Vježbe za toniziranje cijelog tijela kod kuće

Ton kod kuće

Mijenja se način života, ljudi se prilagođavaju novim uslovima i traže alternative za nastavak života u potpunosti. To je ono što se naziva adaptacija, a s obzirom na trenutne okolnosti kojima upravlja globalna pandemija, to se naučilo nasilno. Sve se nekako promenilo takođe i način da se brinete o sebi, jedete i bavite se sportom.

Sada sve više ljudi vježba kod kuće, savršen način da ne izgubite rutinu i borite se protiv lijenosti da morate ići u teretanu. Međutim, iako je vježbanje kod kuće u redu, važno je vratiti dio svakodnevnog života i vježbanje s drugim ljudima odličan je način za druženje. Zato je najbolja kombinacija, malo fizičke aktivnosti vani i malo toniziranja kod kuće.

Vježbe za toniziranje kod kuće

Tonirajte cijelo tijelo kod kuće

Hajde prvo saznati što je točno toniranje, jer nikada ne treba uzeti zdravo za gotovo da svi poznaju sportski jezik. Toniranje tijela sastoji se u uklanjanju masti koja prekriva mišiće vježbom, bez implikacije dobiti mišićnu masu. Odnosno, ton sastoji se od rada tijela na mršavljenju oblikovanjem tijela. Za razliku od dobivanja mišića, u tom slučaju traži se definiranje i povećanje mišićne mase.

Za toniranje cijelog tijela potrebno je kombinirati snagu, fleksibilnost i kardiovaskularne vježbe. Kombinovanom rutinom ovih vježbi, moći ćete izgubiti težinu i tonizirati svoje tijelo na općenit način. Tako možete spriječiti da gubitak masti ne ostavi tijelo bez oblika. Zapamtite ove vježbe kako biste stvorili vlastitu rutinu vježbanja koja će cijelo tijelo tonizirati kod kuće.

Počnite s kardio vježbama 10 do 30 minuta. Može biti sobni bicikl, uže za preskakanje, eliptična mašina ili traka za trčanje. Ako odlučite preskočiti uže, možete izvesti tri seta skokova po 8 minuta. Kardio bi trebalo raditi najmanje 3 puta sedmično. Pogledajmo sada neke vježbe koje će upotpuniti vašu rutinu i tonizirati cijelo tijelo kod kuće.

Vježbe za toniziranje gornjeg dijela tijela

Obuka kod kuće

Gornji dio tijela sastoji se od grudi, trbušnjaci, ruke, leđa i ramena. Ove vježbe savršene su za toniziranje gornjeg dijela tijela kod kuće:

  • Sklekovi: Mogu biti potpune, na laktovima, naizmjenične noge ili preko jedne ruke. Izvedite 3 serije po 12 ponavljanja.
  • Ruke s bučicama se podižu: Prednja, bočna i lakatna fleksija, morat ćete napraviti 3 serije po 15 ponavljanja.
  • Trbušnjaci i tricepsi: Trbušnjaci s bučicama i tricepsi, opet 3 serije po 15 ponavljanja.

Vježbe za rad na donjem dijelu tijela

Što se tiče donjeg dijela tijela rad se obavlja na nogama i zadnjici. Ove vježbe koje radite kod kuće savršene su za toniziranje donjeg dijela tijela.

  • Tradicionalni čučnjevi, tri seta od 10 ponavljanja.
  • Prednji i bočni iskorak, tri seta od 12 ponavljanja svake vrste koraka.
  • Skokovi na web mjestu, 10 ponavljanja.
  • Statičko preskakanje: Sastoji se od podizanja koljena prema grudima skokovima, vrlo česte vježbe u treningu fudbalera. Radite ovu vježbu jednu minutu.
  • Preskakanje natrag: Ista vježba, ali u ovom slučaju noge su savijene unatrag, radite ovu vježbu 1 minutu.

Vježbanje je jako važno za dobro zdravlje, ali je i potrebno napravite potrebne pauze za oporavak mišića nakon svakog treninga. Stoga bi idealno bilo raditi kombiniranu rutinu kardio vježbi i vježbi snage 3-4 puta tjedno. Ostatak dana mora biti oporavak, to jest, naizmjenično danima prema rutini i jedan dan u sedmici apsolutnog odmora.

Ako ne želite prestati s nekim vježbanjem, možete se odlučiti za alternative, poput brze šetnje po parku, dobre vožnje biciklom vikendom ili plivanja kada trebate ukloniti stres. Važno je biti konstantan kako biste cijenite učinke treninga na tijelo. Za jedan ili dva mjeseca primijetit ćete kako vam je tijelo napetije.


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.