Per augmentar la massa muscular, cal unir una bona rutina d'exercicis, amb una alimentació apropiada. L'esmorzar és un dels àpats més importants del dia, perquè és la que trenca el dejuni de la nit i la que et proveeix d'energia per afrontar el dia. Per això, és molt important dedicar una mica de temps a preparar un esmorzar complet, amb aliments que continguin els nutrients necessaris.
Si a més estàs treballant per augmentar la massa muscular, hauràs de seguir una dieta basada en aliments rics en proteïna. Això és perquè les proteïnes formen part de l'múscul i per això és essencial per a la formació, creixement i enfortiment dels músculs. En qualsevol dieta els aliments rics en proteïna són essencials, Però més encara ho són quan vols augmentar i definir la massa muscular.
Esmorzar per augmentar la massa muscular
Els aliments rics en proteïnes que has de consumir de forma habitual per augmentar la massa muscular són, la carn vermella, el pollastre, els ous, el salmó, la tonyina, els cacauets, el formatge baix en greixos, l'alvocat o la llet baixa en greix. Aquests són els aliments amb millor percentatge de proteïnes, que a més aporten altres nutrients molt saludables i necessaris per a formació de l'múscul. En base a aquests aliments, pots crear esmorzars per augmentar massa muscular com els següents.
Torrada amb alvocat i ou
L'ou és molt important per a la formació dels músculs, Perquè és un dels aliments més rics en proteïna. A més, és un aliment saludable que es pot preparar de moltes maneres diferents. Ja sigui a la planxa, bullit, passat per aigua o remenats, els ous són una gran opció per a un bon esmorzar. Canvia la preparació i veu alternant per gaudir d'aquest ric esmorzar.
Utilitza sempre pa integral o de sègol per a més gaudir dels beneficis de la fibra. Un alvocat madur amb una mica de suc de llimona per a la base, és l'opció ideal perquè l'esmorzar sigui més sucós. Col·loca a sobre els ous amb la preparació escollida i gaudeix de un esmorzar saludable, enèrgic i perfecte per augmentar la massa muscular.
Civada amb iogurt i fruites
El iogurt grec és sempre la millor opció, perquè és ric en proteïnes, és cremós i juntament amb altres ingredients t'aporta tots els nutrients necessaris per començar el dia. Barreja iogurt grec amb flocs de civada i fruites fresques com el plàtan o els fruits vermells, que a més són rics en antioxidants i prevenen l'envelliment cel·lular. Si ho prefereixes, pots substituir les fruites un grapat de fruits secs naturals, i tindràs una altra opció d'esmorzar per anar alternant.
Batut de proteïnes
Començar el dia amb un bon batut de proteïnes és l'opció ideal per als que tenen poc temps o no són de molt menjar als matins. Només has de beure-ho i pots portar-ho damunt per anar prenent-ho en el camí, i tindràs un esmorzar complet encara que no tinguis massa temps. el batut de proteïnes casolà pot preparar-se amb moltes fruites diferents, aquí et deixem algunes opcions.
La més senzilla, rica i ràpida de preparar és un batut amb base de llet sencera o beguda vegetal de civada. Posa en el got de la batedora un got gran de llet, una tassa de flocs de civada, un plàtan, una cullerada de xarop d'atzavara si vols endolcir una mica i per afegir un extra de nutrients per a la formació de la massa muscular, afegeix també una cullerada de llevat de cervesa.
Si no tens experiència i parts de zero, és molt important buscar ajuda professional per obtenir els resultats desitjats. No obstant això, millorar la forma física és una carrera de fons i descobrir pel camí, aprendre el que has de menjar, quins exercicis practicar i quina és la millor manera d'aconseguir les teves metes pels teus propis mèrits, és un exercici d'autoestima difícil de comparar. Informa't, aprèn i gaudeix d'aquest procés de canvi cap a un cos més saludable i definit.