Vježbe i istezanja za vrat

Istezanje vrata

Danas, više od treninga za sebe, dozvolit ćemo da nas ponese niz vježbe za vrat ili istezanja. Jer, kao što dobro znamo, to je jedno od najkompliciranijih područja koje može mnogo patiti. Bol u vratu ili čak vrtoglavica iz tog su razloga svakodnevni život u našim životima.

Stoga, ako je u našim rukama da ih spriječimo ili poboljšamo, ništa bolje. Stoga moramo imati na umu da postoje niz vježbi pomoću kojih ćemo moći više opustiti vrat. Budući da su neki cervikalni problemi povezani s kontrakturama. Hoćemo li početi?

Bočno istezanje vrata

Ova je vježba jedna od najpoznatijih, a osim toga, možemo je pronaći i u različitim oblicima. Jedan od njih je da to možemo učiniti sjedeći, ostavljajući ruke spuštene i ramena također. Ako primijenimo malo sile na oba mjesta, to bolje. U tom trenutku trebate nagnuti vrat u stranu, kao da vam uho želi dodirnuti rame. Važno je da se nikada ne prisiljavate i da vježbu radite nježno. Učinit ćete to s desne strane, a zatim s lijeve ili obrnuto.

Vježbe za vrat

Naravno Druga varijanta ovih istezanja za vrat je da to radite uz pomoć ruke.. Umjesto da spuštamo ruke prema dolje, glavu držimo rukom sa strane na kojoj se želimo protegnuti. Zatim ćemo ostati nekoliko sekundi ovako da se prebacimo na drugu stranu. Nemojte previše pritiskati rukom, samo je od pomoći.

Glatko okretanje glave

Također možemo zamijeniti vježbe ili istezanje za vrat iznad ove. Najjednostavniji je jer imate mogućnost da to radite sjedeći i stojeći. U oba slučaja početni položaj je sličan jer moramo imati spuštene ruke i ramena. Kada bude spremno, vrijeme je da odmahnete glavom. Odnosno, mi ćemo skrenuti na jednu, a zatim na drugu stranu. Sve to polako kako biste izbjegli neželjenu vrtoglavicu. To je savršen način za aktiviranje mišića u području trapeza.

Isteže vrat i grči bradu

Kako bi moglo biti manje, suočeni smo s još jednom od najjednostavnijih vježbi za izvođenje. Radi se o tome da tijelo ostane ravno, odnosno da se dio grudi ne može pomaknuti. Odatle će se pomaknuti vrat i brada. Jer izvest ćemo pokret vrata prema naprijed. Zamišljamo da imamo gumeni vrat i želimo ga ispružiti što je moguće dalje, ali ne dolje. Pazite da ne pomaknete ostatak tijela. Kad ga rastegnemo, vrijeme je da sakupimo taj vrat i to ćemo učiniti unatrag puštajući da se brada potpuno zalijepi za njega.

Kičmu takođe treba istegnuti

Iako se fokusiramo na dio vrata, istina je da je kralježnica također ujedinjena i da moramo to uzeti u obzir. Postoje mnoge vježbe koje možemo učiniti za nju, ali u ovom slučaju ono što ćemo pokušati je da su pokreti jedinstveni i dizajnirani za naš vrat. Dakle, morate biti potpuno ravni. Drugim riječima, kao da vam konac vuče glavu prema gore. U ovom slučaju nam je potrebno ispružite leđa i vrat, ali sve bez forsiranja, iako što više možemo učiniti to je bolje. Zatim se opuštamo i vraćamo u početni položaj. Vrat će ići ravno i za to se brada spušta malo prema dolje kao da želite označiti dvostruku bradu. Shvatio si? Zatim učinite nekoliko ponavljanja i primijetit ćete promjenu.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.