Això és el que necessites per iniciar-te al ciclisme de muntanya
En primer lloc, has de començar a cuidar-te, menjar millor i augmentar la resistència per poder gaudir més d'aquest esport.
Tria la millor bicicleta per a aquest esport
Si vas a iniciar-te en aquest esport en primer lloc necessites una bicicleta, però no una qualsevol, sinó una bicicleta de Mountain Bike, és de dir una BTT, I aquestes bicicletes poden oscil·lar entre els 100 € i els 10.000 € o més, no cal comprar-se una bicicleta de milers d'euros, però tampoc cal escatimar si l'esport que volem fer ens portarà moltes hores, llavors hem de triar una bici que s'adeqüi a nosaltres i als nostres butxaques.
Les bicicletes més cares estan dissenyades amb materials d'alta qualitat, com l'alumini, i se'ls pot afegir gran quantitat d'accessoris.
- Cross-country bikes: són lleugeres i eficients. Són excel·lents per anar per senders tous amb turons, però no per anar per terrenys molt durs.
- All-mountain bikes: construïdes per suportar terreny irregular. Són una mica més pesades, però pugen els turons amb facilitat.
- Downhill bikes: són ideals per agafar velocitat, tenen més suspensió que un altre tipus de bicicleta i poden resistir totes les irregularitats de el terreny, en canvi, no són bones per pujar costes.
- Dirt jump bikes: aquestes són més petites i suporten grans salts.
- Freeride bikes: són més fàcils que les downhill bikes, tenen les rodes més estretes i la suspensió amb més llarg recorregut, són perfectes per saltar i fer trucs en l'aire.
equipació esportiva
És molt important tenir en compte tota la indumentària necessària per a practicar aquest esport, com per exemple, els pantalons curts encoixinats i amb culotte et permetran tenir una major comoditat. A més l'ideal és que tingui alguna part reflectant per augmentar la teva seguretat.
D'altra banda, és molt important la compra d'un casc homologat que s'ajusti bé al teu cap i no es mogui quan, decantant el cap. A més, utilitza samarretes transpirablees i alguna jaqueta còmoda per anar per la muntanya. Utilitza ulleres de sol per evitar que els raigs ultraviolats et molestin.
Finalment, mai oblidis l'aigua, intenta beure cada 20 minuts per no deshidratar-.
Coneix les regles
La bicicleta no deixa de ser un vehicle, per això és important conèixer les normes:
- Munta en senders oberts, Segueix els senyals i les balises de les rutes.
- Mantingues el control, vés amb compte amb la velocitat i frena en les corbes cerrdas.
- Cedeix el pas. Quan vegis una persona baixa la velocitat i si cal, cedeix el pas.
- Porta un kit de reparació per alguna punxada i recursos addicionals.
- No llencis res i no embrutis el camp.
- Vés amb compte amb els animals, Segons d'on siguis et trobaràs animals en llibertat.
Posa't en forma
Necessites augmentar la força, la resistència i certa habilitat per muntar amb bicicleta per la muntanya. Has d'anar guanyant resistència amb el temps, i augmenta la teva capacitat aeròbica poc a poc per suportar cada vegada més llargs recorreguts, has d'agafar pràctica.
Tria el teu camí
Els principiants han de començar en terrenys fàcils, Senders plans amb poques corbes brusques i descensos abruptes. Els senders han de ser similars a les carreteres perquè no suposin una complicació. Les persones amb més experiència poden buscar camins plens de roques, pujades, caigudes i girs més tancats.
Per assolir el teu objectiu necessites esforç i constància, per això, si vols fer ciclisme de muntanya, heu de tenir constància a l'hora d'idear les teves rutes i dur-les a terme. A més, així aniràs millorant el teu estat físic i aconseguiràs fer més quilòmetres.
Surt a la teva primera ruta
Has sortir a rodar, és a dir, necessites anar en bicicleta per millorar. El primer pas per això és rodar entre 30 i 60 minuts dues o quatre vegades a la setmana. D'aquesta manera, per als principiants en el ciclisme aconseguiran adaptar progressivament el seu nivell físic a les futures exigències esportives.
Depenent de l'estat físic, aquesta rutina de muntar una mitjana entre 2 i 4 vegades a la setmana hauries de mantenir-lo durant 2 o 6 setmanes.
No surtis sol
Si vols iniciar, l'ideal és fer-ho acompanyat a l'almenys un parell de vegades a la setmana per aprendre les habilitats bàsiques i els costums de el món de l'ciclisme. Rodar en companyia és més divertit i més, potencia el rendiment. Sobretot en els recorreguts que tenen una durada d'entre 15 i 30 km de distància a una velocitat mitjana d'entre 14 km / h en muntanya o 20 km / h en carretera.
afegeix intervals
Quan hagis rodat uns quants mesos, entre 2 i 4 mesos seguint els nostres passos, el nivell físic hi haurà millora, i hauràs notat un canvi substancial. Per potenciar el seu rendiment l'ideal és que posis en pràctica els intervals d'entre 45 i 75 minuts per sessió de 3 5 vegades per setmana. És a dir, marca't rutines i minuts d'anar molt ràpid, lent, amb pinyons petits i plats gran, etc.
No deixis de rodar
Amb els passos que hem escrit anteriorment, et convertiràs en una persona molt activa en el ciclisme, segur que aconsegueixes enganxar-te i tan sols pensaràs en fer més i més quilòmetres i sumar-los a l'esquena.
No obstant això, volem recalcar que el comentat és tan sols unes pautes per a les persones que es volen iniciar en aquest tipus d'entreteniment amb bicicleta, i hi ha tota una enorme varietat d'entrenaments específics per a tot tipus de persones, amb diferents condicions i habilitats.
Mai deixis de rodar.