7 plodova bogatih gvožđem

voće bogato gvožđem

Iako nije uobičajeno, gvožđe možemo naći i u voću. Istina je da se ovakav mineral može naći u bezbroj namirnica, ali možda voće nije prvo što mi je palo na pamet. Pa, morate znati da ima i onih sa dobrom količinom gvožđa. Da li želite da znate voće bogate gvožđem?

Voće je odlična opcija za vitamini uvijek budite uz nas. Ali naravno, između najbolje hranljive materije koje sadrže, gvožđe nije moglo nedostajati. Bilo da jedete puno voća ili ne, treba voditi računa o tome koje je ono osnovno i neophodno. Vrijeme je da napravite svoju listu za kupovinu i ne smijete propustiti sve što slijedi!

Nar je voće bogato gvožđem

Nar je moćan antioksidans, ali ima i mnoštvo vitamine kao što su A, B i C ne zaboravljajući vitamin K kao i folnu kiselinu. Ali među mineralima moramo istaći magnezijum ili kalijum, kalcijum ili fosfor i gvožđe. Dakle, ako vam se sviđa, možete se zabaviti jedući ga ili pijući ga u soku. Naravno, uvek je preporučljivo jesti celo voće, izbegavajući sok koliko god je to moguće.

granada

Kajsije

Oni su još jedno od voća koje sadrži najviše gvožđa. Kajsije postaju odlična alternativa za razmatranje. Ako ih volite, uvijek ih možete uvesti u svoju ishranu, kao zdravu užinu. Vrijeme je ljeto i stoga je vrijeme da ga iskoristite jer će biti u svom najboljem izdanju i ukusu. Vraćajući se gvožđu, mora se reći da svakih 100 grama ovog voća imaćemo 0,4 grama.

Kokos

Možda niste imali na umu, ali treba reći da kokos prednjači među voćem sa najviše gvožđa. Svakih 100 grama će nam obezbediti 2,1 mg gvožđa.. Dakle, ako vam se sviđa, vrijeme je da ga uključite u svoje deserte. To ne znači da morate puno jesti, već da na uravnotežen način možete uživati ​​u uravnoteženijoj prehrani u kojoj su prisutni minerali.

coco

Naranče

Još jedno voće bogato gvožđem su pomorandže. Da, istina je da su one kraljice vitamin C ali imaju i druge doprinose koje biste trebali znati. U ovom slučaju, oni su također savršeni za borbu protiv anemije, dok svom tijelu dodajete veliku količinu vitamina C. Nije jedan od onih koji sadrže najviše gvožđa, ali je neophodan za naš svakodnevni život. Da li ga uzimate ujutro ili popodne?

Grožđe

Ako volite grožđe onda ste i vi sretni jer ono ima beskrajan doprinos koji će vašem tijelu trebati. Među njima i gvožđe. U ovom slučaju, na svakih 100 grama proizvoda imat ćete 0,3 grama željeza. Ali i pominjući minerale, mora se reći da su puni kalijum, bakar, kalcijum, fosfor ili magnezijum. Takođe su antioksidansi i imaju dobar doprinos vlaknima.

grožđe

Jabuke

Uz pomorandže, jabuke svakodnevno postaju jedno od najpoželjnijih voća. Ali mi to ne kažemo, već ih lekari savetuju. Pa, mora se reći da ima vitamin C koji ga čini savršen za apsorpciju gvožđa. Mineral koji ga takođe nadopunjuje, baš kao što to čine kalijum ili kalcijum. Kao što dobro znate, ima vrlo malo kalorija i upotpunjen je mnoštvom vitamina, posebno grupe B.

Maline

Svi poznati kao bobice Imaju beskrajne prednosti za naše tijelo. Ali sada su nam ostale maline jer vas njihova svojstva neće ostaviti ravnodušnima. Sadrži folnu kiselinu, vitamin C i antioksidanse. Među mineralima, kalij ili gvožđe će biti glavni. Jedan do 100 grama će nam dati 2,6 mg gvožđa.


Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.