La sensació que es té quan una mare sap que la seva llet li està proporcionant al seu nadó tota la nutrició que necessita és sens dubte, profundament satisfactòria. Són molts els factors que influeixen en la producció de llet materna i és possible que a vegades, quan creus que no tens prou, et sentis una mica deprimida.
Però hi ha solucions que pots trobar en la teva pròpia dieta per augmentar la teva subministrament de llet materna. Has de prendre galactagogues (traduït literalment de el grec com «portadors de llet"). Aquestes herbes i espècies es poden afegir a qualsevol menjar, presa com un suplement, o pot barrejar per fer te. Recorda que no importa quants d'aquests aliments o suplements incloguis en la teva dieta, si està cansat i estressat, la seva producció de llet es veurà afectada.
Farina de civada
Aquesta és una excel·lent menjar per tenir mà, perquè és molt versàtil. Pots cuinar un plat de civada per esmorzar, escampar civada damunt d'un batut o demanar als teus amics que et preparin un lot de galetes de civada (perquè tu amb el teu nadó acabat de néixer no tindràs temps de fer-les).
Fonoll, anís, fenigrec, coriandre i card beneït
Prepara fonoll, anís, fenigrec, coriandre i card beneït per fer un te. També hi ha una sèrie de tes comercialment disponibles que augmenten la producció de llet; busca l'opció que millor et convingui o que t'agradi més el sabor. Recorda que hauran de ser te sense teïna i si són infusions molt millor.
Moringa
Els superaliments que donen suport a la producció de llet inclouen la moringa, un full en pols que es pot afegir als batuts o gaudir com un te.
Aigua
És important que et mantinguis molt bé hidrata quan estàs alletant. L'aigua és sens dubte la beguda més important en la teva dieta i que no ha de faltar-mai, i sobretot quan estàs amb la lactància materna. No tens límit de gots, beu tanta aigua com puguis i si no sols beure molta aigua, posa't una alarma al mòbil perquè a cada dues hores et beguis un o dos gots d'aigua.
arròs integral
L'arròs integral és ple d'energia, és fantàstic quan tractes d'evitar l'esgotament que és una part inevitable de la maternitat i la lactància.
Pastanagues, remolatxa, espinacs i espàrrecs
Millora el teu consum de vegetals i augmenta les pastanagues, la remolatxa i els espinacs en la teva dieta diària ja que estan plenes de nutrients que li donaran al teu cos la força que necessita per recuperar-se i per augmentar la producció de llet. Els espàrrecs contenen hormones considerades essencials per a la lactància.
Brou de pollastre
El brou de pollastre és molt ric en nutrients i t'ajudarà a augmentar el subministrament de llet materna, fins i tot t'ajudarà a recuperar-te abans de el part.
Proteïnes
No t'oblidis de la proteïna que és essencial per a qualsevol dieta. La proteïna de bona qualitat és imprescindible, així que abasteix el seu rebost amb llenties i la teva nevera amb carn de bona qualitat.