Optimitzar els entrenaments és essencial per treure'n el màxim rendiment, tant a l'esforç com al temps invertit. D'aquesta manera mai tindràs excuses per als teus entrenaments, ni sentiràs que estàs invertint un temps en una cosa poc profitosa. D'altra banda, descobrireu que no cal dedicar jornades infinites d'exercici per obtenir resultats.
Perquè si treballes bé, pots optimitzar al màxim els entrenaments i obtenir el millor resultat a curt termini. Si vols descobrir com pots millorar les teves sessions, no et perdis aquests trucs que compartim a continuació.
Consells per millorar els entrenaments
Abans de res, si ets principiant al món de l'exercici o necessites perdre una gran quantitat de pes, és molt important que acudeixis als professionals adequats. D'una banda, necessitareu un nutricionista que dissenyi un pla d'alimentació adequat a les vostres necessitats. Pel que fa a l'entrenament, per aprofitar bé el teu cos, modelar-lo i obtenir el millor de tu mateixa, has de recórrer als serveis d'un entrenador que et pugui guiar al començament. A partir d'aquí, podeu optimitzar els entrenaments seguint aquests trucs i consells.
Controla el que menges abans i després d'entrenar
Una hora abans d'iniciar l'entrenament has de consumir carbohidrats complexos per obtenir energia per fer un entrenament intens. Fer exercici amb gana no és aconsellable, especialment si faràs una feina curta però intensa com el que busquem per optimitzar la feina. Menja civada i un plàtan per tenir energia. Després d'entrenar, pren aliments rics en proteïna per ajudar a reconstruir els teus músculs.
Menys sèries, però millor fetes
És a dir, no serveix de res fer infinites repeticions d'un exercici si la gran majoria estan mal fetes. Si, per contra, t'esforces a fer l'exercici perfecte, amb la posició adequada, amb la força controlada, només hauràs de fer unes quantes repeticions. Amb uns pocs minuts podràs optimitzar l'esforç al màxim realitzat. Utilitza un mirall per observar-te, comença a poc a poc i treballa a la teva postura fins a tenir-la totalment controlada.
Treballa diversos músculs alhora
Una manera d'optimitzar els entrenaments és treballar diversos músculs alhora. Si dediques un temps específic a cadascun, hauràs d'esforçar-te durant molt més temps i sobretot, hauràs de sotmetre el teu cos a més temps de treball. En canvi, una rutina combinada us permetrà exercitar diversos músculs en el mateix temps. Per exemple, podeu fer esquats, estocades de tota mena, planxa abdominal o flexions.
Augmenta la intensitat
Per exemple, si el que t'agrada és sortir a caminar o córrer, pots augmentar la intensitat pujant escales o costes costerudes. Si vols anar amb bicicleta, tria un recorregut en què puguis canviar la intensitat en costes, pujades i baixades que et permetin fer un exercici més intens en el mateix temps. Al mateix temps estaràs realitzant un treball de més intensitat, el teu cos es modelarà més ràpid i en menys temps obtindràs millors resultats.
Optimitzar els entrenaments a casa
El temps val or i és un bé molt escàs, per això és fonamental aprofitar-ho al màxim en totes les facetes. També en fer exercici pots optimitzar el teu esforç i fer una feina més completa en un menor període de temps. Entrenar a casa és una opció per a tots aquells que o no tenen possibilitat d'anar a un centre esportiu o que per la raó que sigui no se senten bé entrenant-se en companyia.
A la xarxa podràs trobar tot tipus de entrenaments específics per a tot tipus de necessitats. Pots triar material de pagament i així comptar amb consells i trucs de professionals. Els entrenaments més efectius per fer a casa són aquells que inclouen força i resistència, així com el treball cardiovascular. Prova diferents disciplines fins a trobar la que més t'agradi i així mai no tindràs mandra a l'hora de posar-te a fer exercici i millorar tant la teva figura com la teva salut.