Vježbe za vitke noge

Kako smanjiti volumen nogu

Želite li znati koje su najbolje vježbe za mršavljenje nogu? Danas ćete ostaviti sumnje jer je to jedna od opcija koju mnogi i mnogi traže. Nije uvijek lako spustiti to određeno područje našeg tijela i iz tog razloga imamo tendenciju da brzo očajavamo.

Stoga je najbolje napraviti a kombinacija osnovnih vježbi, ostalih specifičnih i sve to okružuje zdravom prehranom tamo gdje su. Tek tada možemo postići sve što smo zacrtali. Morate imati malo strpljenja i inzistiranja. Počinjemo li se boriti za svoj cilj?

Kako brzo sagorjeti masnoću na nogama

Iako to želimo, već smo spomenuli da ne možemo uvijek na brzinu izgubiti masno tkivo u bilo kojem dijelu tijela. Ali istina je da neke rute možemo pronaći malo kraće. Prvo je razmišljati o zdravoj prehrani ili načinu života. Ne moramo biti gladni Ne puno manje, ali smanjujemo unos kalorija, odlučujemo se za više povrća i proteina, zadržavamo ugljikohidrate, ali prženu hranu i peciva na neko vrijeme uklanjamo iz života.

Hranjenje donjih nogu

S druge strane, postoji dio vježbe koji se upotpunjuje hranom. U ovom slučaju možete početi uskakanjem u bavljenje disciplinama poput kardiovaskularnih aktivnosti. Koji su? Pa, prošećite umjerenim tempom, vježbajte biciklizam ili predenje i naravno, uspon ili silazak stepenicama takođe se računa kao takvo. Sve su to aktivnosti u kojima srce ubrzava gotovo od prve minute, što će dati bolji rezultat što se tiče oproštaja od masti. I prije, za vrijeme i poslije, ne zaboravite piti puno vode ili biljnih čajeva i izostaviti slatka pića. Već su poduzeti vaši prvi koraci za postizanje željenog cilja!

Što prestati jesti za vitke noge

Vrlo je ponavljano pitanje kada se govori o gubitku kilograma u nogama ili drugim dijelovima tijela. Ali istina je da bismo zaista trebali jesti, ali zdravije i raznovrsnije. Tačno je da se jednom tjedno možemo prepustiti sebi, ali ako održimo način života zasnovan na zdravoj prehrani, cilj ćemo postići prije nego što očekujemo.

  • Moramo se oprostiti, ili zbogom, od sve prethodno skuvane hrane, pržene ili od peciva.
  • Slično tome, i sa slatkim gaziranim pićima ili pakiranim sokovima.
  • Pijemo više infuzija ili kafe, ali sa obranim mlijekom, kao i jogurte, takođe bez šećera.
  • Što se tiče mesa, istina je da nekoliko puta tjedno možete dobiti sve što želite. Ali velika većina vremena trebali bismo se usredotočiti na bijelo meso poput piletine ili puretine.
  • Riba, tuna i malo plodova mora također će biti dio naše nove prehrane.
  • Naravno, svi ti proteini moraju se kombinirati s povrćem. U stvari, ovi će vam pokriti pola tanjira. Od druge polovine, jedan dio bit će za proteine, a drugi za ugljikohidrate, poput cjelovitog pšeničnog hljeba ili tjestenine.
  • Sadrži voće za trenutke grickalica i za doprinos vitamina koji su vam takođe potrebni.

Vježbe za vitke noge i bedra

Koja je najbolja vježba za mršavljenje nogu? To je pitanje koje nas uvijek proganja i na koje sada imamo odgovor. Ali to nije samo jedno, već ćemo ih naći nekoliko i svi su zaista efikasni, pa ćemo ih testirati na svom tijelu.

Čučnjevi

Prije početka kada postoji Rutina vježbanjaUvijek je poželjno prethodno se zagrijati kako bi se izbjegle naknadne ozljede. To je reklo, kad smo odgovarali na pitanje najboljih vježbi za vitke noge, ostali smo sa čučnjevima u prvoj poziciji. Imamo nekoliko verzija, sa ili bez težine, sa šipkom, sumo, izometričnomitd. Ali mora se reći da će svi oni biti više nego savršeni da se bave onim što nas danas ovdje dovodi. Štaviše, možete stvoriti rutinu sa nekoliko vrsta kako biste svoj trening učinili ugodnijim. Ne zaboravite da se odmorite oko 20 sekundi između svakog ponavljanja.

Koraci

U ovom slučaju, koraci će nam pomoći da smršamo, ali i da toniramo cijelu nogu. Dakle, to također mora biti prisutno u našoj svakodnevnoj rutini. Ustanete, s malim razdvajanjem između njih, i napravite korak unatrag jednom nogom, dok druga ostaje savijena. Ali zapamtite da koljeno ne bi trebalo prolaziti dio stopala jer bismo tada mogli imati neku vrstu ozljede. Iskoraci mogu biti sa skakanjem, bočni, udarcem nogom u prednje ili zadnje podizanje itd. Zbog čega opet imamo izbor da kreiramo svoju savršenu rutinu treninga. Možete kombinirati čučanj i izvući se iz njega.

Korak gore-dolje

Korak, klupa ili stepenik bit će osnova za ovakvu vježbu. Jer nam također omogućava da i dalje dajemo nogama više pokreta, što toliko zahtijeva. I takođe uključujemo kukove, četveronoške ili telad u ovakvu vježbu. Počinjemo stajati pred našim korakom, ali ako ste se odlučili za klupu ili ladicu, ona ne bi trebala biti viša od koljena. Stavimo jedno stopalo na njega, napravimo korak i poguramo se drugom nogom. Bez obzira na odabranu visinu, uvijek pokušajte ne savijati tijelo, već leđa držati ravno, čineći silu u nogama. Možete izmjenjivati ​​noge za uravnoteženiji završetak.

Skokovi u korak

Burpees

To je kompletna vježba, tako da mora biti i na našem treningu. Možete početi i čučati i čučati. Zatim, spustivši ruke na tlo, bacit ćete noge unazad, malim pritiskom. Tada ćemo ustati i da, skočit ćemo na noge, da se vratimo na zemlju da započnemo proces. Ako se to učini na brz način, postići ćemo dobar rezultat, jer će i to ubrzati rad srca. Intenzitet i napor uvijek trebate prilagoditi svojim potrebama.

Vježbe za vitkost nogu i uklanjanje celulita

Još jedan problem koji nas brine je celulit. Jedna od onih prepreka koje se ne mogu uvijek prevladati, zato moramo puno učiniti s naše strane. Pored svih prethodnih preporuka, moraju se dodati određene nijanse. Na primjer, u odjeljku s hranom je istina da prisutno je i voće, ali u ovom slučaju više ćemo se kladiti na jagode, lubenicu ili bananu jer imaju antioksidanse i sprječavaju nas da zadržavamo toliko tekućine, što je jedna od osnova kojom se nakuplja omraženi celulit.

Među vježbama za mršavljenje nogu i uklanjanje celulita ostale su nam one za koje je potrebno malo snage. Najbolje za ovo je kladiti se na elastičnu traku, koja uvijek pomaže u toniranju svakog dijela koji djeluje. Dakle, ovdje je to zaista potrebno. Ne zaboravite ni na iskorake ni na čučnjeve koji iz ovog razloga nikada ne mogu izostati. Ali imajte na umu da u ovom slučaju možete i sami sebi pomoći u težini kako biste uživali u boljim rezultatima. Isto kao što se penjete i spuštate stepenicama, gdje također možete staviti težinu na gležnjeve. To će vam pomoći eliminirati opuštenost i pokazati neke ubojite noge prije nego što očekujete.

Čučnjevi kompletne vježbe za noge

Trikovi i vježbe za mršavljenje bedara

Među trikovima koje ćemo još spomenuti, ostaje nam i to trebali biste povećati unos proteina. Jer osim što nas zasiti i pomaže nam u povećanju mišićne mase. Ako ste jedan od onih koji ujutro ne mogu propustiti kafu, pijte je umjereno, ali ne zaboravite na nju. Pored toga, uvijek ga možete popratiti sa obranim mlijekom. Već znate da je to napitak koji ubrzava metabolizam pa nam je i on potreban u našem životu. Sol se spušta na jednu stranu, kao što biste već mogli pretpostaviti, a najbolje je dodati začine poput bijelog luka, origana ili onoga što najviše volite. Dobit ćete okus, ali bez zadržavanja tekućina.

Da biste mršavili bedra, možete se kladiti na druge vježbe poput most na ramenima. Odnosno, morate ležati na leđima savijenih nogu i malo po malo dišite i podižite tijelo, ali to nemojte raditi u bloku. Ostat ćete podržani tabanima i dijelom ramena. Ovu vježbu možete raznovrsiti podizanjem ruke ili stavljanjem stopala na prste. To je jedan od položaja koji se obično rade na pilatesu i ova disciplina će nam pomoći svojim položajima i vježbama koje toniziraju. da postignemo naš cilj.

Korak sa težinom

Podizanje noge je još jedno od najosnovnijih. Ležeći ponovo, licem prema gore, podignut ćemo jednu nogu, a zatim ćemo je polako spustiti bez dodirivanja tla kada ćemo podići drugu. Pored vježbanja ovog područja, isto ćemo raditi i sa trbuhom. Dakle, već ubijamo dvije ptice jednim kamenom! Pomalo i slijedeći sve savjete, zasigurno ćete primijetiti razliku. Recite nam!


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.