3 batuts de proteïnes casolans per definir

Batuts de proteïnes

Si vols augmentar la massa muscular, has de combinar l'exercici amb una dieta rica en carbohidrats i proteïnes. Encara que també és freqüent l'ús de complements de proteïnes, ja que són essencials per a la formació de l'múscul. Avui dia és possible trobar proteïna en pols per a aquest fi, encara que en els aliments pots trobar-la fàcilment.

La proteïna s'utilitza en aquest cas per transformar el greix en múscul, Però per això, cal combinar-la amb esport. És a dir, prendre un complement a base de proteïnes no farà en de per si, fins i tot, pot fer-te agafar més pes. Pel que has de recordar que aquests batuts són ideals, sempre que es combinin amb un bon entrenament, l'ideal és prendre'ls després de l'exercici, pren nota i tria el preferit.

Batuts de proteïnes casolans

Aquests batuts de proteïnes casolans, amb aliments naturals i saludables, són perfectes per a definir els teus músculs. Són sans, saludables i el més important, estan boníssims. Prova aquestes receptes i tria el preferit, T'encantaran.

Batut de plàtan

Batut de plàtan i proteïnes

El plàtan és l'aliment preferit dels esportistes, ja que es tracta d'una font natural de potassi i sucres naturals que t'ajuden a recuperar el cos després d'un entrenament. Per preparar un batut de proteïnes de plàtan necessitaràs.

  • Mig litre de llet
  • 2 plàtans
  • 5 ous cuits, Dels que utilitzaràs les 5 clares i només 2 rovells
  • 2 cullerades generoses de civada

La preparació és molt senzilla, només has de posar tots els ingredients a la batedora i triturar bé fins a obtenir la textura que més t'agradi. Pots prendre-ho en fred amb uns gels, estil afalagador, Oa temperatura ambient. Després d'un entrenament dur t'ajudarà a recuperar-te amb més rapidesa.

Batut de nous

Batut de nous

Les nous són un aliment ple de beneficis per a la salut, gràcies a que són riques en àcids grassos Omega3. també són una increïble font natural de proteïna vegetal, De manera que el poden faltar a la teva llista de batuts casolans per definir. Aquests són els ingredients que necessites per preparar aquest batut de nous.

  • XNUMx ml de llet
  • un iogurt grec sabor natural sense sucre
  • un grapat de nous
  • mig got de aigua
  • les clares de 3 ous prèviament cuits
  • un plàtan

Tritura tots els ingredients junts en el got de la batedora fins a obtenir un batut fi, sense grumolls i amb la textura que més t'agradi. Si ho necessites, pots afegir una mica més de llet o aigua per alleugerir el batut. Afegeix uns gels i tindràs una beguda refrescant i nutritiva per després d'entrenar.

Batut d'ou

Batut de proteïnes amb ou

L'ou és ric en proteïna i per això no falta a la dieta de qualsevol que vulgui augmentar la massa muscular. A més de ser un aliment saludable i ple de nutrients essencials, Es pot prendre de moltes formes diferents, fins i tot en una deliciosa beguda com aquest batut de proteïnes. Pren nota dels ingredients.

  • 3 clares d'ou o 90 grams de clares pasteuritzades
  • un litre de llet
  • un plàtan
  • 3 cullerades soperes de civada

Tritura tots els ingredients fins aconseguir algun batut amb la consistència que més t'agradi. Si queda massa líquid, pots afegir una altra cullerada de civada i si queda molt espès, una mica d'aigua. Pren-lo fresquet després de fer exercici o abans de sortir a entrenar al matí, perquè també és una font d'energia perfecta per fer exercici.

Quan prendre els batuts de proteïnes

Els batuts de proteïnes s'han de prendre just abans o després d'un entrenament, ja que d'aquesta manera el cos assimila correctament les proteïnes. Si només prens un batut de proteïnes a el dia, el més aconsellable és fer-ho uns 30 minuts després de realitzar el teu entrenament. En el cas que vulguis prendre dues batuts de proteïnes casolans a el dia, l'apropiat seria prendre un en l'esmorzar.

D'aquesta manera, el teu cos pot aprofitar els màxims beneficis de la proteïna amb l'activitat diària. En qualsevol cas, recorda que és fonamental acompanyar la proteïna amb exercici. Altrament, aquesta podria transformar-se en greix i fer-te augmentar de pes. Utilitza bé els recursos naturals i juntament amb el teu esforç, aconseguiràs tenir el cos que desitges.


El contingut d'l'article s'adhereix als nostres principis de ètica editorial. Per notificar un error punxa http://secbcaixabank.info/SECB-COVIDXNUMX-DENUNCIA-INSPECCION-PROTOCOLO-.pdf.

Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.