Perdre pes després dels 40 no és fàcil, gens fàcil, per què no dir-ho. A més de l'esforç personal, cal tenir en compte els impediments hormonals i tots els canvis que es produeixen interiorment, de manera gradual i sense que amb prou feines siguis conscient. Potser sembla una notícia falsa, és possible que fins ara pensessis que era una mica exagerat, però si ets a la quarantena, hauràs descobert que els quilos, ja no es perden tan fàcilment.
El que fins fa pocs anys era relativament fàcil d'aconseguir, perdre uns quilos sense massa esforç en la majoria dels casos, amb els 40 es torna una mica significativament més complex. Ara bé, no es tracta d'alguna cosa impossible ni has de donar-te per vençuda. Ni de bon tros, tan només es tracta de canviar alguns hàbits i tenir en compte les següents claus.
Aprimar passats els 40
Per què és més difícil perdre pes passats els 40? La raó és metabòlica i hormonal, el metabolisme s'alenteix i costa més cremar els greixos, El que es tradueix en major acumulació de les mateixes. A més, amb l'edat es va perdent massa muscular i això es tradueix en una forma física més baixa. És a dir, els quilos es noten més perquè a sobre no es transformen en múscul amb tanta facilitat.
Per posar-li fre has de ser conscient que el teu cos, un cop més, ha canviat. Són moltes les etapes de la vida en què el cos de la dona canvia, amb cada etapa hormonal bàsicament. La quarantena marca l'inici d'una de les transicions més importants, la que dóna pas a la menopausa. Ser conscient et dóna el poder de mantenir un pes saludable, una forma física estupenda i una mentalitat de ferro.
En definitiva, la primera i més important de les claus per perdre pes passats els 40 és, estima't tal com ets. El teu cos és el teu temple, la teva llar, el teu refugi durant tota la teva vida. Cuida't per sentir-te bé, però sense posar en risc la teva salut per pretendre una cosa que ja no pot ser. El teu cos d'adolescent mai tornarà, ara la teva forma és diferent i has de treballar per trobar la millor versió de tu mateixa en aquesta etapa.
Canvis d'hàbits que t'ajudaran a perdre pes després dels 40
Les claus per perdre pes després dels 40 són fonamentalment 3:
- Menjar menys i millor: Amb una vida més sedentària i un metabolisme més lent, no cal consumir tantes calories com abans. consumeix racions més moderades, Realitza diversos menjars a el dia i triï aliments cada vegada més naturals i saludables.
- Un bon descans: Dormir bé és essencial, no és cap broma això que es diu que dormir malament engreixa. Encara que no sigui una cosa literal, és la realitat, perquè a l'dormir malament estàs més estressada i tens més probabilitats de menjar de més al llarg del dia.
- Fer un tipus d'exercici: Entrenaments, exercicis i tipus d'esports n'hi ha molts, però els que més t'ajudaran a perdre pes després dels 40 són exercicis combinats de cardio i força. El cardio t'ajuda a cremar calories i l'exercici de força tonifica els músculs. Un treball regular de força i cardio és la clau per perdre pes en aquesta etapa de la teva vida.
Els 40, una etapa complexa
Agafar una mica de pes quan s'acosta o es passa la quarantena és normal, per la qual cosa és més saludable i natural acceptar aquest nou cos i assumir-lo amb maduresa i amor per una mateixa. El que sí que és molt important és no deixar que es descontroli, perquè perdre pes ara és molt complex i pot arribar a convertir-se en una situació descontrolada. Practica exercici amb regularitat, començant cada dia per uns pocs minuts. Si no ho has fet encara, descobreix el ioga, el pilates i la meditació guiada, són els teus grans aliades.
Cerca la millor manera d'alimentar de forma saludable, amb canvis d'hàbits que t'ajudin a perdre pes i aconseguir una forma física sana. però evita les dietes restrictives ja que a més de resultar ineficaços en la seva gran majoria, corres el risc de patir l'efecte rebot i augmentar més de pes. I finalment encara que no menys important, estima't, estima el teu cos i gaudeix d'aquesta nova etapa de la teva vida.