Se sent molt parlar de el dejuni intermitent i dels beneficis que pot presentar per a l'organisme si es fa de manera adequada. No obstant això, és fàcil caure en certs errors que no deixaran que el dejuni sigui efectiu i, no només això sinó que a més, poden ressentir la teva salut.
Per això, en l'article d'avui, volem parlar novament de el dejuni intermitent, de com realitzar-ho correctament i sobretot, d'alguns errors que podem cometre quan vam començar a fer aquesta pràctica.
Què és el dejuni intermitent?
El dejuni consisteix a no consumir menjar durant diverses hores del dia (des de 10-12 hores fins que ens entri la gana). Depenent de les hores que es dejuna té uns o altres beneficis. No obstant això, com veurem més endavant, no hem de forçar mai el nostre organisme. Quan tinguem gana hem de menjar i trencar el dejuni.
Durant el dejuni es realitzen diferents processos: crema de greixos, autofàgia, etc .. Té nombrosos beneficis per a recuperar la nostra salut, per guanyar flexibilitat metabòlica, millora la resistència a la insulina, millorar la salut de les hormones.
Estem parlant d'una pràctica molt beneficiosa, però s'ha de fer de manera correcta per no fer malbé la nostra salut. De la mateixa manera, hem d'evitar dejunar de continu, sinó reservar-lo per curts períodes de temps.
Si vols més informació sobre el dejuni intermitent, els seus beneficis, com començar a realitzar-lo, etc. et recomanem llegir el següent article: Dejuni intermitent, És beneficiós? Com fer-ho?
El dejuni es trenca quan mengem, és a dir, podem prendre infusions, brou d'ossos (a causa de la seva col·lagen), cafè només (a què podem afegir ghee o oli de coco). Per trencar el dejuni hem d'evitar carbohidrats i sucres. L'ideal és prendre proteïnes com l'ou o greixos saludables.
Errors que hem d'evitar perquè sigui efectiu el dejuni intermitent
És important tenir uns punts clars abans de començar a realitzar el dejuni intermitent, a causa que és una bona pràctica però portada de mala manera pot danyar el nostre metabolisme i les nostres hormones.
Pensar que és una dieta per aprimar
No hem de pensar que el dejuni intermitent és una «dieta aprimant». El dejuni ens porta molts beneficis a la nostra salut i en concret al nostre metabolisme. No obstant això, utilitzar-lo de manera inadequada pot danyar-nos. per això no hem de pensar en realitzar-lo per aprimar, sinó per guanyar en salut. És possible que adelgacemos si és el que el nostre cos necessita, però no és l'objectiu per a realitzar dejuni intermitent.
Menjar en excés, donar-se afartaments, menjar menjar escombraries
Un error comú, és pensar que com farem dejuni, podem menjar tot el que vulguem dels productes que vulguem sense que import. Això és un gran error, ja amb els afartaments o menjar poc nutritiva anem a trobar-nos físicament malament.
És possible que si acabem de començar a realitzar dejunis, quan sentim fam no puguem controlar la quantitat que menjarem. Per això, l'ideal és menjar menjar nutritiu i saciant, que no només ens anirà bé sinó que complementa la pràctica de fer dejunis intermitents reportant nombrosos beneficis a la nostra salut.
Un altre truc, és trencar el dejuni amb una petita quantitat de menjar nutritiu. Per exemple una mica de pernil, alvocat, fruits secs, etc. D'aquesta manera, estarem donant aliment al nostre cos i després d'esperar una mica de temps podrem menjar més quantitat de menjar fins sentir-nos satisfets però sense passar-nos en les quantitats.
menjar poc
Igual que menjar molt és dolent per a la nostra salut, menjar poc també. hem escoltar el nostre cos i menjar el que necessita. Tenir fam pot repercutir de manera gravi a les nostres hormones, problemes de tiroides. Hem d'arribar a estar satisfets.
Dejunar cada dia les mateixes hores
Si el que busquem és dejunar moltes hores, l'ideal és sopar aviat i no trencar el dejuni fins al dia següent. Ara bé, hem de trencar el dejuni en el moment en que sentim fam. Passar gana és igual que menjar poc, repercuteix en el nostre organisme de manera negativa i pot portar a emmalaltir. Per això, hem d'evitar passar gana.
És possible que uns dejunis siguin de 10 hores, altres de 12, tant és, sentirem els beneficis. Conforme anem avançant en la pràctica de dejunar, de manera natural, aniran augmentant les hores que podem estar sense menjar. És fonamental, per això, que aprenguem a escoltar el nostre organisme i deixar-nos guiar per ell per saber quan trencar el dejuni.
La autofàgia comença quan dejunem unes 18 hores, però, no hem de forçar fins a fer totes les hores els mateixos dies.
Hem de tenir en compte, que cada dia és diferent, gastem una energia diferent i per això hem de donar-li al nostre cos el combustible que ens demana.
No personalitzar els nostres dejunis
Cada persona és diferent, per això, ens hem de fer anàlisis de sang, de glucosa, menjar uns o altres aliments, ajudar unes o altres hores. És un error agafar la pràctica d'una altra persona i seguir-la tal qual, ja que ni tots tenim la mateixa situació, ni les mateixes necessitats nutricionals.
Embaràs i lactància
En cas d'estar embarassada o estar donant el pit, hem d'evitar el dejuni. En aquest cas, el nostre cos està treballant molt per crear una nova vida o generar aliment per al teu nadó, per això menja com necessitis i quan ho necessitis. Oblida't de dejunis en aquests casos.
Potser pugui interessar:
- Parlem sobre l'esmorzar: ¿quins aliments són els millors per trencar el dejuni?
- Fer dieta keto o baixa en carbohidrats en dones
- Alimentació Keto i Paleo: diferències
Com hem vist, hi ha grans beneficis en el dejuni intermitent si es realitza bé. És recomanable posar-se en mans d'un especialista en nutrició perquè ens guiï durant, al menys, la primera vegada que anem a realitzar aquest tipus de pràctiques. Així podrem aprendre a dejunar de manera segura.
No obstant això, si decidim fer-ho pel nostre compte, hem d'anar a poc a poc, sense forçar i seguint tots els consells que us hem deixat en aquest article i els enllaços que hi ha al llarg del mateix. Sobretot, informa't i si et sents malament deixa de dejunar.