Vitamini za menopauzu, koji se najviše preporučuju?

Najpotrebniji vitamini

Znate da je u svakoj fazi života potrebna dobra doza dodatnih vitamina. Istina je da uvijek moramo održavati dobru ishranu i kao takva da bude uravnotežena. Ali ponekad tražimo nešto konkretnije. Zato morate znati Koji su najpreporučljiviji i najpotrebniji vitamini za menopauzu?.

Istina je da će vam liječnik sigurno dati smjernice koje morate slijediti u ovoj novoj fazi svog života. Nakon više od 12 uzastopnih mjeseci bez pojave pravila, pretpostavlja se da smo već u menopauzi. Osim toga Obično ga prati više simptoma kao što su iznenadni valovi vrućine i obilno znojenje noću, kao i nesanicu, između ostalog.

Vitamini za menopauzu: vitamin C

Vitamin C je jedan od glavnih u menopauzi. Jer? Jer Odgovoran je za regulaciju estrogena i također kontrolira moguće simptome koju imaš zbog nje. Ali s druge strane je to naš najbolji saveznik protiv umora i da naša koža izgleda ljepše. Pomaže imunološkom sistemu da spriječi da nas virusi nemilosrdno napadaju. Dakle, uz sve ovo postaje jedna od sjajnih opcija za razmatranje. Već znate da ga imaju agrumi, ali i paprike ili zeleno lisnato povrće.

vitamini za menopauzu

Vitamin E

Naravno, za ublažavanje valova vrućine, pa čak i znojenja, kaže se da će dobra doza vitamina E biti prava stvar. Osim toga, odgovoran je i za suzbijanje onih grčeva koji nas neprestano muče noću. Ali još jedna važna stvar koju moramo uzeti u obzir je da je ona zadužena štiti naše kardiovaskularno zdravlje i također sprječava starenje tip ćelije. Što je takođe potpuno neophodno. Imate ga u orašastim plodovima, a takođe i u zelenom lisnatom povrću.

Vitamin D

Niti bismo mogli zaboraviti na ovakav vitamin. Zato što nam pomaže da apsorbujemo kalcijum koji nam je takođe potreban svaki dan. Tako sprečava gubitak koštane mase, što je vrlo važna stvar za liječenje u ovom trenutku u našim životima. Već znate da ono što mnogo pomaže jeste sunčanje u trajanju od nekoliko minuta, koliko god možete, i uz zaštitu. Ali ako razmišljate o hrani, onda nemojte sumnjati u to naći ćete ga u ribama poput lososa ili tune, ali ga imate i u inćunima, mliječne proizvode i jaja, iako u manjoj mjeri.

vitamini za valunge

Vitamini grupe B

Ni njih ne može nedostajati, istina je mnogo, ali će vam doktor sigurno poslati neke suplemente kako biste imali dobru količinu svakog od njih. Naravno, nikada ne uzimajte lekove ili čak dodatke ishrani bez konsultacije sa lekarom.

  • Vitamin B1: Odgovoran je za održavanje nivoa stresa na niskom nivou. Nešto što nas u ovom vremenu može nadmašiti. Imate ga u integralnim žitaricama i mahunarkama.
  • Vitamin B2: sprečava anemiju i antioksidans je. Uzmite više mlijeka, spanaća ili govedine.
  • Vitamin B3: Također je odgovoran za regulaciju simptoma menopauze. Imate ga u avokadu i integralnim žitaricama.
  • Vitamin B5: Sigurno ste čuli za moguće debljanje tokom ovih godina nakon prestanka pravila. Pa, ovaj vitamin je odgovoran za njegovu regulaciju. Zato što je odgovoran za proizvodnju određenih hormona. Nalazite ga u mekušcima, kao i u mesu bubrega ili jetri.
  • Vitamin B6: Zašto je to još jedan od najvažnijih vitamina u menopauzi? Pa, jer će s jedne strane smanjiti osjećaj tako otečenosti. S druge strane, odgovoran je za poboljšanje pamćenja i koncentracije.

Kao što vidite, uvek vam je potrebna uravnotežena ishrana, sa proteinima, puno voća i povrća, a da pritom ne zaboravljate ugljene hidrate. Ali sigurno će Vaš ljekar imati posljednju riječ da se nosi sa ovom fazom.


Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.