aportació calòrica, que si no es controla pot fer-nos que engreixem sense voler-ho.
Això condueix a una més gran possibilitat de tenir obesitat i també a tenir una pitjor salut al cor. Si prens molt de sucre, pots a més, augmentar el risc de patir diabetis tipus 2. Els nivells alts de glucosa a la sang afecten també les parets arterials i venoses. Amb el pas del temps, són més fràgils i menys funcionals, per això, augmenta la probabilitat de tenir una malaltia cardiovascular.
Millora la teva circulació sanguínia amb aquests consells
Els problemes en el nostre aparell circulatori poden estar causats per diversos factors, alguns es relacionen amb la dieta, per això posem èmfasi en aquests aliments prohibits esmentats anteriorment.
Has d'eliminar aquests aliments, encara que també és recomanable que facis els consells següents perquè la circulació sanguínia sigui correcta i no et provoqui cap dany.
- Has d'augmentar el consum d'aliments rics en vitamina C, aquests són els kiwis, les taronges, mandarines, maduixes o la pinya. La vitamina C protegeix les parets dels vasos sanguinis.
- El omega 3 es troba al peix blau i aquest inhibeix l'acumulació de plaquetes i el risc de formació de coàguls.
- Afegir espècies als àpats, també pot ser molt beneficiós, per això, opta per l'all, el pebre, el coriandre, la canyella, el gingebre o la cúrcuma.
- Menjar fruits vermells també és una bona recomanació ja que són plens d'antioxidants, com l'antocianidina. Aquestes tenen la capacitat de disminuir la tensió arterial i l'agrefació plaquetària així com millorar la dilatació de les artèries.
D'altra banda, hem de recalcar quines són les accions que no hem de fer perquè poden ser perjudicials:
- No has de fumar, el tabac té un efecte molt perjudicial a les parets dels vasos sanguinis.
- evita el sedentarisme, i fes exercicis almenys 3 cops per setmana.
- Contraresta els temps de repòs fent massatges a les zones perjudicades.