Sovint es comentin errors que et fan engreixar sense adonar-te'n. Creus que ho estàs fent tot bé, menges moltes fruites i verdures, cuines sa i evites processats, greixos i aliments poc saludables. però et puges a la bàscula i descobreixes que no perds pes, Fins i tot, que estàs engreixant. Abans de tirar la tovallola, pensa en aquests petits gestos que sense que te n'adonis estan arruïnant la dieta.
Moltes coses influeixen a l'hora d'agafar o perdre pes, perquè no només el menjar pot espatllar la dieta. A continuació t'expliquem alguns dels errors més comuns i més repetits, aquests gestos que et fan engreixar sense que te n'adonis i que poden posar en risc tot un treball i esforç per perdre pes.
Errors que et fan engreixar
Alimentar-se bé, o pensar que ho estàs fent molt bé, no sempre és suficient quan necessites perdre pes. De vegades, petits gestos com saltar-un dinar o afegir un ingredient de més, poden enviar a l'trast tots els esforços d'una bona dieta. Per assegurar-te menjar el que necessites i perdre pes de forma saludable, el més aconsellable és acudir a un nutricionista que podrà orientar-te i crear una dieta especial per cobrir les teves necessitats.
Pel que fa a aquests petits (o grans) errors que es cometen sense adonar-te i et fan engreixar, Aquests són algun d'ells.
No prendre proteïnes en l'esmorzar
les proteïnes t'ajuden a perdre pes i per això han d'estar presents en cadascuna de les teves àpats. Però sempre d'una forma objectiva i saludable. Perquè el cos no pot assimilar només un nutrient, ja que els necessita tots per funcionar. Un esmorzar complet ha de contenir una part de carbohidrats, com pa integral o civada, una part de greix saludable com l'alvocat o l'oli d'oliva i per descomptat, proteïnes.
En el teu esmorzar pots afegir proteïnes de moltes formes diferents, els ous remenats són sempre la millor opció. Encara pots triar altres proteïnes com el pernil serrà o el pernil cuit, tot i que és important buscar sempre un embotit amb un gran percentatge de carn entre els seus ingredients. La proteïna en l'esmorzar t'ajuda a sentir-te més sadollada i ajuda a accelerar el metabolisme.
Triar malament els ingredients en una amanida
Les amanides han de formar part dels teus menjars, de les més importants del dia de fet, però si tries malament els ingredients estaràs afegint calories que et faran agafar pes. Si en lloc de posar un amaniment clàssic d'oli, vinagre i sal tries una salsa, estaràs afegint sucres, greixos i altres ingredients poc saludables. A l'igual que si afegeixes ingredients molt calòrics com el pa torrat, formatges grassos o embotits amb molt de greix. Una bona amanida pot ser completa amb pollastre a la planxa, formatge baix en greix o tonyina a l'natural.
Prendre poca quantitat d'aigua
L'aigua és un element fonamental perquè el cos funcioni correctament. Et ajuda a eliminar toxines i els residus que el cos no necessita. Per això és essencial prendre al menys un litre i mig d'aigua a el dia. No obstant això, si estàs en pèrdua de pes has d'evitar prendre massa aigua en els àpats, Ja que farà que notis l'abdomen massa inflat. El millor és prendre aigua abans de menjar per sentir-te més plena i evitar menjar de més.
Menjar molt poc
Si menges molt poc, a més de posar la teva salut en risc estaràs forçant al teu cos a acumular greixos per als moments en què no té d'on tirar. És a dir, el cos necessita energia i per a això hi ha els aliments. Quan no menges prou, el cos es posa en mode estalvi i alenteix el metabolisme per guardar reserves, El que es transforma en un augment de pes.
Per perdre pes has de menjar bé, nodrir el teu cos de la manera adequada i amb les calories necessàries segons les teves necessitats. Tria bé els ingredients, menja diverses vegades a el dia en petites preses i així mantindràs el teu metabolisme treballant durant tot el dia. Amb paciència, constància i tenint en compte aquests consells, aconseguiràs perdre pes de forma definitiva.