5 aliments per millorar el trànsit intestinal

Millorar el trànsit intestinal

Tenir un bon trànsit intestinal és essencial per gaudir d'una bona salut. Perquè eliminar els residus de l'organisme és necessari perquè tot funcioni correctament en el nostre interior. I el restrenyiment, pot causar diversos trastorns com la inflamació de les venes, més conegut com hemorroides o fissura anal, entre d'altres. Per això, és molt important afavorir naturalment les substàncies de rebuig a través de la femta.

Per millorar el trànsit intestinal és fonamental seguir una dieta variada, equilibrada i saludable. La fibra és el nutrient que més ajuda, però no l'únic, ja que altres com els aliments fermentats, la hidratació o els greixos són els que afavoreixen el trànsit. Si vols descobrir com millorar la teva trànsit intestinal per evacuar cada dia i millorar així la teva salut, has d'incloure aquests aliments en la teva dieta.

Com millorar el trànsit intestinal

A més de l'alimentació, la hidratació juga un paper principal en aquesta equació. El sistema digestiu té diverses funcions i una d'elles és la formació de la femta per eliminar les deixalles de el cos. Mentre que aquestes es formen, l'intestí gros elimina l'aigua i per això s'endureixen. Quan el cos no està prou hidratat, la femta es tornen massa dures i seques i es torna complicat expulsar-les.

La manca d'hidratació és una de les principals causes de restrenyiment, Per la qual cosa és molt important adoptar bons hàbits per evitar un mal funcionament de l'trànsit intestinal. Quan això passa, les deposicions es tornen doloroses, poden aparèixer les hemorroides, les fissures anals i les molèsties abdominals típiques de l'estrenyiment. Prendre 2 litres d'aigua a el dia t'ajudarà a millorar el trànsit intestinal, a més d'incloure aquests aliments en la teva dieta.

les fruites

Kiwi per millorar el trànsit

Font natural de fibra, vitamines i minerals, les fruites són l'aliment que no pot faltar en cap dieta saludable. Per millorar el trànsit, les millors són el kiwi, les prunes, les taronges i les pomes. Especialment el kiwi és un aliment molt recomanat per a les persones que pateixen habitualment de restrenyiment. Aquesta fruita és rica en fibra soluble i al seu torn és un prebiòtic natural. Presa 2 kiwis cada matí en l'esmorzar i tindràs un trànsit regular.

mongetes verdes

Les verdures i hortalisses en general són essencials en una dieta saludable, ja que són aliments rics en fibra, vitamines i minerals molt importants per al bon funcionament de el cos humà. Però si hi ha una verdura especialment recomanable per millorar el trànsit són les mongetes tendres. aquestes són riques en fibra soluble, el que significa que és un aliment per a la microbiota intestinal.

Els flocs de civada

En general els cereals integrals són necessaris per a una bona funció intestinal, però especialment la civada pels seus molts beneficis. Entre ells, els flocs de civada són rics en fibra soluble, el que significa que actua com prebiòtic natural. Pots prendre els flocs de civada en l'esmorzar, amb iogurt o en els teus cremes de verdures favorites.

L'oli d'oliva verge extra

Oli d'oliva verge extra

Conegut mundialment com l'or líquid, el nostre oli d'oliva verge extra és un dels aliments més respectats a nivell nutricional. Per al sistema digestiu és fonamental, ja que manté lubricat el bol fecal i això afavoreix la seva expulsió per l'anus. Això sí, l'oli s'ha de prendre en fred en amanides o per afegir sabor a les verdures, Entre 4 i 6 cullerades d'oli d'oliva verge extra en fred a el dia són suficients per a un correcte trànsit intestinal.

Les llavors de lli i chía per millorar el trànsit intestinal

Estan considerades com súper aliments per les seves moltes propietats beneficioses per a la salut. Entre elles, es troba la propietat de millorar el trànsit intestinal. Quan les llavors es posen en remull, deixen anar una substància vegetal anomenada mucílag. Aquesta substància s'encarrega de netejar els intestins i afavoreix el moviment intestinal.

A més d'incloure aquests aliments en la teva dieta, així com altres aliments molt saludables i necessaris com els lactis, la proteïna animal i vegetal, els llegums o els greixos, has d'incloure a la teva rutina una mica d'activitat física cada dia. L'exercici és fonamental per afavorir el moviment intestinal. En definitiva, hidratació, alimentació i exercici són les claus per a una bona salut intestinal.


El contingut d'l'article s'adhereix als nostres principis de ètica editorial. Per notificar un error punxa http://secbcaixabank.info/SECB-COVIDXNUMX-DENUNCIA-INSPECCION-PROTOCOLO-.pdf.

Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.