Així s'activa el teu cervell sense necessitat de la cafeïna

Prendre cafè pels matins per despertar.

Moltes persones es creuen la falsa afirmació que el cafè als matins és el que els aconsegueix despertar, en canvi, no és més que la sensació que ens produeix. Hi ha altres alternatives a la cafeïna, alternatives saludables i que et despertaran igual que un cafè acabat de fer.

De vegades, ens aixequem al matí i ens costa activar el cervell. Això es deu a la inèrcia de la son, que en aquests moments ens fa que estiguem plens de melatonina i tranquil·litat i ens faci sentir cansats. Si vols saber quines són les alternatives, segueix llegint, que t'ho expliquem a continuació.

Quan ens despertem, ens sentim atordits i desorientats, ens costi concentrar-nos o pot ser que sentim debilitat. Aquest atordiment sensorial i motor pot durar uns 30 minuts, Fins que vam acabar de despertar-nos. Encara que en ocasions, aquest despertar pot durar fins a dues hores.

Per vèncer la inèrcia de la son i activar el cervell moltes persones recorren immediatament a la cafeïna. No obstant això, aquesta no és l'única solució, a continuació t'exposem algunes opcions que t'ajudaran a despertar-te sense necessitat de prendre cafè.

Així pots activar el teu cervell de manera natural als matins

Com diem, hi ha alternatives a el cafè, que permeten que el nostre despertar sigui bo i tranquil, que faci que el nostre dia comenci amb el millor peu.

la llum

Hi ha una associació entre la quantitat de llum que rebem a l'hora de despertar-nos, a causa dels ritmes circandianos. L'ideal és que una vegada que ens despertem, hem de buscar el sol a la mesura dels possible per activar el cervell.

El sol durant els matins no només ajuda a agilitzar la ment, sinó que incrementa l'ànim i l'energia. La llum és la principal font de cortisol.

Pot passar, que si et lleves molt d'hora i encara no ha sortit el sol, pots utilitzar un llum de llum blava. Les evidències trobades suggereixen que la llum blava millora les funcions fisiològiques i pot usar-se per tractar disfuncions de la son.

Tingues sempre present que la llum natural al matí activa el cervell, influeix en la quantitat de cortisol i en els ritmes circadians.

beure aigua

Els líquids quan ens aixequem són molt importants, ens hem passat una mitjana de 7 hores sense beure res durant la nit i el que necessitem és hidratar-nos.

Així es hidratarà el cervell i estarà més despert. Així també, podràs gaudir dels beneficis de beure aigua en dejú. no oblidis després hidratar durant la resta del dia, Perquè el cervell sempre es mantingui actiu.

Escoltar música

Si vols animar-te una mica un cop que et despertes, pots escoltar música perquè t'ajudarà a estimular el cervell, millorarà la teva ànim i augmentarà la teva optimisme, i disminuirà l'estrès i l'ansietat.

El difícil de despertar-sense cafè.

Donar-se una dutxa al matí

La neteja i la higiene és molt important, si decideixes dutxar-te als matins intenta dutxar-te amb aigua més freda que calenta, això t'ajudarà a activar la circulació sanguínia en tot el cos, incloent el cervell.

Si no t'animes a dutxar-te el cos sencer amb aigua freda, o si fos fa molt de fred perquè és hivern, pots salpicarte amb aigua freda la cara.

Esport als matins

Dependrà de el temps amb el qual expliquis, però una breu caminada, Uns estiraments d'esquena, Uns exercicis de pilates o ioga poden marcar la diferència. Són exercicis que si es fan res més aixecar-nos, augmentaran la temperatura i s'activi la circulació, posant-nos en mode alerta per sortir de la letargia mental.

Infusions i begudes

No només es pot prendre cafè als matins, pots intercanviar l'olor de cafè acabat de fer, pel de un te verd amb menta, un camamilla o una infusió de gingebre. Et donarà una sensació diferent, i et aportarà altres beneficis.

També pots atrevir-te amb la xocolata, el cacau té cafeïna i pot també servir-te de molta ajuda.

No et saltis l'esmorzar

És molt important esmorzar, és el primer àpat del dia i no hauries saltártela mai, les conseqüències de no esmorzar fan que el nostre cos tingui els següents símptomes:

  • Els teus nivells de glucosa augmentaran.
  • Tindràs més tendència a engreixar.
  • patiràs algunes alteracions emocionals.
  • potser tinguis un problema digestiu.

Quan no prenem res als matins fomentem un baix nivell d'energia, i el cervell funciona a mitja màquina. No es pot obviar mai l'esmorzar.

Comença el dia amb energia.

Pren aliments que et donin energia

Has incloure a la teva esmorzar els tres macronutrients, és a dir, les greixos saludables, les proteïnes i en menor mesura els carbohidrats. El més recomanable és no prendre carbohidrats i deixar-los per a un altre moment del dia.

L'ideal és prendre làctics com la llet o el formatge, proteïnes com l'ou i els greixos d'un alvocat, per exemple. Això et donarà energia i et saciarà durant hores. Molt més que si et prens dues torrades amb tomàquet.

Estimula la teva ment

Una altra forma de despertar teu cervell als matins, és enviar-li estímuls perquè comenci a treballar a poc a poc. Pot realitzar aquestes activitats:

  • pots escoltar música.
  • llegir un article d'un tema que t'interessi.
  • fer un Joc o un passatemps com un mots encreuats o un sudoku.
  • escoltar algun Podcast que t'aporti coneixement.

Estimula el teu cervell amb olors

La aromateràpia també et permet activar el cervell. Alguns aromes, poden resultar molt agradables, i també estimular el cervell. Pots provar amb la llimona, eucaliptus, menta, sàndal o espígol.

Veus provant olors i queda't amb el que més t'agradi.

Dina alguna cosa lleugera per donar-te energia

Si esmorzes pels matins una mica de carbohidrats, és probable que a les 2 hores tinguis gana, els carbohidrats amb un alt índex glucèmic, fan que la insulina s'alliberi i produeixi un estat de fam i que et donaran ganes de menjar.

Per això, és millor que per el dinar, prenguis carbohidrats integrals, o prenguis verdures o fruites. Pots prendre una mica de proteïna per sentir-te més saciat.

Aquests consells t'ajudaran a millorar les teves despertars, els faran més lleugers i et donaran una major energia que si tan sols et prens un cafè al matí.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.