des dels seus primers mesos de vida, els nens han de seguir uns hàbits alimentaris saludables. Una alimentació saludable els ajudarà a mantenir un pes adequat i un creixement normal. A més, els hàbits alimentaris correctes que aprenguin des de petits, els ajudaran a portar un estil de vida saludable en el futur.
Aquests són els consells que et proposem perquè els teus fills s'alimentin bé:
Aposta per la dieta mediterrània
La dieta mediterrània inclou els nutrients necessaris perquè els més petits tinguin un creixement correcte. Inclou aliments d'elevada qualitat nutricional: oli d'oliva, peix, cereals, lactis, llegums, fruites, verdures… El millor complement per acompanyar-ho?: Per beure, aigua.
Cinc àpats al dia per a una alimentació saludable
Els pediatres i nutricionistes espanyols recomanen la distribució de la ingesta de calories en cinc àpats diaris. Aquestes consisteixen en un esmorzar complet, dinar de mig matí, dinar, berenar i sopar. D'aquesta manera, assegurem que els nens obtinguin tots els nutrients que necessiten i s'evita el pica-pica entre hores.
Evita aliments que s'engreixen però no alimenten
Aliments que continguin excessius sucres, greixos saturats i abundant sal, han de constituir una excepció a la dieta dels petits. I encara més si no aporten micronutrients. Entre aquests aliments s'inclouen: fregits, dolços, brioixeria i entrepans. La ingesta de menjar ràpid tampoc no s'ha de convertir en una rutina.
Guiar-vos per la piràmide alimentària
La piràmide alimentària és un instrument molt útil per conèixer les racions adequades i la freqüència amb què s'han d'ingerir els aliments. Pot ser divertit explicar-la als vostres fills i dissenyar junts menús que compleixin els criteris que estableix.
Sigueu creatius a l'hora de cuinar i incloeu els fills en aquesta tasca
Segurament els nens mengin més varietat d'aliments si els prepares de maneres diferents i no sempre amb els mateixos sabors. Si a més els incloeu en la tasca de cuinar, és probable que s'hi impliquin molt més. Convertiu el menjar en un hàbit variat i creatiu i inculqueu-los des de petits la importància de la bona alimentació. Ensenyar-los receptes senzilles o demanar-los que ajudin amb la decoració dels plats ajuda i molt!