En temps on cal aixecar l'ànim i lluitar contra la depressió, l'alimentació juga un paper fonamental. I és que prendre certs aliments que beneficien el sistema nerviós ajuden a aixecar l'ànim de manera notable. Per això avui parlarem d'aquests aliments que t'ajuden a aixecar l'ànim.
Els aliments que afavoreixen la segregació de serotonina combaten la depressió i ajuden a trobar-nos bé.
Però anem a pams, què és la serotonina? La serotonia és un neurotransmissor que es sintetitza a partir de la transformació de aminoàcid triptòfan. Aquest neurotransmissor present tant en plantes com en animals, és fonamental per al sistema nerviós de l'ésser humà.
la serotonina influeix en l'estat d'ànim, l'atenció, la recompensa, La ira, la gana o la memòria. I, a més, es veu reduïda quan apareix l'estrès.
Són molts els factors que fan que aparegui la depressió, però, està comprovat que alguns nutrients són determinants per a dominar-la.
Potser pugui interessar:
La depressió és un dels trastorns que més està afligint a la societat actual. És un estat de tristesa profunda, on es perd l'interès per la vida, es tenen sentiments de desesperança i augmenta la irritabilitat.
Una de les coses que ens pot ajudar a controlar aquesta situació, és seguir una alimentació específica per pal·liar aquest mal. Per descomptat, és important acudir a un professional mèdic que ens atorgui d'altres vies per a conjunt aconseguir sortir d'aquest estat mental.
No obstant això, són moltes les persones que ignorar els primers símptomes i s'esperen fins que realment estan sobrepassats per actuar. És amb els primers símptomes quan podem prendre acció sobre el que ens està passant i recórrer a remeis com una bona alimentació centrada a lluitar contra el desànim.
Sigui un trastorn lleu o greu, és recomanable un canvi en la dieta cap a aquells aliments que promoguin el benestar.
Nutrients necessaris en una dieta antidepressiva
Són diversos els aliments que promouen la segregació de serotonina i endorfines, les dues conegudes com hormones de l'benestar.
Una dieta establerta per lluitar contra la depressió, segueix sent una dieta equilibrada. El canvi és que inclou un major nombre de nutrients que tenen un efecte antidepressiu com:
Àcid fòlic: És la vitamina B9, coneguda per augmentar els nivells de serotonina.
triptòfan: Aminoàcid essencial que actua com a relaxant natural i precursor de la serotonina.
fenilanina: Aminoàcid que afavoreix la segregació d'endorfines.
Àcids grassos Omega3: Milloren la concentració, eviten la depressió i mantenen l'equilibri mental.
Vitamina C: Redueix els efectes de l'estrès oxidatiu i ajuda a la síntesi de dopamina i norepinefrina. La primera és un neurotransmissor que afavoreix la regulació de l'estat d'ànim, mentre que la segona actua com a neurotranmisor o com una hormona i ajuda a tractar els processos depressius.
potassi: Relaxa el sistema nerviós, redueix la irritabilitat i lluita contra la depressió.
calci: Intervé en la producció de neurotransmissors.
Magnesi: També intervé en la producció de neurotransmissors.
Quins aliments promouen la segregació de serotonina?
Vegetals de fulles verdes
Són molt aconsellades per combatre els trastorns emocionals com la depressió o l'ansidedad pel fet que ajuden a equilibrar el sistema nerviós. Això és degut al seu aportació de magnesi.
Llavors de lli
El lli és una bona font de Omega3 tant consumit en llavors o en oli, i per tant ajuden a regular el sistema nerviós i ajuden a alleujar la inflamació ia tenir cura de la salut cardiovascular.
Cacau
És un dels aliments estrella per a aquest tipus de dietes, sempre que no vagi acompanyat de sucre, L'ideal és prendre cacau pur o xocolata negra de més de 80%. Ajuda a la segregació de serotonina, a més d'estar replet d'antioxidants.
Nous
Tenen un contingut alt en Omega3, aminoàcids i minerals com el magnesi i el potassi. Per tant són un aliment molt complet i fantàstic per a aquest tipus de dietes ja que ajuda a promoure el benestar.
Ou
Ric en vitamina B12 i aminoàcids, Per tant estem davant d'un altre aliment molt complet i beneficiós per a aquest tipus de dietes. ajuda a equilibrar el sistema nerviós i prevé l'ansietat i la depressió.
A més ens aporta molta energia, de manera que si es menja en el matí estarem més actius i àgils mentalment.
Potser pugui interessar: Quants ous es poden menjar?
alvocat
Els alvocats contenen greixos saludables, àcid oleic, vitamina C i altres vitamines de el grup B, a més d'aportar fibra dietètica. Per tant són un aliment molt interessant a incloure en aquestes dietes, preferiblement en els matins.
Es ric en triptòfan, Precursor de la serotonina.
Taronges, Kiwis, maduixes o mores
Són fruites de alt contingut en vitamina C, sobretot el kiwi. El que ajuda a la síntesi de dopamina i norepinefrina.
Sempre cal tractar de fer una ingesta completa de les fruites, en comptes d'un suc de taronja on es perd la fibra i augmenta la proporció de sucres.
Altres aliments que ha d'incloure una dieta contra la depressió són:
- Llavors de chía i gira-sol
- iogurt natural
- carns magres
- Peixos grassos, com el salmó
- Mongetes, mongetes o fesols
- cereals integrals
Com seria un esmorzar antidepressiu?
Un exemple d'esmorzar en una dieta antidepressiva podria contenir ous, alvocat i xocolata, Que a més ens proporcionen energia per a tot el dia.
Quins aliments cal evitar en una dieta antidepressiva?
aquells aliments ultraprocesados, amb farines refinades, sucre, etc. En definitiva, aquells aliments nocius per a la salut, ja que no només empitjoren els trastorns emocionals sinó que provoquen sobrepès i problemes físics greus a la llarga.
Estem parlant de:
- Sucres refinats i derivats
- refrescs
- fregits
- dinar escombraries
- embotits
- Begudes alcohòliques
- Bolleria i rebosteria industrial
- Farines refinades i tot el elaborat amb les mateixes
- formatges grassos
- Cafè en un consum excessiu
Potser pugui interessar:
- Aliments de color blanc que són nocius per a la salut
- Hàbits i aliments excitants que generen ansietat
Com podem veure, una dieta equilibrada, sense aliments nocius té grans beneficis per a la nostra salut física i mental, per això us animem a fer canvis en la vostra dieta.